Ditzel 0 Postado Dezembro 2, 2012 às 11:53 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 11:53 ontem eu resolvi mudar meu treino, então eu montei um, na verdade esse que eu vou postar não era pra ser assim, eu tava montando um outro diferente, mas dai acabou dando esse aí. Esse treino eu fui montando conforme o que eu vim me conhecendo em 1 ano dde academia, tipo, eu não consigo me recuperar muito rápido e acho que nem pensar em fazer mais que 2 exercícios pra bíceps em um treino, mas por favor, avaliem se tiver fora da realidade esse treino ou for tão ruim que é melhor nem usa-lo: é: A B C A: peito, costas e panturrilha B: bíceps, tríceps e abdominal C:pernas e ombro fica assim com os exercícios: A: Peito: -supino reto e crosswover (ou da pra trocar na outra semana ) para: supino inclinado e cruxifíxo declinado Costas: -remada baixa, remada sentada e pulley Panturrilha: - sentada (na outra semana ) panturrilha no leg B: Bíceps: - rosca scott (w) e rosca concentrada (na outra semana): rosca martelo e rosca direta 21 Tríceps: -testa e triceps naquela barra ( _/\_ ), ( na outra semana) rosca francesa (uni) e corda Abdominais: -prancha e vertical ( na outra semana) infra e aquele normal no chão C: Pernas: -abdutor, adutor, flexor, extensor, leg 45º, glúteo e agachamento Ombro: -elevação lateral, encolhimento e voador posterior ( na outra semana): elevação frontal, remada em pé e desenvolvimento com halteres ficou a minha dúvida ali se o voador posterior pega mais costas ou ombro, mas por favor me digam se esse treino ta bom ou ta ruim demais: esqueci de colocar as medidas, Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 68 BF: mais ou menos 10% Medidas: não lembro todas, o que mais me preocupa são os bíceps: 28 contraídos, só isso Objetivo: Hipertrofia Número de repetições e séries: alguem pode me ajudar? eu não sei eu pensei em piramide 10-8-6-6, mas depende dos exercícios, podem me dar uma dica desses repetições e séries quais são melhores para a hipertrofia? eu geralmente levando o peso bem rápido e desço super lento, da uns 4 segundos + ou - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Dezembro 2, 2012 às 12:04 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 12:04 Cara, nada a ver esse teu treino. Vai num Abc comum como o que a galera usa. A: peito+ombro+triceps B: costas+biceps+trapezio C: perna+abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cher 12 Postado Dezembro 2, 2012 às 12:51 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 12:51 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ditzel 0 Postado Dezembro 2, 2012 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 14:06 5x5 o que é 5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 2, 2012 às 14:07 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 14:07 pesquise Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ditzel 0 Postado Dezembro 2, 2012 às 14:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 14:41 Cara, nada a ver esse teu treino. Vai num Abc comum como o que a galera usa. A: peito+ombro+triceps B: costas+biceps+trapezio C: perna+abs então me ajude, eu não sei diferenciar os exercícios de ombro e trapézio, eu faço eles, os dois grupos juntos, alguem pode me dizer 3 exercícios para os ombrros e 3 para o trapézio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
supertrofia 32 Postado Dezembro 2, 2012 às 15:40 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 15:40 então me ajude, eu não sei diferenciar os exercícios de ombro e trapézio, eu faço eles, os dois grupos juntos, alguem pode me dizer 3 exercícios para os ombrros e 3 para o trapézio? ombro: Militar trapézio: Levantamento terra 5x5 - stronglift Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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