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Iniciante - Treino Ab2X


surfistadeacademia

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fala galera, depois de me ajudarem a traçar um objetivo nesse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105860.

um bulk limpo e agora já estou segundo a dieta belezinha

porém andei pesquisando sobre treino e montei esse AB2x, so to precisando da ajuda de voce pra saber se tá bom, ou se tem algo a acrescentar ou mudar

Peso: 84kg

Altura: 1,80

Bf: +/- 16

Objetivo:força/hipertrofia

Tempo de Treino: 3 meses

Divisão: AB2x (quarta - off)

Treino A1

Supino Reto 5x5

Cross Over 3x10
Desenvolvimento com Rotação 3x8
Paralelas 3x6
Flexão de Braço 3x8
Panturrilha Sentado 3x15
Treino B1
Agachamento 5x5
Stiff 3x8
Remada Unilateral 3x10
Chin-up's 3x5
Rosca Concentrada 3x8
Abdome (High) 3x60
Treino A2
Militar 5x5
Elevação Lateral 3x8
Supino Inclinado 3x10
Paralelas 3x6
Triceps Banco 3x10
Panturrilha Sentado 3x15
Treino B2
Terra 5x5
Remada curvada 3x10
Agachamento 3x 20
Farm's Walk
Chin-up's 3x 5
abdome (Low) 4x10
*Sou "adepto" do panturrilha todo dia em casa, por isso só faço sentado na academia
obg.
Editado por surfistadeacademia
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Você é iniciante.

Sugiro pesquisar sobre o 5x5, ou 3 day full body.

foi justamente isso, meu primeiros 3 meses foram no 5x5

aumentei bastante a carga, isso é, um iniciante fazendo treino de força...

to pegando 60 no supino, 60 no agachamento....

só que agora achei melhor fazer um treino com 5x5 nos compostos e colocar outros bons exercícios com repetições para hipertrofia e uma divisão de treino diferente

quero dá uma folga, compostos no mesmo dias, e as cargas já estavam bem altas, então resolvi fazer algo como um variação, não que isso faça sentido, mas realmente agora acho melhor fazer um AB2x

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Já que vai fazer um AB2x, por que não faz a divisão upper/lower?

como ja fez o 5x5, sou da msm opiniao q o cido...

então superior seria: supino,militar,remada...?

e lower seria: agacho, terra, isoladores...?

desculpe, não conheço muito esse tipo de divisão, vou aproveita e da uma pesquisada

terra seria em lower mesmo? e abdome?

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Visitante usuario_deletado123

então superior seria: supino,militar,remada...?

e lower seria: agacho, terra, isoladores...?

desculpe, não conheço muito esse tipo de divisão, vou aproveita e da uma pesquisada

terra seria em lower mesmo? e abdome?

Upper/lower seria treinar membros superiores em um dia e membros inferiores no outro.

Ou seja, você treina as pernas em um dia e todo o resto do seu corpo no outro.

O terra você encaixa no upper.

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Upper/lower seria treinar membros superiores em um dia e membros inferiores no outro.

Ou seja, você treina as pernas em um dia e todo o resto do seu corpo no outro.

O terra você encaixa no upper.

então cara, mesmo sendo o treino inferior mais "pesado", não acho uma distribuição equilibrada, mesmo sendo muito utilizada em AB2x como vi por aqui, eu particularmente não achei interessante, ainda mais agora que você disse que o terra fica no dia upper.

ficaria desproporcional no meu caso que treino perna com agachamento, Stiff, Farm's Walk, e Terra, os dois últimos ainda tem enfoque em costas, deu pra compreende meu lado, né?

e ainda acho que a progressão de carga ficaria prejudicada, no dia upper.

vi dois exemplos e ambos fazem Terra no Lower, não no Upper e ainda fazem exte/flexoras e afins... (que não tenho como fazer e nem quero)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94819-ab2x-upperlower-fdfs-fiber-damagefiber-saturation-jump-set/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92906-meu-novo-treino-ab2x-upperlower-baseado-no-abo/

fico na duvida, entende meu ponto de vista?

Editado por surfistadeacademia
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Visitante usuario_deletado123

Bem, foi só uma opção.

Sobre o terra realmente me confundi.

Mas se seguir push/pull a desproporção vai ser bem maior. Você vai treinar costas e pernas juntas, que totaliza 75% do seu corpo. Você treina 75% do seu corpo em um dia e 25% no outro. Isso sim é desproporcional.

Por isso o mais indicado seria um upper/lower.

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