Tulio Valadares 0 Postado Novembro 27, 2012 às 19:41 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 19:41 oi galera...blz? gostaria que vcs opinassem sobre a dieta q eu montei... eh a primeira vez q fiz uma. tenho 21 anos , 181 cm d altura to pesando 85 kg e meu bf ta girando em torno dos 20% pelos calculos aqui do forum minha tmb eh de 3100 kcal resolvi adicionar mais 600 kcal para hipertrofia.. *obs: 3700 kcal pra mim nao eh mto nao?? fui em uma nutricionista ha uns 3 meses e ela me passou 3000 kcal para hipertrofia... num botei mta fé nela nao e por isso resolvi fzer minha propria dieta. A dieta eh essa dai... estou aberto a sugestoes vlw gent! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yanky 21 Postado Novembro 27, 2012 às 20:01 Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 20:01 nossa senhora tu tem 20% de BF e vai meter tudo isso de carbo ? ainda de varios de alto IG ... ovomaltine , pao ifrances isso descarta se possivel ... dexa 1g pra gordura ... mas sei lá acho que tem mt carbo pra quem ta com 20% abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tulio Valadares 0 Postado Novembro 27, 2012 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2012 às 21:35 nossa senhora tu tem 20% de BF e vai meter tudo isso de carbo ? ainda de varios de alto IG ... ovomaltine , pao ifrances isso descarta se possivel ... dexa 1g pra gordura ... mas sei lá acho que tem mt carbo pra quem ta com 20% abs qual seria aproximadamente uma quantidade boa de carbos/kg pra colocar?? eu posso ateh tirar o ovomaltine e os paes franceses(substituir por integral resolve ou eh pra eliminar msm??) e colocar 1 g de gorduras boas na dieta.... mas eh pq eu andei pesquisando um bucado... e resolvi colocar esses carbos de alto IG(pao ovomaltine) aí pq tinha lido q nessas refeiçoes eles seriam ideais... ah e soh pra constar... sim meu bf ta 20 % mas eu to querendo hipertrofiar ... a parte de secar msm eu vo deixar mais pra frente um pouco... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tulio Valadares 0 Postado Novembro 28, 2012 às 01:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 01:38 (editado) Fiz algumas alteraçoes será q agora tah bom?? Editado Novembro 28, 2012 às 01:39 por Tulio Valadares Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chell 1 Postado Novembro 28, 2012 às 05:47 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 05:47 Entao, so olhei essa ultima tabela, porem parece q a qualidade dos alimentos mudaram, porem para mim ainda ta com mt carbs. Eu procuro manter a proporçao de 40% carbs, 40% priteina e 20% gorduras. Tem gente que prefere colocar 1g/kg de gordura, 3g/kg de proteinas e o restante de carbs. Ai vai de voce. Para melhoras as proteinas pode incluir um whey, albulmina, proteina da soja ou qualque outra fonte de proteinas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Tulha 0 Postado Novembro 28, 2012 às 10:20 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 10:20 Muito carbo cara. E se está com 20% bf, vai subir mais ainda com essa dieta aí. Faça um bulk mais limpo, ganhará massa magra e tenta manter gordura, fazendo assim o bf abaixar com o tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tulio Valadares 0 Postado Novembro 28, 2012 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 14:29 Muito carbo cara. E se está com 20% bf, vai subir mais ainda com essa dieta aí. Faça um bulk mais limpo, ganhará massa magra e tenta manter gordura, fazendo assim o bf abaixar com o tempo. uns 4,5 carb/kg ainda eh muito??? to tentano abaixar aqui d acordo com o que vcs me recomendarem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tulio Valadares 0 Postado Novembro 29, 2012 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 13:13 tentei reduzir o maximo q deu de carbs e colocar mais proteinas de acordo com o meu cotidiano e de forma a ter um excedente bacana pra hipertrofiar... eu vo postar mais outra vez aqui e espero o aval de vcs ai gent... Acho q agora vai!!! kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora