Galera,

Ajudem nessa dúvida aqui:

Estou em bulking e tinha definido as seguintes macros:

2g/kg de proteína

4g/kg de carboidratos

0,8 - 1,0g/kg de gordura.

Minha TMB deu 3057.

Acontece que eu consigo atingir as macros, porém as calorias estão inferiores, em torno de 2600.

Neste caso, eu preciso aumentar a quantidade de carboidratos? Ex.: ao invés de 4g/kg, colocar 5,5g/kg?

Valeu moçada!

É mais fácil atingir com gorduras, mas acho que o ideal seria aumentar um pouco de cada.

Pra quanto eu poderia aumentar a gordura de forma segura? O resto complemento com carboidratos.

Malho 4x na semana e meu treino dura até 1h20 no máximo.

Valeu

tanto faz aumentar em carbos ou em fats, mas eu prefiro carbos, tudo q é gostoso tem carbo

aumenta em tudo, deixe a prot em 2,5g/kg e carbo voce adapta, gordura deixa em 1g mesmo, ta bom.

um bulk limpo eh smp melhor, smp preservando sua saude!

abraços

ai galera preciso de ajuda com isso tbm

...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/103688-ajuda-com-dieta-hipertrofia/

4 g/kg e ainda nao atingiu a tua tmb? fez o calculo correto?

Carbo é o mais fácil mesmo. A maioria das coisas que a gente come (pessoas em geral, não marombeiros) tem carbo.

4 g/kg e ainda nao atingiu a tua tmb? fez o calculo correto?

Eu acredito que tenha feito, porque eu estou na mesma situação que ele.

Mais preciso aumentar uns 150g de carbo. Porém se eu fizer isso eu estarei consumindo 8,5g/kg de carbo ! !!

Isso é certo? Será que não vai virar gordura essa quantidade ??