Rumo Ao Palco! [Novas Pics/treino/foco]

[hugo4 34]

Supino:

4x4

Remada:

30kg-8

OHP:

12,5kg-6

Overhead tricep

15kg-F

[hugo4 34]

Agachamento:

70kg-10

60kg-1x10

2x9

Posterior:

27kg- 3z15/15/12

Hack:

3x não contei

Posterior unilateral:

15kg-10

20kg-6

Panturrilha:

40kg- 4xF

Abs- +10kg inferior e superior

Light day...

Em novembro vai haver prova para a taça de Portugal, espero conseguir ir ver para ter uma ideia de como é.

[hugo4 34]

Vamo lá... Atualmente mudei o treino (atualizado na primeira página) e aumentei as calorias. Deixei de ficar à espera que o peso aumente meio que por magia. Esperava uma semana para ver se o peso aumentava, se não aumentasse espera outra e outra. Obviamente que não ía dar nada.

Agora se numa semana o peso não aumentar, aumento as calorias. A dieta é meio que IIFYM de leve, a base é sempre a mesma. As calorias e o treino (intensidade/volume) foram as principais mudanças. Vou levar um caderno e anotar tudo (séries, repetições, intensidade, etc). Quero ver não crescer agora! A cada treino vou tentar aumentar algo, tanto séries, repetições ou menos descanso.

Aprendi que nem sempre o que mais parece dar resultados (volume enorme e intensidade idem) realmente os dá...

Deixei os livros de AE's um bocado e foquei no que realmente importa neste momento, enquanto natural. E não me arrependo sinceramente

Bom, com isso dito, agora é crescer!

Treino de ontem:

Remada curvada supinada: Isometria total, quem nunca experimentou este exercício não sabe o que perde.

45kg- 10/10/10/10

Supino declinado H: Nas últimas duas séries já estava perto da falha mas não cheguei atingir totalmente. Mente no músculo, isometria muscular.

25kg- 9/9/9/9

Chin Ups: Tava bem complicado kk

BW- 6/5/6

Shoulder Press H: Quase na falha na última série mas ainda ía outra possivelmente .

12,5kg- 10/10/8/8

Dumbell Flies: Nunca tinha feito, não sabia o peso que devia usar.

12,5kg- 8

10kg- 12

Tricep polia: Aqui fiz merda no início, perdi volume nas outras duas séries.

3 placas-11/6/9

Abraço

[hugo4 34]

Hoje supostamente seria superior pesado mas o peito não deixou. Tava com aquela dor tardia e achei por bem não treinar hoje. Vai ser amanhã ou depois.

Na semana passada treinei assim e não deu grande resultado. "ouçam" o corpo!

Mandei:

Arnold Press 4 séries + posterior 2 séries

Tricep corda 3 séries + 1 série "puxador normal"

Rosca martelo 3 ou 4 séries

Panturrilha sentado 4 séries

Hoje estava a pensar, eu acho que sou muito pinguim. Eu estou a tentar crescer "sem" gordura, melhor dizendo, sem aumentar o percentual de gordura. Estou com medo de ganhar gordura kkkk muito escroto... Assim não vou muito longe.

Já aumentei de novo as calorias, visto que as que estavam, não estavam a dar resultado!

abraço

Editado Agosto 21, 2013 às 20:11 por hugo4

[hugo4 34]

Supino-

62,5kg- 4/4/4/4

Hoje tava bem mais fácil. Ainda conseguia outra repetição mas já seria perto da falha.

Remada inclinada supinada-

55kg-5/5/5

Este então nem se fala.. muito fácil. Mas naquele ginásio há um problema, falta de pesos para a quantidade de gente que lá anda. E é tudo ogro portanto fica complicado.

Shoulder Press H-

20kg- 4/4

Fiz também uma série de overhead press (mas tava muito complicado por não ter o peso certo) e uma série de elevação lateral.

Máquina de peito inclinada-

20kg cada lado- 9/9

Gostei do treino

Peso de hoje: 67.3kg

Eu sofro alterações no peso diariamente, infelizmente é apenas retenção hídrica... Por vezes chega a variar 1kg. Mas agora vai subir de peso!

[hugo4 34]

Hack squat-

20kg- 10/12/14/14/10

O vasto medial tava giga! kkk Nunca tive um pump daqueles nas pernas. Ótimo exercício, fiquei fã.

Single Leg Press-

Não apontei as reps, não tava a conseguir fazer direito. 2 séries.

Leg press-

40kg- 12/12

Leg curl-

32kg- 10/10/10/10/8

Panturrilha sentado-

40kg-20/15/15/12 (F)

[hugo4 34]

Supino inclinado H-

20kg-8/8/8/8

Pull ups-

bw-8/6/6/6

A técnica está melhor, em vez de subir em "C" subo verticalmente. Sinto mais as costas.

Close Grip bench press-

40kg-11/8/8

50kg-5

Shoulder press-

15kg-7/7 + 1 série elevação frontal

Remada polia-

12/12

Bicep H-

7,5kg-3xF

Isometria em todos os exercícios. Nos dias leves treino com mente músculo.

Tava com uma dor foda no ombro frontal. Senti logo no inclinado, depois fiz CG BP acabou com ele. É mais no direito do que no esquerdo mas dói bastante.

Editado Agosto 27, 2013 às 10:18 por hugo4

[hugo4 34]

Hack squat-

20kg-15

30kg-12

40kg-12/8

Posterior-

36,1kg- 14

38,3kg-10/9/10

Panturrilha-

4xF

Passadas H-

15kg- 18 passos (9/perna)

Posterior unilateral-

3x10~8

Step Up H-

10kg- 10/perna

Leg press-

50kg- 14/8