Opa beleza, já estou colocando em prática os 2, só não do tornozelo, mas vou dar uma boa olhada.

Valeu.

#17 - Treino A (Semana 6) - 11/01/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 22 kg----22 kg (44kg)

2x5 Barra

1x3 50%

5x5 100%

Não me lembro o que senti sobre o agachamento suhauhasuhasuhasuh. Mas acho que, fora os bombados/frangos/e afins olhando eu agachando com anilhas enormes de 20 kg de cada lado, senti um pouco a lombar, ou uma dorzinha tipo de pesado nas costas, mas verifiquei agachando sem o peso e não consegui ver nada, espero que esteja tudo correto.

-Supino: 14 kg----14 kg (28kg)

2x5 Barra

5x5 100%

Não fiz o aquecimento com 50 % porque a barra já possui os pesos pregados, e também a barra que utilizo para agachar não cabe no suporte, onde tem de ficar as anilhas fica na parte externa do suporte. Aqui está pesando, mas nada que atrapalhe na progressão e nem precisar de esforço. Ponte OK.

-Remada curvada: 14 kg----14 kg (28kg)

2x5 Barra

1x5 50%

5x5 100%

Muito legal aqui, senti também um pouco a lombar, mas está tudo ok a coluna e a execução.

-Tríceps banco: BW + 1 kg

3x 12/12/12

Na hora de colocar a anilha no colo, pensei em por uma de 3 kg ou até de 5 kg, mas resisti ao ego e coloquei essa mísera anilha de 1 kg.

Ah, me pesei e estou com 67 kg, era para estar com 68 kg ou mais, mas os mantimentos aqui estão esgotados, e o cartão de compras o correios enfiou no... ainda não entregou aqui em casa desde sexta-feira.

Editado 14/01/2013 às 12:50 01/14, 2013 por WebeR (veja o histórico de edições)

Isso ae devagar em sempre

próximo treino 2kg \o/

cuidado pra não falhar com esse peso todo.

Boa Weber.

Cara senti a mesma coisa no agacho hj, mas acho que é só o peso alto mesmo que da essa impressão de dor, também fiz corretamente e no final da serie sentia um pouco de peso, acho que é normal( ficar um pouco de olho mas sem encucar com isso)

Tive problema no stiff, nas ultimas repetições tava entortando um pouco a coluna, vou baixar os pesos de novo.

Correios é fod... Tenta não gastar tantas calorias esses dias.

Isso ae devagar em sempre

próximo treino 2kg \o/

cuidado pra não falhar com esse peso todo.

Vou até pedir alguém para me dar os toques na hora husahuasuhasuhas

Boa Weber.

Cara senti a mesma coisa no agacho hj, mas acho que é só o peso alto mesmo que da essa impressão de dor, também fiz corretamente e no final da serie sentia um pouco de peso, acho que é normal( ficar um pouco de olho mas sem encucar com isso)

Tive problema no stiff, nas ultimas repetições tava entortando um pouco a coluna, vou baixar os pesos de novo.

Correios é fod... Tenta não gastar tantas calorias esses dias.

É, acho que é isso mesmo, espero que esteja tudo correto mesmo.

Porque tu não tira o Sitff e faz só o Terra?

To tentando, esse correios é foda mesmo!

Ai galera, uma coisa interessante que eu percebi é que todas as vezes que eu tenho de abaixar para apanhar alguma coisa do chão eu utilizo os movimentos do agachamento ou do terra. Bem interessante isso, pois o SL 5x5 utiliza de movimentos básicos do ser humano, e agora com o SL ele está tornando esses movimentos bastante ativo no dia a dia.

legal mesmo acompanhando começo meu 5x5 assim que voltar de viagem, mas acho que vou começar com carga pq ja fazia todos menos o terra do programa

Boa Weber.

Cara senti a mesma coisa no agacho hj, mas acho que é só o peso alto mesmo que da essa impressão de dor, também fiz corretamente e no final da serie sentia um pouco de peso, acho que é normal( ficar um pouco de olho mas sem encucar com isso)

Tive problema no stiff, nas ultimas repetições tava entortando um pouco a coluna, vou baixar os pesos de novo.

Correios é fod... Tenta não gastar tantas calorias esses dias.

Isquisios encurtados

procura no youtube sobre "Hamstring Strech"

Isquisios encurtados

procura no youtube sobre "Hamstring Strech"

Valeu amigo, vou da uma olhada.

legal mesmo acompanhando começo meu 5x5 assim que voltar de viagem, mas acho que vou começar com carga pq ja fazia todos menos o terra do programa

Opa, valeu por acompanhar. Mas se for começar com carga diminui pelo menos 50 %, é o que o book do SL 5x5 recomenda.

na remada curvada vc ta tirando a barra do chao em todas as repeticoes?

o triceps banco é inferior as paralelas eu acho! pode botar uns 10-15kg de boa vai sentir nada ta bem no chin-ups ja em? vai botar peso ou passar pra pull-up?

o triceps banco é inferior as paralelas eu acho! pode botar uns 10-15kg de boa vai sentir nada ta bem no chin-ups ja em? vai botar peso ou passar pra pull-up?

ainda chego 22kg-22kg no livre, ta indo muito bem Weber parabéns cara.

Abraços.

o triceps banco é inferior as paralelas eu acho! pode botar uns 10-15kg de boa vai sentir nada ta bem no chin-ups ja em? vai botar peso ou passar pra pull-up?

o triceps banco é inferior as paralelas eu acho! pode botar uns 10-15kg de boa vai sentir nada ta bem no chin-ups ja em? vai botar peso ou passar pra pull-up?

So pq é mais facil nao quer dizer que tem que tacar peso

no Stronglifts a progressão tem que ser lenta, aos poucos você vai colocando peso

até ficar dificil.

Não sei se já postou isso mas, por que você está fazendo banco tríceps ao invés de paralelas?

So pq é mais facil nao quer dizer que tem que tacar peso

no Stronglifts a progressão tem que ser lenta, aos poucos você vai colocando peso

até ficar dificil.

To ligado mas como ele já fazia paralelas é um atraso pros triceps dele ficar fazendo banco sem carga, minha opinião só

na remada curvada vc ta tirando a barra do chao em todas as repeticoes?

Sim, igual ao vídeo lá daquela cara fazendo.

o triceps banco é inferior as paralelas eu acho! pode botar uns 10-15kg de boa vai sentir nada ta bem no chin-ups ja em? vai botar peso ou passar pra pull-up?

o triceps banco é inferior as paralelas eu acho! pode botar uns 10-15kg de boa vai sentir nada ta bem no chin-ups ja em? vai botar peso ou passar pra pull-up?

Vou seguir em uma progressão lenta mesma, vai chegar o tempo que irei por mais de 20 kg, então não há muita pressa. Eu estou ciclando a chin-ups e pull-ups, pois preciso da pull-ups para o TAF do concurso, mas pretendo por o peso na chin-ups sim.

ainda chego 22kg-22kg no livre, ta indo muito bem Weber parabéns cara.

Abraços.

uhashuashua calma que você chega lá, valeu.

Não sei se já postou isso mas, por que você está fazendo banco tríceps ao invés de paralelas?

Faço porque o suporte das paralelas não é correto, é muito largo e também atrapalha por causa que tem um graviton bem no meio. Por isso troquei para o banco.

Boa Weber.

Cara senti a mesma coisa no agacho hj, mas acho que é só o peso alto mesmo que da essa impressão de dor, também fiz corretamente e no final da serie sentia um pouco de peso, acho que é normal( ficar um pouco de olho mas sem encucar com isso)

Tive problema no stiff, nas ultimas repetições tava entortando um pouco a coluna, vou baixar os pesos de novo.

Correios é fod... Tenta não gastar tantas calorias esses dias.

Engraçado, vocês sentem dores ao fazer exercícios...Eu sinto dores quando eu deixo de fazer exercícios.

abs

eu sinto nos 2 mesmo kkkk, minha dor tardia de pernas me deixa inutilizado, e durante o treino perto da falha é tenso kkkkk

Acompanhando aki cara estou na mesma mais primeiro preciso perder gordura

boa sorte

Engraçado, vocês sentem dores ao fazer exercícios...Eu sinto dores quando eu deixo de fazer exercícios.

abs

Não necessariamente.

Acompanhando aki cara estou na mesma mais primeiro preciso perder gordura

boa sorte

Opa, valeu por acompanhar.

Abraços e bons treinos.

Sim, igual ao vídeo lá daquela cara fazendo.

Vou seguir em uma progressão lenta mesma, vai chegar o tempo que irei por mais de 20 kg, então não há muita pressa. Eu estou ciclando a chin-ups e pull-ups, pois preciso da pull-ups para o TAF do concurso, mas pretendo por o peso na chin-ups sim.

uhashuashua calma que você chega lá, valeu.

Faço porque o suporte das paralelas não é correto, é muito largo e também atrapalha por causa que tem um graviton bem no meio. Por isso troquei para o banco.

Na minha não tem as paralelas, por isso estou fazendo no banco também.

Na remada curvada não coloco a barra no chão em toda repetição... Está errado?

Engraçado, vocês sentem dores ao fazer exercícios...Eu sinto dores quando eu deixo de fazer exercícios.

abs

É mais para um desconforto, dor mesmo é a tardia depois que acaba o treino.

Abs

Na minha não tem as paralelas, por isso estou fazendo no banco também.

Na remada curvada não coloco a barra no chão em toda repetição... Está errado?

É mais para um desconforto, dor mesmo é a tardia depois que acaba o treino.

Abs

Sim, tem que encostar a barra no chão em todas as repetições, mas coloque anilhas embaixo para evitar com que as costas se curvem.

Na minha não tem as paralelas, por isso estou fazendo no banco também.

Na remada curvada não coloco a barra no chão em toda repetição... Está errado?

É mais para um desconforto, dor mesmo é a tardia depois que acaba o treino.

Abs

1. Tem que saber diferenciar dor tardia na lombar, de dor na coluna (pressão nos dicos)
2. - Aqui a execução correta da Remada Curvada.

Editado 14/01/2013 às 16:26 01/14, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

1. Tem que saber diferenciar dor tardia na lombar, de dor na coluna (pressão nos dicos)
2. - Aqui a execução correta da Remada Curvada.

Valeu pelo video. Agora acho que o cara ta soltando o peso na fase negativa do exercício. Você faz assim ou segura mais a descida??

Valeu pelo video. Agora acho que o cara ta soltando o peso na fase negativa do exercício. Você faz assim ou segura mais a descida??

o Ideal é o seguinte, Sobe com Explosão

e desce controlado, mas não lento.

Não acho que eles esteja soltando o peso, ele tá fazendo na velocidade ideal do movimento.

Ai galera não vou hoje treinar pois estava doente ontem, com febre, dor de cabeça e dores no corpo, já estou bom mas vou só amanhã mesmo para me recuperar 100%.

Hoje já comprei as coisas para a alimentação, comprei Proteína texturizada de soja, 25 g de proteínas, vou por no hipercalórico.

Ai galera não vou hoje treinar pois estava doente ontem, com febre, dor de cabeça e dores no corpo, já estou bom mas vou só amanhã mesmo para me recuperar 100%.

Hoje já comprei as coisas para a alimentação, comprei Proteína texturizada de soja, 25 g de proteínas, vou por no hipercalórico.

Ai sim Webãao

Boa Recuperação pra você.

Ai galera não vou hoje treinar pois estava doente ontem, com febre, dor de cabeça e dores no corpo, já estou bom mas vou só amanhã mesmo para me recuperar 100%.

Hoje já comprei as coisas para a alimentação, comprei Proteína texturizada de soja, 25 g de proteínas, vou por no hipercalórico.

Se prepara que isso ai tem um gosto dos diabos. Só perde pra albumina.

Ai sim Webãao

Boa Recuperação pra você.

Vlw Vittão!

Se prepara que isso ai tem um gosto dos diabos. Só perde pra albumina.

auhsashus tem nada cara, eu já tinha colocado ele no hiper que fiz, nem senti o gosto, único gosto que sinto é o do amendoim.

Se recupere logo para voltar aos treinos.

Eita coisa ruim é essa coisa de soja ai, comprei uma vez mas coloquei d+ no shake descia rasgando kkkk.

Hoje tive que abortar o treino, no corre corre do trabalho não me alimentei direito, acabou dando merd... no meio do treino comecei a passar mal. Pelo menos já tinha feito boa parte dele, amanhã organizar melhor os horários.

Vlw