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Bulk, 3900Kcal, Iniciante.

Por matheuslpm
Em Dieta e suplementação

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Postado

divide essas caps

2 apos almoço

2 apos janta

e aumenta um pouco essa agua pra 3 3.5l dia

não consegui visualizar a dieta, mas 3900 é um numero alto para se começar não?

tudo bem você deve ser ecto/hardgainer, experimente e veja o que acontece

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado
    • Autor

    divide essas caps

    2 apos almoço

    2 apos janta

    e aumenta um pouco essa agua pra 3 3.5l dia

    não consegui visualizar a dieta, mas 3900 é um numero alto para se começar não?

    tudo bem você deve ser ecto/hardgainer, experimente e veja o que acontece

    vo aumentar a agua, pelo menos pra 3l,

    eu ja tentei 3300 e mantive o peso, entao resolvi partir pra 3900 e ver como o corpo vai reagir..

    porque nao conseguiu visualizar ? é so clikar no link e fazer o download, são 20kb só.

    sou ectomorto sim.

    Editado por matheuslpm (veja o histórico de edições)

    Postado

    vo aumentar a agua, pelo menos pra 3l,

    eu ja tentei 3300 e mantive o peso, entao resolvi partir pra 3900 e ver como o corpo vai reagir..

    porque nao conseguiu visualizar ? é so clikar no link e fazer o download, são 20kb só.

    sou ectomorto sim.

    aqui no meu trampo, não pode download

    sorry

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado

    Calorias estão altas.

    Pode postar sua TMB/gasto calórico diário?

    Postado
    • Autor

    Calorias estão altas.

    Pode postar sua TMB/gasto calórico diário?

    cara, eu ja fiz uma de 3200 e mantive o peso..entao resolvi partir pra 3900, caso esteja ganhando gordura d+ eu diminuo pra 3700...

    sou ectormorfo, ando bastante durante o dia..de casa a escola, de casa ao trabalho...

    Postado

    Se acha assim,blz.

    Se ganhar muito peso, diminua um pouco as calorias ;)

    Sobre a dieta, diminuiria as gorduras pra 75g, e aumentaria os carboidratos até chegar a 3900kcal.

    Postado
    • Autor

    Se acha assim,blz.

    Se ganhar muito peso, diminua um pouco as calorias ;)

    Sobre a dieta, diminuiria as gorduras pra 75g, e aumentaria os carboidratos até chegar a 3900kcal.

    ok, e as proteinas ?

    to achando que tem d+..

    Postado

    As proteínas são uma opção sua.

    Se quiser abaixar, não deixe em menos do que 150g.

    E, consequentemente, você aumenta os carboidratos.

    Postado

    parece estar legal, agora é testar e ve o que acontece ein, fica de olho no bf

    strong-lifts.gif

    Meu Diário: http://www.hipertrof...go/#entry801482

    SL 5x5? eu te amo mas ao mesmo tempo te odeio rsrs

    "Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

    "Se você realmente quer confundir seus músculos, eis uma maneira simples de conseguir isso: levante mais peso do que levantou da última vez. Agora eles estão confusos."

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