surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 9, 2012 às 02:10 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 02:10 (editado) fala galera, depois de me ajudarem a traçar um objetivo nesse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105860. um bulk limpo e agora já estou segundo a dieta belezinha porém andei pesquisando sobre treino e montei esse AB2x, so to precisando da ajuda de voce pra saber se tá bom, ou se tem algo a acrescentar ou mudar Peso: 84kg Altura: 1,80 Bf: +/- 16 Objetivo:força/hipertrofia Tempo de Treino: 3 meses Divisão: AB2x (quarta - off) Treino A1 Supino Reto 5x5 Cross Over 3x10 Desenvolvimento com Rotação 3x8 Paralelas 3x6 Flexão de Braço 3x8 Panturrilha Sentado 3x15 Treino B1 Agachamento 5x5 Stiff 3x8 Remada Unilateral 3x10 Chin-up's 3x5 Rosca Concentrada 3x8 Abdome (High) 3x60 Treino A2 Militar 5x5 Elevação Lateral 3x8 Supino Inclinado 3x10 Paralelas 3x6 Triceps Banco 3x10 Panturrilha Sentado 3x15 Treino B2 Terra 5x5 Remada curvada 3x10 Agachamento 3x 20 Farm's Walk Chin-up's 3x 5 abdome (Low) 4x10 *Sou "adepto" do panturrilha todo dia em casa, por isso só faço sentado na academia obg. Editado Dezembro 9, 2012 às 03:52 por surfistadeacademia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 9, 2012 às 02:38 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 02:38 faz um 3day full body... da uma pesquisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 9, 2012 às 02:41 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 02:41 (editado) Você é iniciante. Sugiro pesquisar sobre o 5x5, ou 3 day full body. Editado Dezembro 9, 2012 às 02:41 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 9, 2012 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 02:50 Você é iniciante. Sugiro pesquisar sobre o 5x5, ou 3 day full body. foi justamente isso, meu primeiros 3 meses foram no 5x5 aumentei bastante a carga, isso é, um iniciante fazendo treino de força... to pegando 60 no supino, 60 no agachamento.... só que agora achei melhor fazer um treino com 5x5 nos compostos e colocar outros bons exercícios com repetições para hipertrofia e uma divisão de treino diferente quero dá uma folga, compostos no mesmo dias, e as cargas já estavam bem altas, então resolvi fazer algo como um variação, não que isso faça sentido, mas realmente agora acho melhor fazer um AB2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 9, 2012 às 02:53 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 02:53 Já que vai fazer um AB2x, por que não faz a divisão upper/lower? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 9, 2012 às 03:00 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 03:00 como ja fez o 5x5, sou da msm opiniao q o cido... Já que vai fazer um AB2x, por que não faz a divisão upper/lower? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 9, 2012 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 03:05 Já que vai fazer um AB2x, por que não faz a divisão upper/lower? como ja fez o 5x5, sou da msm opiniao q o cido... então superior seria: supino,militar,remada...? e lower seria: agacho, terra, isoladores...? desculpe, não conheço muito esse tipo de divisão, vou aproveita e da uma pesquisada terra seria em lower mesmo? e abdome? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 9, 2012 às 03:07 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 03:07 então superior seria: supino,militar,remada...? e lower seria: agacho, terra, isoladores...? desculpe, não conheço muito esse tipo de divisão, vou aproveita e da uma pesquisada terra seria em lower mesmo? e abdome? Upper/lower seria treinar membros superiores em um dia e membros inferiores no outro. Ou seja, você treina as pernas em um dia e todo o resto do seu corpo no outro. O terra você encaixa no upper. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 9, 2012 às 03:33 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 03:33 (editado) Upper/lower seria treinar membros superiores em um dia e membros inferiores no outro. Ou seja, você treina as pernas em um dia e todo o resto do seu corpo no outro. O terra você encaixa no upper. então cara, mesmo sendo o treino inferior mais "pesado", não acho uma distribuição equilibrada, mesmo sendo muito utilizada em AB2x como vi por aqui, eu particularmente não achei interessante, ainda mais agora que você disse que o terra fica no dia upper. ficaria desproporcional no meu caso que treino perna com agachamento, Stiff, Farm's Walk, e Terra, os dois últimos ainda tem enfoque em costas, deu pra compreende meu lado, né? e ainda acho que a progressão de carga ficaria prejudicada, no dia upper. vi dois exemplos e ambos fazem Terra no Lower, não no Upper e ainda fazem exte/flexoras e afins... (que não tenho como fazer e nem quero) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94819-ab2x-upperlower-fdfs-fiber-damagefiber-saturation-jump-set/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92906-meu-novo-treino-ab2x-upperlower-baseado-no-abo/ fico na duvida, entende meu ponto de vista? Editado Dezembro 9, 2012 às 03:38 por surfistadeacademia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 9, 2012 às 03:43 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 03:43 Bem, foi só uma opção. Sobre o terra realmente me confundi. Mas se seguir push/pull a desproporção vai ser bem maior. Você vai treinar costas e pernas juntas, que totaliza 75% do seu corpo. Você treina 75% do seu corpo em um dia e 25% no outro. Isso sim é desproporcional. Por isso o mais indicado seria um upper/lower. surfistadeacademia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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