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Overtraining


CharlesUp

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Postado

Sera que xegaria ao over fazendo .

Abdomen fço 3x por semana

Seg.Quart.Sexta

Seg. Perna/Ombro/Abdomen Perna5. Onbro 4 , Abomen 3

Quarta. Costa/Biceps/Abdomen Costas 4 Biceps 3 Abdomen 3

Sexta. Peito/Triceps/Abdomen Peito 4 Triceps3 Abdomen 3

sera que da over ou ta de boa ?

Postado

Seg. Perna/Ombro/Abdomen Perna5. Onbro 4 , Abomen

Terç. Peito/Triceps Peito 4 Triceps 3

Quinta. Perna/Ombro Perna5 Ombro4

Quarta. Costa/Biceps/Abdomen Costas 4 Biceps 3 Abdomen 3

Sexta. Peito/Triceps/Abdomen Peito 4 Triceps3 Abdomen 3

Alimentação ta file , tudo calculado , e descansso ao domingo que to em off , i a noite fico na base de 7~8 horas de descansso .

Postado

como já disseram, over é muito dificil de ser atingido já que está com dieta e descanso ok, mas algo que possa TALVEZ atrapalhar, seja voce fazer 4 exercícios pra ombro um dia antes de treinar peito e triceps, ainda mais se chegar a falha ou usar alguma tecnica especial ( drop set, bi set)

Postado

como já disseram, over é muito dificil de ser atingido já que está com dieta e descanso ok, mas algo que possa TALVEZ atrapalhar, seja voce fazer 4 exercícios pra ombro um dia antes de treinar peito e triceps, ainda mais se chegar a falha ou usar alguma tecnica especial ( drop set, bi set)

Nem tinha reparado. Cara, troca já essa divisão! A sua 'lógica' é 1 músculo grande + 1 músculo pequeno + Abdomen (1 dia sim um dia não), né? Aí que você se engana, o peito é ínfimo em comparação com a perna e as costas, então taca o ombro para o treino de peito e faça um treino decente de perna!

Outra coisa, você falou que faz ABC2x, mas depois postou o treino e estava ABCAB, é isso mesmo? É ABCAC contínuo ou na outra semana você volta pro A?

Postado

Já experimentou fazer segunda quarta e sexta como esta mas sem abdomen

E depois fazia, terça e quinta, ou terça e sabado, ou vice-versa só abdomen? Mesmo que faça em casa. Abdominais treina-se bem em casa....

Acredite que ia gostar dos ganhos. E estava muiiito longe do overtraining. Acho que era a melhor opção. Tinhas bons ganhos nos treinos principais porque estavam mais leves. E melhores ganhos nos abdominais porque tinham mais atenção... win win

Era a melhor opçao a meu ver

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