Boa noite , Eu mudei meu treino a 2 semanas e agora ele está assim:

Seg e Quinta:

Peito=Supino Reto,Inclinado e Crucifixo.

Ombro=Desenvolvimento halteres e elevação lateral.

Triceps=Corda e Apoio

Perna= Panturrilha em Pé,adutor e

Terça e Sexta:

Costa=Pulley frente, remada unilateral e peck deck dorsal.

Biceps=Rosca direta, Rosca 21,Rosca Inclinada e Rosca inversa.

Perna=Leg press 45º e Leg extensora.

Gostaria de saber se está bom ou posso mudar alguma coisa.

Lembrando que sou Mesomorfo e estou querendo o ganho de massa muscular junto a hipertrofia.

Editado 9/12/2012 às 00:46 12/9, 2012 por GuilhermeAlmeida (veja o histórico de edições)

eu não gostei... Na minha opinoão ta ruim o treino.
Recomendo o SL5x5 é um otimo treino, vc vai ganhar massa e força.
e a dieta ta blz tbm??? ela q vai te dar massa

Muito ruim o treino... pesquise mais !

Boa noite , Eu mudei meu treino a 2 semanas e agora ele está assim:

Seg e Quinta:

Peito=Supino Reto,Inclinado e Crucifixo. Ok

Ombro=Desenvolvimento halteres e elevação lateral. Ok

Triceps=Corda e Apoio Eu trocaria o corda pelas paralelas

Perna= Panturrilha em Pé,adutor e Adutor é um lixo. Btw, tu tá treinando pernas em dias seguidos? Muda isso. Sobre os exercícios, pra panturrilha tá ok. Pra perna, poe agacho, leg.

Terça e Sexta:

Costa=Pulley frente, remada unilateral e peck deck dorsal. Pra mim não tem treino de costas melhor que barra fixa + levantamento terra + remada curvada

Biceps=Rosca direta, Rosca 21,Rosca Inclinada e Rosca inversa. Deixa só rosca direta ou faça chin ups, já que é no mesmo dia de costas não precisa de um isolador pra biceps

Perna=Leg press 45º e Leg extensora. Tira a extensora. Fodi meu joelho assim, mesmo executando corretamente. E, como disse anteriormente, pernas em dias seguidos? Sobre os exercícios, deixa leg.

Gostaria de saber se está bom ou posso mudar alguma coisa.

Lembrando que sou Mesomorfo e estou querendo o ganho de massa muscular junto a hipertrofia.

Se tratando dos exercícios essa é minha opinião. Mas não gostei da divisão.

Se for fazer AB 2X, eu deixaria assim:

Segunda A - Costas, biceps e trapézio

- Barra fixa pegada pronada pra costas e supinada fechada pra pegar mais biceps

- Levantamento terra

- Remada curvada

- Encolhimento

Terça B - Peito, triceps, pernas e ombros

- Supino reto

- Supino inclinado

- Paralelas

- Agachamento e leg 45

- Desenvolvimento

- Elevação lateral

* Repete, A e B, respectivamente, na quinta e sexta.

Foda que tu vai usar a lombar demais, já que usa no terra no treino A e no agachamento no treino B.

O treino A em uns 25 minutos tu acaba. O treino B deve levar uns 45 minutos.

Editado 9/12/2012 às 01:06 12/9, 2012 por Beyonder (veja o histórico de edições)