Bom dia, amigos!

Pretendo começar essa dieta da imagem e gostaria da ajuda de vocês para ter certeza se está tudo correto ou se necessita de alguma mudança.

O meu treino é um treino ABC e faço aeróbicos 2x por dia (1h de corrida no treino e 45min de corrida a noite antes da Meal 05 - em média 5~6km por corrida).

Altura: 175cm
Peso: 79kg

Idade: 24 anos

Qualquer informação incompleta da minha parte, me avisam que venho correndo aqui responder!

Grande abraço, gente.

Editado 7/12/2012 às 20:31 12/7, 2012 por rafaelcaldas88@gmail.com (veja o histórico de edições)

Caro, sugestão:

- Não inicie a dieta com um déficit tão alto (1856 calorias), sou da sugestão que comece com no max. 500 calorias

Ainda falta alguns dados, como seu peso, altura, idade, favor completar, observando esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Editado 5/12/2012 às 08:19 12/5, 2012 por marinorioso (veja o histórico de edições)

Caro, sugestão:

- Não inicie a dieta com um déficit tão alto (1856 calorias), sou da sugestão que comece com no max. 500 calorias

Ainda falta alguns dados, como seu peso, altura, idade, favor completar, observando esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Pronto!

Acabei fazendo os cálculos do St Jeor e acidentalmente omiti algumas afirmações. hehehe

Mas então, eu poderia acrescentar mais 1300 calorias e iria retirando de quanto em quanto por semana?

As calorias estão baixas.

Comece aumentando as gorduras pra 1g/kg e o restante você aumenta dos carboidratos, até chegar a -500kcal.

Você pode retirar de semana em semana 100 em 100kcal.

Você quer dizer, dieta para perda de massa magra né ?

Cara, vai perder muita massa magra assim, adiciona mais carbo no pré treino para te fornecer uma energia boa durante ele. E o resto mantem como ta só com proteina. Se deixar em 100g carbo/dia ja esta bom demais, e foca eles no pré. E aumenta as gorduras BOAS para 1g/kg!!

Você quer dizer, dieta para perda de massa magra né ?

Não quero dizer nada, cara. Justamente postei a dieta aqui por ter dúvidas em relação a ela, mas obrigado pela atenção.

@Cido77 e @Kevinfrazen, desculpem a ignorância, mas não entendi esse lance de aumentar as gorduras boas em 1g/kg. Podem me dar um exemplo?

Você pesa 79kg, então você deixa as gorduras em 1g/kg.

Logo, você terá que ingerir algo próximo a 79g de gordura na dieta.

Fiz as modificações, gente. O que acharam?

Dieta otima =)

Edit: Nossa, realmente, proteína alta, eu juro que li 2.7

Editado 7/12/2012 às 20:36 12/7, 2012 por LeandroCampos (veja o histórico de edições)

Eu achei que tem muita proteína.

Eu diminuiria para 3g/kg.

E pouco mais as gorduras para compensar o déficit.

Lembrando que não tem necessidade de fazer aeróbicos 2 vezes por dia.

Editado 7/12/2012 às 20:40 12/7, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Agora melhorou! Se vc realmente faz muito aerobico a dieta esta legal, mas eu acho que agora ficou muito carbo tenta baixar um pouco, o pre e pos melhorou bastante.. boa sorte!

Eu achei que tem muita proteína.

Eu diminuiria para 3g/kg.

E pouco mais as gorduras para compensar o déficit.

Lembrando que não tem necessidade de fazer aeróbicos 2 vezes por dia.

Aumenta ou diminui as gorduras? Acho que acabou faltando uma palavra ali! hahaha

Aumenta ou diminui as gorduras? Acho que acabou faltando uma palavra ali! hahaha

Foi mal

Era pra aumentar as gorduras.

Tente aumentar até no máximo 1,2g/kg. Tente deixar as gorduras em 95g.

Aí você diminui as proteínas pra 3g/kg. No seu caso, ficará próximo a 237g, mais ou menos.

Você faz isso pra compensar as calorias, pois como você vai aumenta as gorduras, vai aumentar as calorias, então retira-se um pouco das proteínas.

Se após fazer estiver com um déficit grande, diminua os carboidratos, ou vice-versa.

Foi mal

Era pra aumentar as gorduras.

Tente aumentar até no máximo 1,2g/kg. Tente deixar as gorduras em 95g.

Aí você diminui as proteínas pra 3g/kg. No seu caso, ficará próximo a 237g, mais ou menos.

Você faz isso pra compensar as calorias, pois como você vai aumenta as gorduras, vai aumentar as calorias, então retira-se um pouco das proteínas.

Se após fazer estiver com um déficit grande, diminua os carboidratos, ou vice-versa.

E ai, Cido77? Mandamos bem? haha

Agora achei a dieta boa.

Sempre o mito de grande deficit calórico = perda de massa magra atrasando os resultados...

Sempre o mito de grande deficit calórico = perda de massa magra atrasando os resultados...

Como assim, Pollopollo?

A depender do seu BF, você pode usar deficits muito maiores do que 500 kcal sem perda de massa magra. Acabei de postar em outro tópico isso, o limite teórico é de 68 kcal por kg de gordura que você possui.