Quantas repetições e "levantamentos" eu boto pra acada exercicio?

A1
Supino reto
Supino inclinado

Crucifixo

Militar

Paralelas

Supino fechado

B1
Barra fixa pronada

Terra

Curvada
Rosca direta
Rosca Martelo

Encolhimento

C1

Agachamento
Leg press 45º
Extensora
Avanço
Pantrrilha em pé
Panturrilha sentado
Abdominal supra
Abdominal infra

A2
Supino reto

Supino com halteres inclinado
Cross over
Elevação lateral
Rosca testa
Mergulho (banco)

B2
Remada curvada
Remada cavalo
Levantamento terra
Encolhimento de ombros

CHIN UP
Rosca scott

C2

aGACHAMENTO
Leg press 45º (pés altos)
Flexora
Stiff
Panturrilha em pé ou burrinho
Panturrilha sentado
Abdominal Supra
Abdominal Infra

Achei volumoso, não precisa de tantos exercícios.

Editado 9/12/2012 às 21:21 12/9, 2012 por -aev (veja o histórico de edições)

Achei volumoso não precisa de tantos exercícios.

Po cara o

Cido77 já tirou um monte de exercicio que tinha ai, e ainda ta volumoso? oque eu tiro?

o treino esta bom sim

tenta focas entre 8-12reps

nao coloca um limite tenta chegar a falha entre 8 e 12 reps

Cara vamos lá...

1 - Você percebeu que trocou Desenvolvimento Militar por Elevação Lateral de um treino para o outro ? NÃO TROQUE !

2 - Fez a mesma coisa com os exercícios de Tríceps. ... Você acha mesmo que variando assim vai conseguir melhores resultados ? NÃO VARIE COMPOSTOS!

Enfim, quem tem que decidir quantas séries e quantas repetições é você. 3x8, 3x5, 3x10...

Oque importa é se você treina intenso, com carga máxima.

Mas recomendo, no mínimo 5 repetições por série. E por ai você decide oque faz...

Cara vamos lá...

1 - Você percebeu que trocou Desenvolvimento Militar por Elevação Lateral de um treino para o outro ? NÃO TROQUE !

2 - Fez a mesma coisa com os exercícios de Tríceps. ... Você acha mesmo que variando assim vai conseguir melhores resultados ? NÃO VARIE COMPOSTOS!

Enfim, quem tem que decidir quantas séries e quantas repetições é você. 3x8, 3x5, 3x10...

Oque importa é se você treina intenso, com carga máxima.

Mas recomendo, no mínimo 5 repetições por série. E por ai você decide oque faz...

Te mandei PVT

Ai vai umas dicas...:

A
Supino reto
Supino inclinado (alternando c/ Halter)

Crucifixo (alternando c/ CrossOver) não tem necessidade.

Militar

Paralelas

Supino fechado

B1
Barra fixa pronada

Terra

Curvada
Rosca direta (ou chin-up)
Rosca Martelo (não tem necessidade)

Encolhimento

C1

Agachamento
Leg press 45º
Extensora
Avanço - Stiff
Pantrrilha em pé
Panturrilha sentado
Abdominal supra
Abdominal infra