ROM -- no pain no gain -- 0 Postado Novembro 22, 2012 às 19:22 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 19:22 Altura: 1,69 Peso:73,4kg BF: 9% acho Idade: 19 anos Treino :4 meses A - Peito/Ombro/Tríceps -Supino reto com barra 3x 8~10 -Supino inclinado com halteres 4x6-8 -Crucifixo no Cross-over 3x8~10 -Paralelas 3x6-8(Com peso na Perna) -Tríceps Frances ou o Coice 3x8~10 -Desenvolvimento Militar 3x6-8 -Elevação lateral 3x8~10 B - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço -Barra fixa 3x6-8 -Pulley Costas 3x8~10 -Remada Baixa 3x8~10 -Barra Fixa Bíceps (Chin-UP) 3x6-8 -Rosca Alternada Inclinado 3x8~10 -Rosca Pulso 3x8~10 -Encolhimento com Barra 3x8~10 C Perna -Agachamento Guiado 3x8~10 -Leg press 3x10~12 -Cadeira Extensora 3x10~12 -Stiff 3x8-10 -Mesa Flexora 3x10~12 -Gemeos em pé 3x12~15A - Peito/Ombro/Tríceps -Supino reto com barra 3x 8~10 -Supino inclinado com halteres 4x6-8 -Crucifixo no Cross-over 3x8~10 -Paralelas 3x6-8(Com peso na Perna) -Tríceps Frances ou o Coice 3x8~10 -Desenvolvimento Militar 3x6-8 -Elevação lateral 3x8~10 B - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço -Barra fixa 3x6-8 -Pulley Costas 3x8~10 -Remada Baixa 3x8~10 -Barra Fixa Bíceps (Chin-UP) 3x6-8 -Rosca Alternada Inclinado 3x8~10 -Rosca Pulso 3x8~10 -Encolhimento com Barra 3x8~10 C Perna -Agachamento Guiado 3x8~10 -Leg press 3x10~12 -Cadeira Extensora 3x10~12 -Stiff 3x8-10 -Mesa Flexora 3x10~12 -Gemeos em pé 3x12~15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizinhobhz19 5 Postado Novembro 22, 2012 às 19:25 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 19:25 (editado) A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up -rosca direta C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé - boa sorte Editado Novembro 22, 2012 às 19:26 por luizinhobhz19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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