Altura: 1,69

Peso:73,4kg

BF: 9% acho

Idade: 19 anos

Treino :4 meses

A - Peito/Ombro/Tríceps

-Supino reto com barra 3x 8~10

-Supino inclinado com halteres 4x6-8

-Crucifixo no Cross-over 3x8~10

-Paralelas 3x6-8(Com peso na Perna)

-Tríceps Frances ou o Coice 3x8~10

-Desenvolvimento Militar 3x6-8

-Elevação lateral 3x8~10

B - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço

-Barra fixa 3x6-8

-Pulley Costas 3x8~10

-Remada Baixa 3x8~10

-Barra Fixa Bíceps (Chin-UP) 3x6-8

-Rosca Alternada Inclinado 3x8~10

-Rosca Pulso 3x8~10

-Encolhimento com Barra 3x8~10

C Perna

-Agachamento Guiado 3x8~10

-Leg press 3x10~12

-Cadeira Extensora 3x10~12

-Stiff 3x8-10

-Mesa Flexora 3x10~12

-Gemeos em pé 3x12~15A - Peito/Ombro/Tríceps

-Supino reto com barra 3x 8~10

-Supino inclinado com halteres 4x6-8

-Crucifixo no Cross-over 3x8~10

-Paralelas 3x6-8(Com peso na Perna)

-Tríceps Frances ou o Coice 3x8~10

-Desenvolvimento Militar 3x6-8

-Elevação lateral 3x8~10

B - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço

-Barra fixa 3x6-8

-Pulley Costas 3x8~10

-Remada Baixa 3x8~10

-Barra Fixa Bíceps (Chin-UP) 3x6-8

-Rosca Alternada Inclinado 3x8~10

-Rosca Pulso 3x8~10

-Encolhimento com Barra 3x8~10

C Perna

-Agachamento Guiado 3x8~10

-Leg press 3x10~12

-Cadeira Extensora 3x10~12

-Stiff 3x8-10

-Mesa Flexora 3x10~12

-Gemeos em pé 3x12~15

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

boa sorte

Editado 22/11/2012 às 19:26 11/22, 2012 por luizinhobhz19