Bruno Dalgesso 0 Postado Dezembro 21, 2012 às 12:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 12:45 Treino de Ontem: Agonista / Antagonista Bíceps / Tríceps 4x10 Rosca Alternada Tríceps Testa W Rosca 21 - 3 Séries Tríceps Corda Rosca Direta Polia Cabo Tríceps Mergulho Bíceps Barra Fixa 3 x Falha Tríceps Paralelas 3 Falha Treino foi pesado. E pra ajudar, ontem choveu MUITO forte aqui em Santo André / SP Eu moro em uma casa alugada com a minha esposa, e a casa sempre entope as calhas de chuva e acaba "minando" água pela parede. Mas ontem a situação piorou de uma maneira apocalíptica, começou a vazar água pela Lâmpada da sala, pela lâmpada da Garagem e o ralo da garagem entupiu, tive que subir no telhado de casa na tempestade que estava para desentupir as calhas, tive um PUTA trabalho para desentupir o ralo da garagem, o lustre da sala quebrou e o tapete ficou cheio de cacos.... Olha galera, foi foda... Fiz mais força que o treino e mais aeróbico que qualquer outra pessoa. Terminei tudo era 00:30 Mandei a dieta pra casa do caralho e comi MUITO lanche. Comprei 3 MC Chicken Junior 2 MC Cheese burger 1 Bic Mac 1 batata e 1 Suco de uva. Umas 2000 ou mais calorias numa só refeição... Ta bom, o saldo calórico do dia bateu as 4000. Hoje tem Ombros / Trapézios Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Dalgesso 0 Postado Dezembro 22, 2012 às 00:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2012 às 00:02 Bom Galera, treino de Hoje foi punk. Ombros Agonista / Antagonista Todos 4x10 Arnold Peck Deck Invertido Militar Frente Cabos Cruzado Elevação Frontal Inverso Crucifixo Inverso Desenvolvimento Dumbells Manguito Externo Trapézio Bi-set Grande Remada Barra olímpica 4x10 Encolhimento Barra Atrás 4x15 Bom galera, quando era moleque, sempre tive vontade de ter um abdômen trincado e tudo mais, porém com o passar dos anos e do aumento da "ignorância" a gente passa a querer outros objetivos, e hoje meu Objetivo de Físico, é igual o Derek Poundstone (Foto do avatar) Powerlifter Americano e o Marius Pudzianowski. Resumindo: Motherfucker HUGE. É isso aí, amanhã é dia de treino insano de pernas, boa noite e até! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhonattan Cristian 13 Postado Dezembro 23, 2012 às 15:56 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2012 às 15:56 Legal o treino man!! Essa foto sua de perfil é o tamanho que quero chegar!! hehehehehe Abraçoooo e bons treinos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Dalgesso 0 Postado Dezembro 24, 2012 às 04:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2012 às 04:40 (editado) Catabolizando um pouco... hehehe Treino de pernas no sábado foi intenso... Agachamento Livre Extensão Lombar com 10kg Extensora Fiz um Drop Básico 4x8 120kg/90kg/70kg/60kg Flexora Hack Squad Stiff Panturrilha Leg 100kg/100kg 4xfalha (entre 15~20 reps) To podrão... Ontem Domingo, fiquei feliz, atingi os 3 dígitos 100,5Kg. É isso, agora é off até Quarta. Até! Jhonatthan Esse tbm é o meu objetivo. Estou bem longe, mas quem sabe daqui uns anos... Editado Dezembro 24, 2012 às 04:41 por Bruno Dalgesso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhonattan Cristian 13 Postado Dezembro 25, 2012 às 16:38 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 16:38 FELIZ NATAL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 25, 2012 às 19:46 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 19:46 Acompanhando Mano E ae ta gostando do abcd?? Vou começar a faze lo em janeiro, aquele que o Leandro postou no mural de treinos o que acha daquele treino?? Feliz natal cara que vc e sua família seja MT feliz e xo magreza rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Dalgesso 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 01:56 Bom Galera. Domingo, Segunda e Terça Off. Estou mantendo os 100kg Fico variando entre 99,8 até 100,7kg. E comendo MUITO caramba hehehehe. Amanhã é dia de treino, Ombros e Trapézio! FELIZ NATAL Opa, valeu! Pra vc tbm. Acompanhando Mano E ae ta gostando do abcd?? Vou começar a faze lo em janeiro, aquele que o Leandro postou no mural de treinos o que acha daquele treino?? Feliz natal cara que vc e sua família seja MT feliz e xo magreza rs ABCD é um dos treinos que mais me dão resultado. Prefiro trabalhar cada grupo muscular uma vez por semana, assim treino bem pesado, e deixo descansar bastante. Não sei direito qual treino é, mas sendo coisa do Leandro, pode seguir, vai ser bom, só tente adaptar o treino à você. Feliz natal pra você e sua familia tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kyo Kusanagi 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 20:25 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 20:25 Acompanhando brother. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Dalgesso 0 Postado Janeiro 2, 2013 às 21:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 21:49 Bom galera, festas passaram. A academia que treino volta só dia 7, mas felizmente pude treinar alguns dias na academia de um camarada, não é tão completa quanto à que eu vou, mas consegui adaptar meu treino com a falta de equipamentos (básico por sinal, não tem gaiola de agachamento livre, é uma pena, mas consegui apoiar a barra na paralela, teve uma vez que a barra caiu, ainda bem que não tinha ninguém na abdutora/adutora, se não, era: "caixão e vela preta".). Cheguei nos 100kg, passei, cheguei a 102kg. Mas ao me olhar no espelho, eu vi que tudo esses 3kg que ganhei, foram só de gordura, estou com mais barriga, o peitoral não está legal, apesar de ser magro, sou muito propenso à reter na barriga (como quase todo mundo) e no peitoral (isso é uma merda). A partir de Hoje, entrarei numa espécie de Cutting, minha TMB é de 3.965 Calorias por dia, sendo assim, não vou tirar 20% daí para perder peso. Minha alimentação vai mudar drasticamente a partir de hoje, e vou manter as 3.965 calorias disso, fazer o basicão: 3g/kg de Proteína - 20% Gordura e o Saldo em Carbo BOM. Quero ver se em 45 Dias, consigo manter uns 95/96Kg baixando pelo menos uns 3% de BF, visto que, não e´tanto assim para perder, estou entre 99,5 ~ 100Kg (confesso que após ver os 3 dígitos na balança, só de cueca, foi gratificante, mas não estou com o visual que quero, então é melhor crescer mais seco e com menos volume que você SEMPRE aparentará maior.) E é isso, sei que não sou nenhuma celebridade e meu objetivo não é diferente da galera, mas estou aqui compartilhando com voCês, pq infelizmente onde moro e meu círculo de amizades, poucos têm o mesmo foco e objetivo, então fico parecendo um Alien, mas é isso aí, se estou ficando "diferente" é pq está dado resultado. O ano de 2012, só foi bom para a minha saúde: saí dos 82kg, bati os 100kg, e mantive um BF de 15/16% (achômetro), mas nos outros quesitos, minha vida está um caos, e uma das metas este ano é: - Zerar Dívidas e ter PAZ; - Viver bem com a minha mulher e minha família; - Usar a mesma disciplina que estou tendo com a dieta e treinos, no trabalho, para que possa ganhar MUITA grana e ter uma situação FINANCEIRA melhor; - Estar com 110kg e 12% de BF até Dezembro / 2013; E é isso aí! Keep Hardcore! Never Give Up! Keep your focus and never, NEVER surrender! No pain! No Gain! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
candidowe 1 Postado Janeiro 3, 2013 às 15:24 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 15:24 Evoluçao legal,acompanhando aqui. "Mas ao me olhar no espelho, eu vi que tudo esses 3kg que ganhei, foram só de gordura, estou com mais barriga, o peitoral não está legal, apesar de ser magro, sou muito propenso à reter na barriga (como quase todo mundo) e no peitoral (isso é uma merda)." Huahua sei bem como é isso cara..é foda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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