Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 26, 2012 às 12:00 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 12:00 alem disso, faça como o cido falo, Treine ombro juntamente a peito e triceps! e pantu no dia de pernas O Arthur te deu uma boa base de como mudar seu treino. Só faria alguma modificações, tipo o terra no lugar da puxada alta, além de adicionar um stiff ou rdl no treino pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Novembro 26, 2012 às 12:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 12:07 Ta mas minha duvida nao irei trabalhar adutora e abdutora? esse treino foi montado pelo instrutor da academia por isso vim pedir se estava bom ne, e custumam durar entre 1:15 e o treino de pernas 1:30 nao seria o tempo ideal?, os 2 ultimos treinos que eu fiz foram parecidos meu corpo ja nao taria acustumado assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Novembro 26, 2012 às 12:11 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 12:11 O Arthur te deu uma boa base de como mudar seu treino. Só faria alguma modificações, tipo o terra no lugar da puxada alta, além de adicionar um stiff ou rdl no treino pernas. o Stiff eu coloquei la... no lugar do leg press normal... ja o terra eu tambem nao entendi por que nao mencionei hahaha seria otima ideia (eu faço esse treino) haha: Lev Terra Barra Fixa Remada Curvada abraços Ta mas minha duvida nao irei trabalhar adutora e abdutora? esse treino foi montado pelo instrutor da academia por isso vim pedir se estava bom ne, e custumam durar entre 1:15 e o treino de pernas 1:30 nao seria o tempo ideal?, os 2 ultimos treinos que eu fiz foram parecidos meu corpo ja nao taria acustumado assim? Crie massa primeiro, depois pense em trabalhar o musculo de maneiras diferentes!!! pense em treinar com exercicios compostos por enquanto... depois disso pense em isoladores - 2 treinos e seu corpo estar acostumado? ta doido... hahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeML 26 Postado Novembro 26, 2012 às 12:11 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 12:11 A dica que o povo sempre diz: Foca mais em exercicios compostos, diminui o volume de treino(3exercicios para musculos grande e 2 para musculos pequenos) e eu acharia melhor usar a divisão tradicional(peito/ombrotriceps, costa/biceps/trapezio, perna/panturrilha) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 26, 2012 às 12:14 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 12:14 Ta mas minha duvida nao irei trabalhar adutora e abdutora? esse treino foi montado pelo instrutor da academia por isso vim pedir se estava bom ne, e custumam durar entre 1:15 e o treino de pernas 1:30 nao seria o tempo ideal?, os 2 ultimos treinos que eu fiz foram parecidos meu corpo ja nao taria acustumado assim? O agachamento já trabalha a perna toda. Stiff também. Logo, não há necessidade de isoladores para essa região da perna. A maiorias das pessoas fiam 60min na academia, tem gente que fica até menos. Isso não é uma regra, é apenas para se ter uma 'base'. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Novembro 26, 2012 às 12:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 12:15 o Stiff eu coloquei la... no lugar do leg press normal... ja o terra eu tambem nao entendi por que nao mencionei hahaha seria otima ideia (eu faço esse treino) haha: Lev Terra Barra Fixa Remada Curvada abraços Crie massa primeiro, depois pense em trabalhar o musculo de maneiras diferentes!!! pense em treinar com exercicios compostos por enquanto... depois disso pense em isoladores - 2 treinos e seu corpo estar acostumado? ta doido... hahahaha o Stiff eu coloquei la... no lugar do leg press normal... ja o terra eu tambem nao entendi por que nao mencionei hahaha seria otima ideia (eu faço esse treino) haha: Lev Terra Barra Fixa Remada Curvada abraços Crie massa primeiro, depois pense em trabalhar o musculo de maneiras diferentes!!! pense em treinar com exercicios compostos por enquanto... depois disso pense em isoladores - 2 treinos e seu corpo estar acostumado? ta doido... hahahaha 2 treinos, 4 meses.. troquei de treino pelo 2ª vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Novembro 26, 2012 às 12:18 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 12:18 aa.. entendi! mas de boa, 4 meses ao meu ver e pouco tambem... e outra, quando a mudança é pra melhor, nao há problemas!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Novembro 26, 2012 às 12:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 12:29 Treino a uns 6 meses e meio na verdade pq o primeiro mes foi adaptação ne e teve um treino que fiquei perto de 3 meses com ele, como falei tive bons resultados ne pedi a opinião porque mesmo tendo bons resultados nao quer dizer que forem os melhores possiveis... certo?! poderia terem sido melhores ou nao, nao sei... estou seguindo dieta, e minha suplementação esta com albumina pela manha, no shotgun e bcaa no pre treino, 60g de whey , 65g dextrose e 3g creatina no pos e bcaa, e há multivitaminicos, calcio e omega 3 durante o dia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Novembro 26, 2012 às 12:31 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 12:31 Exatamente, ter bons resultados não significa que não poderiam ser melhores ainda! e acredite, em um treino ABC2x as dicas já ditas acima vão te trazer resultados melhores ainda... eu faço ABC2x tambem, e até uns 3 meses atras eu treinava com volume maior tambem!! e tava gostando... (como voce mesmo disse) mas depois de diminuir o volume do treino os resultados foram melhores ainda... to gostando demais e pretendo manter isso por um bom tempo (claro que SEMPRE progredindo cargas) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Novembro 26, 2012 às 12:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 12:45 Outra coisa logo apos o treino B vamos supor eu fico 2 dias com os musculos doloridos enfim como sao 72h de descanso no abc2x para o proximo treino eles estao normais denovo a recuperação nao esta adequada ou nao quer dizer nada? pode estar volumoso da mesma forma?.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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