Avaliação Dieta Cutting

[Fernando Santos 4]

Salve salve marombada!

Peço, por gentileza, que avaliem minha dieta.

Peso: Início 105,8kg; hoje 100,6kg

Altura: 179cm

BF: no início ≈ 29,47% hoje ≈ 24,71% calculado no site Corpo Perfeito, sei que não é a melhor forma, mas serve de referência.

Objetivo: Cutting

Inicio: 24 de setembro

Término: Até atingir objetivo, 89kg

Treino desde os dezessete anos, mas nunca levei muito a sério. Recentemente, passei uns dois anos sem treinar, pois estava estudando pra concurso público. Depois de passar em dois concursos dentro das vagas, resolvi voltar a treinar e me alimentar direito. Detalhe, quando comecei a estudar tinha 92kg quando parei tava com 105,8 e, como não estava treinando, só pode ser gordura (pense numa pança). Voltei a treinar em junho/2012 e no final de setembro resolvi fazer um cutting. Sou hipertenso logo não posso usar nenhum fármaco que possa dar taquicardia e/ou aumente a pressão, tem que ser só na garra mesmo.

Dieta:

Me baseei na dieta do Leandro (com adaptações) justamente por ele não usar nenhum fármaco, segue o link: http://www.hipertrof...mina-c-cutting/

Cal/carb/prot/gord

7h Desjejum: 30g Albumina com 30g aveia; 187 / 13,9 / 29,4 / 1,5

10h Lanche 1: Omelete 2 ovos 40g sardinha; 225 / 2 / 19,6 / 15,4

13h Almoço: 100g arroz integral, 150g carne magra e salada com 13g azeite; 527,5 / 25 / 40,5 / 29,5

15h30Pré treino: 30g Albumina com 30g aveia; 215 / 18,1 / 31,2 / 2

18h Shake pós-treino – 30g Whey Concentr Growth+ 24g Dextrose + 5g Creatina; 216 / 22,5 / 23 / 0

18h30 Pós sólido – 150gr de peito de frango grelhado com salada; 240 / 0 / 46,5 / 6

21h30 Ceia – 3 ovos cozidos, amendoim e ZMA. 438 / 8,1 / 26,4 / 33,3

22h Cama

Totais da dieta: 2023Kcal; Carb 91,77g 19%; Prot 217g 42%; Gord 87,7g 39%

TMB: 3099kcal

Déficit calórico -1013Kcal

Bebo de 3 a 4 litros d'agua por dia.

Dia do lixo: Faço três refeições do lixo. um rodízio de sushi (muito raro) e dois cheeseburguers sem maionese e sem catchup, só com mostarda (sempre) .

Treino (só pra constar)

Segunda – Ombro, triceps e abs;

Terça – Perna;

Quarta – AEJ;

Quinta – Peito e abs;

Sexta – Costas, biceps e antebraço;

Sábado – AEJ;

Domingo – Descanso geral.

De 3 a 4 séries até a falha. 45~60s de descanso. Treino dura de 45 a 50 minutos.

Estou perdendo peso, 600g por semana em média. Achei que estava bom, mas em uma conversa com outras pessoas as mesmas acharam que daria pra perder mais.

Podem dar dicas, tenho muito o que aprender, por favor me ajudem.

Com fé e trabalho a gente chega lá!

Abs!

Editado Novembro 27, 2012 às 18:08 por Fernando Santos

[Saintgraal 3456]

não mexeria em nada

passei para conferir

parabéns, siga o protocolo

approved hehehe

[Fernando Santos 4]

não mexeria em nada

passei para conferir

parabéns, siga o protocolo

approved hehehe

Valeu aew! Abs!

[LeandroCampos 18]

Como o saint disse, tudo bom

[Fernando Santos 4]

Como o saint disse, tudo bom

Valeu!

[Hipertrofia.org 1663]

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