J_Antonaci 394 Postado Dezembro 4, 2012 às 01:04 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 01:04 Fiz umas alterações aqui e ficou assim agora: A: barra fixa 3x8 remada unilateral 3x8 remada curvada 3x8 encolhimento 4x8 rosca concentrada 4x8 rosca direta 10-8-6 B: avanço 3x12 flexor 4x10 leg press 4x10 agachamento 4x8 panturrilha leg press unilateral 4x15 gemeos 4x15 C: supino reto 12-10-8 supino inclinado c/ alteres 3x8 cross over 12-10-8 elevação lateral 4x8 desenvolvimento 4x8 paralelas 3xfalha supino fechado 3x8 Não sabia que peito era musculo pequeno, mas eu particularmente sinto mais resultados com 3 exercicios pra peito então vou manter. Acho que agora ficou melhor É de tamanho similar aos ombros e triceps como o Cido77 disse , se voce faz 2 para triceps e ombros não tem motivos para fazer 3 para peito concorda ? Mas tudo bem se quer manter , tiraria o cross over e colocaria um crucifixo comum , muito mais eficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GigaBrah 74 Postado Dezembro 4, 2012 às 01:38 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 01:38 Fonte: arial. Os únicos músculos grandes do seu corpo são pernas e costas. Todo o resto é músculo pequeno. Pra você ter ideia, ombros e tríceps são maiores que o peito. fonte: http://www.bjser.ufpr.br/resources/V1N2/BJSER-V1N2A11-Marchetti-2010.pdf Sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/ Nossa,cara perdoa a ignorância,mas eu não tinha ideia disso.Faz até mais sentido o peitoral ser menor que tríceps e deltoide,Valeu a informação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ago47 0 Postado Dezembro 5, 2012 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 00:44 Então, hoje treinei perna e me veio uma duvida: falei com o instrutor sobre por avanço no lugar da extensora e ele disse que seria melhor por no lugar do leg press se eu quisesse mesmo fazer. O que acham? Deixo no lugar da extensora, do leg ou nem coloco avanço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 5, 2012 às 00:52 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 00:52 Então, hoje treinei perna e me veio uma duvida: falei com o instrutor sobre por avanço no lugar da extensora e ele disse que seria melhor por no lugar do leg press se eu quisesse mesmo fazer. O que acham? Deixo no lugar da extensora, do leg ou nem coloco avanço Eu não fazeria a extensora e colocaria o avanço no lugar do leg press. E também fazeria agachamento livre e stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusPacheco 14 Postado Dezembro 5, 2012 às 01:17 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2012 às 01:17 Horrivel . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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