yanpinheiro 0 Postado Novembro 28, 2012 às 19:15 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 19:15 Boa tarde.. queria tirar uma dúvida aqui e ver se minha suplementação tá boa, apesar de alguns estarem me chamando de maluco rs Tenho 1,71cm, 70kg, bf deve estar em torno de 10% estourando 12%.. 35 de braço Bom pela manhã vou tomar um shake de um suplemento proteico da D.N.A. (Total protein) no desjejum Pré treino vou estar tomando Exatex[umbrellaLabs] (4 capsulas 30 min antes do treino) , 1,3,7 trimethyl[umbrellaLabs] (1 capsula antes do treino).. Junto com um scoop de 3gr de bcaa[bcaa Powder da body action] .. Pós-treino 1scoop de Whey[Dymatizer] e fitness fiber [Optimum nutrition] Antes das 2 principais refeições do dia (almoço e janta) Vou tomar 2 capsulas de Tkzanon[Termogenico da Umbrella Labs] E antes de dormir 1 capsula do Selenium Atom[umbrella Labs] Espero que de um resultado bacana, vou postar o diario de treino seguido de relatos desse "combo" da Umbrella labs, que vai ser o diferencial na suplementação desse mês.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Tulha 0 Postado Novembro 28, 2012 às 20:42 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 20:42 Que objetivo você quer, perder gordura ou ganhar massa ? Se for perder gordura, mantenha o termogênico.Caso seja para ganho de massa, retire o termogênico. E esse negócio de umbrella labs, esquece isso aí... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JFS 12 Postado Novembro 28, 2012 às 20:43 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 20:43 Concordo com o Breno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yanpinheiro 0 Postado Novembro 28, 2012 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 20:45 Bom, agora já era.. :/ queria "testar" esse lance da umbrella, apesar de só saber de um relato de um amigo la da academia e pelo que ele disse deu um bom resultado! E meu objetivo é queimar umas gorduras localizadas que não tão saindo de jeito nenhum, nem com dieta, aerobico, etc.. tá osso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Tulha 0 Postado Novembro 28, 2012 às 20:48 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 20:48 Yan eu também estou nessa de perder umas gorduras, mas antes de tudo, sei que você não vai gostar de ouvir isso, mas tem como postar sua alimentação ? Sabe como é, não adianta suplementos sem uma dieta legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yanpinheiro 0 Postado Novembro 28, 2012 às 20:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 20:53 Tem, ela tá basicamento low carb ! To levando isso de definição bem a sério rs Desjejum 7:00(somento o shake de proteinas com 2 scoop) sei que preciso acrescentar mais alguma coisa, porém com a correria que eu saio de casa acabo esquecendo de tomar um café reforçado, 10:00 100gr de queijo branco ou 200gr de atum sólido Almoço 13:00 300gr de file de frango com salada a vontade (antes do treino) 16:00 4 claras de ovos e 1 ovo inteiro 19:00 janta. 300gr de file de frango e salada a vontade 22:00 5 gramas de ovo (To precisando de algum carbo de lenta absorção para inserir nessa ultima refeição, aceito dicas e claro.. Criticas contrustivas do que deve ser adicionado a esse cardapio segundo o meu objetivo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Tulha 0 Postado Novembro 28, 2012 às 20:58 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 20:58 Precisa de um pouco de mais carbo aí, pelo menos umas 100g acho que já fica bom. E gorduras PRINCIPALMENTE, no MÍNIMO pra perda de gordura 1g/kg corporal, tem o que de gordura aí, 10g ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yanpinheiro 0 Postado Novembro 28, 2012 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 21:01 A gordura que eu uso é a do azeite e assim para temperar a salada.. o que deve dar umas 2 colheres por dia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Tulha 0 Postado Novembro 28, 2012 às 21:04 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 21:04 Yan eu por exemplo montei minha dieta, mesmo com ovos inteiros, castanha, e gordura de alguns alimentos, precisei colocar 5 colheres de azeite por dia. Você deve estar ingerindo pouquíssima quantidade de gordura. Monte uma tabela com sua alimentação e veja quantas gramas de carbo / prot / gord dá por dia. Yan eu por exemplo montei minha dieta, mesmo com ovos inteiros, castanha, e gordura de alguns alimentos, precisei colocar 5 colheres de azeite por dia. Você deve estar ingerindo pouquíssima quantidade de gordura. Monte uma tabela com sua alimentação e veja quantas gramas de carbo / prot / gord dá por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yanpinheiro 0 Postado Novembro 28, 2012 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 21:05 Eu vi um tutorial de como montar essa tabela.. Vou ver se essa semana mesmo providencio isso ! Obgd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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