seria A:
supino reto
supino inclinado
Crucifixo reto
voador frontal
Pullowver
Triceps testa unilateral HBC
Tricpes pronado no C.O
Tricpes supinado no C.O
Triceps Corda no C.O

SERIE B:
Puxada frontal pronada
puxada frontal supinada
remada sentada neutra
voador inverso
remada curvada unilateral
Biceps alternado no HBC
Biceps direto na barra H
Biceps inverso no C.O
Biceps Concentrado HBC

Serie C:
Desenvolvimento Ombro hbc
Abdução de ombro
remada alta no C.O
elevação Frontal C/Anilha
Encolhimento ombro no A.P
Leg 45° + Panturrilha
cadeira extensora
mesa flexora
cadeira abdutora

Todos 4/8

minha primeira serie ainda to montando uma.

Meu jovem tu tem quanto tempo de academia? ta meio volumoso esse treino seu, ainda mais se for ectomorfo, GERALMENTE, nao pra todos, ectos tem mais facilidade em ganhar massa aumentando bem as calorias da dieta e fazendo treinos menos volumosos e com maior descanso entre as semanas, tipo um AB2x com descanso na quarta e fds. Mais vai da pessoa.

ótimo treino, vou copiar brother!!

ta horrivel... faz Peito/Ombro/ Triceps.

6-8 séries pra peito, 4-6 pra ombro, 3-6 triceps

8-10 séries pra costas, 3-5 biceps, 3-4 trapezio

4-6 séries pra anterior da coxa, 4-6 posterior da coxa, 3-4 séries pra panturrilha...

fazendo os exercicios básicos e compostos

ou entao começa fazendo o StrongLift 5x5

Meu jovem tu tem quanto tempo de academia? ta meio volumoso esse treino seu, ainda mais se for ectomorfo, GERALMENTE, nao pra todos, ectos tem mais facilidade em ganhar massa aumentando bem as calorias da dieta e fazendo treinos menos volumosos e com maior descanso entre as semanas, tipo um AB2x com descanso na quarta e fds. Mais vai da pessoa.

Cê não desiste né...

Baixa um proxy pelo menos, mano, pra não deixar pistas

@topico:

Faça o 5x5.

Editado 7/12/2012 às 00:58 12/7, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Tenho 2 meses de academia, essa serie não foi eu que fiz

Cê não desiste né...

Baixa um proxy pelo menos, mano, pra não deixar pistas

@topico:

Faça o 5x5.

Ou um treino iceman5x5 eh boa. Proxy tenho aki mais pra frente uso, so acho paia atitudes do pessoal superior, mais fazer o q, gostam de se iludir.

Tenho 2 meses de academia, essa serie não foi eu que fiz

Como disse acima, faça o 5x5

Ou um treino iceman5x5 eh boa. Proxy tenho aki mais pra frente uso, so acho paia atitudes do pessoal superior, mais fazer o q, gostam de se iludir.

Hum, entendo, mas o 'pessoal superior' é quem manda. (se eu entendi sua frase, claro).

@topico:

Lê aqui sobre o 5x5:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Editado 7/12/2012 às 01:01 12/7, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

4 exercícios pra biceps, triceps, lotar trapézio e ombro é sacanagem, vendo isso e deixar 4 pra perna piora de vez.