Arafisico 0 Postado Dezembro 12, 2012 às 20:24 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 20:24 Olá, estou malhando,fazendo uma série de 3x12, dando descanso de 1 m pra cada repetição, não vou escrever todos os meus exercicios aqui, mais vou passar minha dieta e meus horarios pra vocês. minha duvida e com o que eu posso colocar a mais na minha dieta, pra ela ser mais anabolica possivel, mais saudavel etc! quem puder ajudar, sei que somos o que comemos, e a base de tudo e a nossa dieta. Altura: 179 Peso: 67 Objetivo da Dieta: Ganho de massa magra Café da manhã - 6h 2 Fatias de pão integral 10 g Ricota 2 Faitas de Peito de peru 200 ml Leite integral Suco ou leite. Lanche - 10 h ( NESSE horario estou na escola, de 7 a 12 dia) Um copo de hipercalorico Deca mass. Almoço - 12: 30 Salada variada 2 conjas – Arroz 2 conjas - Feijão 1/2 ( medaço medio) de carne ou frango Macarrão, porção minima ( 2 vezes por semana) Algumas vezes batata , juju, verduras em geral. Lanche da tarde 2 horas 200 ml de leite com 6/7 colheres de hipercalorico Deca Mass Frutas misturadas. Pré treino- 15 horas Suco de fruta sem açucar Pão frances sem miolo 10 g de ricota 4 Comprimidos do Gh pumpmax Pós Treino - 17: 30 250 ml de leite com 7 Colheres de Deca Mass 2 Bananas aveia no shaque feito. 4 Comprimidos GH Jantar - 20 h Salada variada 7 colheres de sopa de – Arroz = 6 colheres de sopa – Feijão 1 porção media de carne ou frango= Suco ou agua depois de 20 m Dia do lixo = Sábado, mais não exagero . 21 Horas vou pra cama dormir, acordo as 6 horas de manhã e faço todo isso novamente, lembrando que malho de segunda a sexta e sabado e domingo surfo das 6 as 11 por ae,grato por toda a ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Dezembro 12, 2012 às 20:31 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 20:31 Pão frances sem miolo? esquece isso... pao é integral! Suco ou agua depois de 20m? qual a logica disso? não é necessario este tempo espero. Você não botou calorias e não estou empenhado de calcular mas eu acho que deveria comer mais '-' Não sou mto a favor do dia do lixo, não a cada semana pelo menos acho que 1 vez a cada 2 ou 3 semanas ta bom na minha opinião, isso vai de acordo com o quanto a mente da pessoa precisa tanto do mesmo.. rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 12, 2012 às 20:50 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 20:50 poste de acordo com a regra do fórum não dá pra avaliar uma dieta sem os macronutrientes nem o saldo calórico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Dezembro 12, 2012 às 20:53 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 20:53 Bom, acho que jaja o tópico vai ser fechado por estar na area errada, mas se possivel poste as Kcal com os macros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Dezembro 12, 2012 às 21:11 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 21:11 poste de acordo com a regra do fórum não dá pra avaliar uma dieta sem os macronutrientes nem o saldo calórico Realmente assim fica difícil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arafisico 0 Postado Dezembro 13, 2012 às 11:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 11:23 Gente, peço desculpas por não postar as calorias, macronutrientes etc! faltou pesquisa por minha parte! já achei maioria das minhas duvidas! desculpas novamente. Bossal qual a vantagem de fazer esse sistema? to fazendo assim, 1 mes, 2 vezes por mês dia do lixo, toda semana não vale a pena, ja sou acostumado a ficar sem refri, chocolate entre outros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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