GuilhermeAlmeida

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Boa noite , eu tenho 16 anos 1,77 m com 61 kg . Eu queria fazer um bulking para ganhar uns 10 a 15 kg , mais infelizmente meus pais não podem pagar uma nutricionista para me passar uma dieta boa , gostaria que alguem por experiencia própia ou até mesmo pelo seu conhecimento pudesse me dar uma ajuda com uma boa dieta que não tenha um custo alto , pois eu não posso pagar. Atualmente possuo alguns suplementos: Whey Protein 2 kg Dextrose 1 kg Albumina 500 g Ganhei esses suplementos de natal, gostaria de saber uma boa dieta de bulking e como posso utilizar tirando o maior proveito desses suplementos. Espero respostas. Obrigado

Então eu sei da alimentação , no começo não vou mentir que nem ligava mesmo . Mais agora eu resolvi levar realmente a sério a academia , e não um corpinho bonito só . A partir do 3 mês de academia eu arrumei minha alimentação de forma corretamente , com g de proteina , carbo, gordura tudo certinho . Por isso achei estranho eu parar de crescer , logico que não quero aumentar 1 cm ao mês , só que parece que diminuiu 1 cm ao invés de crescer pelo menos 0,5 entendeu ?. Por isso vim perguntar , o que mais pode ser isso

Tenho 16 anos e estou fazendo a academia 5 meses ,tive otimos ganhos em cerca de 4 meses , mas nesse ultimo mês percebi que não mudei em nada , continuei a mesma coisa e parece até que perdi 1 cm de braço e perna. Alguem pode me dizer o que pode ser? Obrigado

o bastante peso que eu digo é o que eu realmente aguento fazendo a execução perfeita . E mesmo assim não sinto , por isso gostaria de saber um exercicio para substituir ele .

Bom no meu treinamento agora , estou fazendo crucifixo , mais eu não sinto nada no peito , eu faço com bastante carga e nada , gostaria de saber se tem algum exercicio que possa substituir o crucifixo para ver se melhora o desempenho.

agora esta dando pra notar mais , e tipo , quando eu contraio o musculo , parece que o direito não é tão desenvolvido na parte debaixo do peito , isso que eu queria saber o que fazer , supino com halteres mesmo ?

Bom estou fazendo academia a 4 meses, e conforme meu peitoral foi crescendo percebi que tem uma diferença entre os 2 lados, o lado esquerdo é mais desenvolvido que o direito , da para perceber ainda mais porque o mamilo esquerdo é mais pra baixo que o direito. Gostaria de saber se de alguma forma tem como corrigir isso com exercicios em casa ou na academia mesmo. Aqui vai uma foto para mostrar melhor: http://imageshack.us/photo/my-images/211/foto0153t.jpg/

veja se isso ajuda

Ola estou querendo ganhar 10 kg em 2 meses , alguem sabe me dizer se é possivel ? se for possivel alguem me passa uma dieta que funcione ? tenho 16 anos , 1,77m e 60 kg

Eu acho que com 95 kg ja ta ótimo , é melhor voce entrar direto em cutting, porque não sei se tudo que voce tem é gordura ou massa muscular , mais é muita coisa pode ter certeza

95 kg , com 1,78m ? quer mais peso pra que ?

diminua as proteinas cara , tem muito para seu peso corporal poderá vira gordura, não precisa comer ovos e tomar whey no pré treino , só vai estar gastando dinheiro , utilize pouca proteina e bastante carboidrato no pré treino , o pós que necessita de quantidade de proteina , o que o whey com malto ja estará de bom tamanho, use 60g de malto e não 90. Tente colocar mais gordura , fica 65g de gordura é o que necessita , tenta ajeitar aee . abraço

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Obrigado , espero que acompanhe até o fim Vaaleu , espero que me acompanhe até o fim

Bom , o saldo do Bulking pelas contas que eu fiz ta em 1000 kcal excedente. Sei que pode ser muito mais vou começar assim para ver o que acontece , se eu estiver engordando muito em gordura eu faço um cutting e depois abaixo as kcal. Meu treino é o seguinte : A) Peito- Supino reto 10x10x8x8 Supino Inclinado 10x10x8x8 Crucifixo 10x10x8x8 Ombro-Desenvolvimento Halter 10x10x8x8 Elevação Lateral 10x10x8x8 Triceps-Corda 10x10x8x8 Apoio Banco 10x10x8x8 B ) Costas-Pulley Frente 10x10x8x8 Remada Unilateral 10x10x8x8 Peck Deck Dorsal 10x10x8x8 Biceps-Rosca Direta 10x10x8x8 (Com rosca 21 após completar as séries) Rosca Inclinada 10x10x8x8 Rosca Inversa C ) Mesa Extensora 8x8x8x8 Mesa Flexora 8x8x8x8 Abdução 8x8x8x8 Leg Press 45º 8x8x8x8 Gastrocnêmios Pé 8x8x8x8

Eu fiz meio com pressa só pra começar a organizar , amanhã vou colocar certinho fotos e todas informações completas, to meio sem tempo hoje então apenas amanhã . Valeeu

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Olha cara sinceramente se eu fosse voce não comprava logo de cara o whey da optimum , compra um mais em conta e compre uns 2 kg que sai no mesmo preço desse aem porque aee voce consegue ter um melhor proveito para ganhar massa , após uns 2 ~ 3 meses use o da optimum. Eu trocaria o therma por uma creatina , a creatina ajuda bastante no ganho de massa muscular , só que dai voce tem que se hidratar muito bem porque ela retem liquidos. Isso no começo seria bom para voce , dai após 3 meses comece a utilizar o whey da optimum e no lugar da creatina um hipercalorico.

Tava querendo ganhar uns 10 kg em 2 meses , então montei essa dieta. Por favor falem para mim se esta correta. Idade: 16 anos Altura: 1,77m Peso:61 kg BF: Não sei direito , mais acho que uns 14% TMB:2013 Kcal. (Concertei) = Sou Mesomorfo,faço muita atividade fisica por isso tenho dificuldade em ganhar massa muscular. Objetivo:Ganho de massa muscular Café da manhã: 4 fat pão integral, 2 fat de mussarela, 2 fat de apresuntado,40 g albumina, 50 g aveia. : 78g proteina , 68 carboidrato,1 Gordura. (599 Kcal) Antes do Almoço: Cereal , 200 ml leite integral . : 8g proteina, 35g carboidrato. (172 Kcal) Almoço: 200g arroz,100g feijão, 100g frango e 50g Batata Doce. : 43g proteina, 71g carboidrato, 7 gordura. (519 Kcal) Pré Treino: Banana, 2 fat pão, 100g peito de peru, 200ml leite integral, Nescau. : 30g proteina, 53g carboidrato,1 gordura. (365 Kcal) Pós Treino: Whey Protein,Dextrose. : 24g Proteina. 30g carboidrato, 1 gordura. (225 Kcal) Jantar: 200g arroz, 100g feijão, 100g frango, 20ml azeite. : 43g proteina, 56 carboidrato, 27 gordura. (639 Kcal) Antes de Dormir: 40g Albumina,Maçã. : 36g Proteina, 10 carboidrato. (184 Kcal) Dieta contem: 3151 kcal, 262 g Proteina,326g Carboidrato e 37g gordura.

Eu estava procurando alguma albumina para comprar e achei uma da DNA que o sabor é de caramelo , só tem ela ou sabor natural. Alguem ja provou a de caramelo e sabe se é bom ?

Idade: 16 anos Altura: 1,77m Peso:61 kg BF: Não sei direito , mais acho que uns 14% TMB:2013 Kcal. (Concertei) = Sou Mesomorfo,faço muita atividade fisica por isso tenho dificuldade em ganhar massa muscular. Objetivo:Ganho de massa muscular Café da manhã: 4 fat pão integral, 2 fat de mussarela, 2 fat de apresuntado,40 g albumina, 50 g aveia. : 78g proteina , 68 carboidrato,1 Gordura. (599 Kcal) Antes do Almoço: Cereal , 200 ml leite integral . : 8g proteina, 35g carboidrato. (172 Kcal) Almoço: 200g arroz,100g feijão, 100g frango e 50g Batata Doce. : 43g proteina, 71g carboidrato, 7 gordura. (519 Kcal) Pré Treino: Banana, 2 fat pão, 100g peito de peru, 200ml leite integral, Nescau. : 30g proteina, 53g carboidrato,1 gordura. (365 Kcal) Pós Treino: Whey Protein,Dextrose. : 24g Proteina. 30g carboidrato, 1 gordura. (225 Kcal) Jantar: 200g arroz, 100g feijão, 100g frango, 20ml azeite. : 43g proteina, 56 carboidrato, 27 gordura. (639 Kcal) Antes de Dormir: 40g Albumina,Maçã. : 36g Proteina, 10 carboidrato. (184 Kcal) Dieta contem: 3151 kcal, 262 g Proteina,326g Carboidrato e 37g gordura.

Eu acho melhor voce levar o que irá tomar para usar logo após a academia , acho que seria melhor para voce .