Iniciante - Treino Ab2X

[surfistadeacademia 3]

montando por cima rapidamente, com os exercícios que tenho a disposição, a divisão dos basicos ficaria assim, ok?

A: Supino, militar, curvada, chin-up's, paralelas no mesmo dia

B: Terra, agacho, Stiff, Farm's Walk

aí depois divido em 1 e 2 colocando um isolador, no 1 pra um grupo (ex peito), no 2 pra outro grupo (ex: Ombro) pra controlar o volume

[Visitante usuario_deletado123]

montando por cima rapidamente, com os exercícios que tenho a disposição, a divisão dos basicos ficaria assim, ok?

A: Supino, militar, curvada, chin-up's, paralelas no mesmo dia

B: Terra, agacho, Stiff, Farm's Walk

aí depois divido em 1 e 2 colocando um isolador, no 1 pra um grupo (ex peito), no 2 pra outro grupo (ex: Ombro) pra controlar o volume

Basicamente, sim.

So que no lugar do chin ups colocaria barra fixa.

E também adicionaria um agachamento livre.

[surfistadeacademia 3]

Basicamente, sim.

So que no lugar do chin ups colocaria barra fixa.

E também adicionaria um agachamento livre.

já tá co agachamento livre, coloquei agacho, é costume de falar rsrsrsrs

quanto a barra fixa, o estimulo para o bíceps, ficaria por conta da remada curvada e da barra fixa?

agradeço as ajudas, valeu!

[Visitante usuario_deletado123]

já tá co agachamento livre, coloquei agacho, é costume de falar rsrsrsrs

quanto a barra fixa, o estimulo para o bíceps, ficaria por conta da remada curvada e da barra fixa?

agradeço as ajudas, valeu!

Basicamente sim.

Só lembrando que chin ups também é exercício para costa, mas por ser composto, dá grande estímulo ao bíceps.

O mesmo vale para a barra fixa, todos os exercícios para costas, etc.

[surfistadeacademia 3]

Basicamente sim.

Só lembrando que chin ups também é exercício para costa, mas por ser composto, dá grande estímulo ao bíceps.

O mesmo vale para a barra fixa, todos os exercícios para costas, etc.

valeu Cido, vou montar um bem bacana aqui, já tá tardão, amanhã eu edito e peço ajuda novamente, valeu cara!

mas peraí, não é abusando não, mas cara, dá uma olhadinha no meu "shape", ou melhor, projeto de shape,

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105860-ajudem-um-iniciante-com-fotos/

rapaz tá difícil chagar a um bf, não que isso tenha importância, mas apesar do que disseram no tópico todos da minha academia e meu professor dizem de 17% pra cima e ter um valor aproximado ajudaria a achar a TMB. mas mesmo assim agradeço pela ajuda nesse tópico.

Editado Dezembro 9, 2012 às 04:31 por surfistadeacademia