e ai galera, sou iniciante e estava pensando em uma nova divisão para mim e gostaria que vocés avaliassem. Planejei ela pois estou com dificuldade em ganhar bíceps e Triceps.. Mas só começaria a usar depois de 1 mês e meio, quando tivesse 4 meses de treino e quando fecharia o treino atual ABC, seria o seguinte:

Segunda:Bíceps, Triceps

Terça:Perna - ABS

Quarta: Descanso

Quinta:Peito - ABS

Sexta:Bíceps e Triceps

Sábado: Costa e ombro -ABS

Domingo:Descanso

Seriam 5 dias de treino por semana, 3/2 dias de intervalo entre os treinos de bíceps e Triceps. Gostaria de saber o que vocês que tem mais experiência acham, se seria uma boa, aguardando conselhos

Sua divisão está ruim.

Sexta você treina tríceps, e um dia após treina ombro, sendo que exercícios para tríceps também pega ombro (ou vice-versa).

Além de que não tem necessidade de utilizar um dia inteiro para dois músculos pequenos (exceto se sua divisão for ABCDE/ABCD).

Se não está ganhando braço, o problema não está no treino e sim na dieta (provavelmente).

Quais exercícios você utilizaria para tríceps/bíceps?

..

Só não gostei de biceps um dia antes costas, e tríceps antes de ombro complica mas nao tanto, se mudaria triceps e ombro e costas e biceps acho que ficaria melhor, o resto... nao existe treino melhor ou pior.. cada um se adapta com cada treino vc so tenque descobrir o que é melhor pra vc, se sente muito esses 2 outros musculos no outros treino.

Bíceps:

Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg

Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg

Scott: 40kg e sobe pra 50kg

Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada)

Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada)

Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg

Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg

Posição duplo bíceps no cross: 25kg

Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc.

Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair)

1 minuto de descanso entre as séries.

mto bom recomendo

Sua divisão está ruim.

Sexta você treina tríceps, e um dia após treina ombro, sendo que exercícios para tríceps também pega ombro (ou vice-versa).

Além de que não tem necessidade de utilizar um dia inteiro para dois músculos pequenos (exceto se sua divisão for ABCDE/ABCD).

Se não está ganhando braço, o problema não está no treino e sim na dieta (provavelmente).

Quais exercícios você utilizaria para tríceps/bíceps?

A dieta voce mesmo me ajudou a concertar Cido kk

usaria rosca direta, banco scott, rosca concentrada para bíceps e francês, paralelas, pulley para Triceps.

pensei em uma outra divisão:

S-Bíceps,Triceps

T-Pernas

Q-Costas e ombro

Q-Descanso

S-Bíceps, Triceps

S-Peito

D-Descanso

O que acham?

Bíceps:

Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg

Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg

Scott: 40kg e sobe pra 50kg

Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada)

Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada)

Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg

Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg

Posição duplo bíceps no cross: 25kg

Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc.

Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair)

1 minuto de descanso entre as séries.

mto bom recomendo

Bíceps:

Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg

Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg

Scott: 40kg e sobe pra 50kg

Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada)

Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada)

Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg

Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg

Posição duplo bíceps no cross: 25kg

Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc.

Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair)

1 minuto de descanso entre as séries.

mto bom recomendo

Meu Deus espero que nao seja isso em um treino ne, ou o maluco nao meche o braço por uns 3 dias...

se não aguenta cai fora seu rato!

Eu não gosto de treinos ABCDE, mas se quer seguir, me parece uma boa divisão.

Eu não gosto de treinos ABCDE, mas se quer seguir, me parece uma boa divisão.

Por que não gosta? Tem alguma desvantagem?

se não aguenta cai fora seu rato!

se não aguenta cai fora seu rato!

Baixa bola seu babaca.

Bíceps:

Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg

Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg

Scott: 40kg e sobe pra 50kg

Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada)

Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada)

Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg

Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg

Posição duplo bíceps no cross: 25kg

Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc.

Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair)

1 minuto de descanso entre as séries.

mto bom recomendo

Fodinha seu treino ein kk pro frango de 63kg aqui seria meio puxado essas cargas kkk mas quem sabe abaixando nao da pra tentar mais pra frente.. valeu pela contribuição!

Por que não gosta? Tem alguma desvantagem?

Treinar um músculo apenas uma vez na semana, esse é o problema desse tipo de treino. (exceto se você fazer algumas modificações, tipo a sua dvisão, em que você treina tríceps e bíceps duas vezes na semana).

Para naturais, seria mais aconselhável treinos mais frequentes, tipo fb3x, ab2x, ab1,5x, abc2x, etc.

"Blza então, já que toparam, espero que tenham dinheiro pelo menos pro frango."

))))))

VAI DURO OU VOLTE PARA CASA !

Treinar um músculo apenas uma vez na semana, esse é o problema desse tipo de treino. (exceto se você fazer algumas modificações, tipo a sua dvisão, em que você treina tríceps e bíceps duas vezes na semana).

Para naturais, seria mais aconselhável treinos mais frequentes, tipo fb3x, ab2x, ab1,5x, abc2x, etc.

Entao voce acha que os músculos que eu treino apenas uma vez, como costas, pernas, ombro e peito seriam prejudicados? E na sua opniao, será que vale a pena fazer esse treino pra "aumentar os braços" se prejudicar outras áreas?

Entao voce acha que os músculos que eu treino apenas uma vez, como costas, pernas, ombro e peito seriam prejudicados? E na sua opniao, será que vale a pena fazer esse treino pra "aumentar os braços" se prejudicar outras áreas?

1 - Acredito que sim. Não tem como dar um estímulo tão grande que seu músculo continue crescendo durante 7 dias em descanso. (exceto se você estiver ciclando, o que não é o caso)

2 - Eu acredito que não valha a pena.

Por você treinar triceps e biceps no mesmo dia acredito q é um bom meio para aumentar mais os braços mas tbm acho q nào vale a pena.

Editado 27/11/2012 às 23:36 11/27, 2012 por MonsterMind (veja o histórico de edições)

falar em treino específico para braços, o que acham deste artigo que saiu no t-nation um tempo desses?

https://www.t-nation....eks_to_big_arms

vou por o treino que ele propõe aqui: Edit: saiu todo zuado hahaha vejam lá mesmo

Editado 28/11/2012 às 00:01 11/28, 2012 por AmericanHero (veja o histórico de edições)

1 - Acredito que sim. Não tem como dar um estímulo tão grande que seu músculo continue crescendo durante 7 dias em descanso. (exceto se você estiver ciclando, o que não é o caso)

2 - Eu acredito que não valha a pena.

Vou analisar os resultados do meu corpo quando terminar esse treino e depois decido o que faço. Valeu pela ajuda, de novo!

Treinar um músculo apenas uma vez na semana, esse é o problema desse tipo de treino. (exceto se você fazer algumas modificações, tipo a sua dvisão, em que você treina tríceps e bíceps duas vezes na semana).

Para naturais, seria mais aconselhável treinos mais frequentes, tipo fb3x, ab2x, ab1,5x, abc2x, etc.