VSena 0 Postado Novembro 18, 2012 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 15:52 Não, 4 é muito mesmo, não tem como treinar com 4 exercícios e muita intensidade. entenda uma coisa, o X da questão não é o volume de exercícios e sim intensidade com que eles são feitos se volume alto gerasse grandes resultados fariamos 6 exercícios pra peitoral, e bíceps. mas não é assim, o legal é você fazer menos exercícios e dá seu máximo neles, isso signifca intensidade. A chin-Ups, eu comecei fazendo 3 repetições só, ninguem nasce sabendo faze-la. você tem que progredir mesmo eu te dou plena certeza que se você se alimentar bem e fazer o Chin-Ups com dedicação em 1 mês você atinge 3x8 mais ou menos. Se não tem Paralelas manda uma Rosca Testa. Eu tinha colocado 4 exercicios para costas, vou tirar um então, apesar que gosto de fazer os 4 kk. Vou investir nesse Chin-Ups novamente, espero ter bons resultados. Obrigado pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neurótico 12 Postado Novembro 18, 2012 às 21:55 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 21:55 Eu tinha colocado 4 exercicios para costas, vou tirar um então, apesar que gosto de fazer os 4 kk. Vou investir nesse Chin-Ups novamente, espero ter bons resultados. Obrigado pela ajuda. Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizinhobhz19 5 Postado Novembro 18, 2012 às 22:02 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 22:02 Eu deixaria assim: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 3x5 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Overhead Press 3x8 Elevação Lateral Halteres 3x8 Paralelas 3xF Supino Fechado 3x8 B )Costas/Biceps/Trapézio Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x8 Pull-Ups 3xF Chin-Ups 3xF Rosca Direta 3x8 Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8 se quiser joga algum exercício pra pegada aqui também. C) Perna/Antebraço Agachamento Livre 3x5 Stiff 3x8 Leg 45º 3x8 Gemeos no Leg 3x15 - Prefiro em pé Gemeos Sentado Plank 3séries Lateral Plank (side plank) 3 séries. boaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 18, 2012 às 22:03 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 22:03 Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas. Na verdade, peito é músculo pequeno. Se quiser, pode usar dois exercícios para 'peito'. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VSena 0 Postado Novembro 18, 2012 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 22:08 Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas. Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas. Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas. Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 18, 2012 às 23:22 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 23:22 Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas. Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas. Se ele disse que Tá muito pra peito não é pra aumentar costas e pernas deixe-os como estão e diminua Peito há treinos de Perna que Apenas um Agachamento é Suficiente, e o estímulo do Levantamento Terra não havendo necessídade de 5 exercícios tão pouco para costas o Trio da Pesada, Levantamento Terra, Remada Curvada e Barra Fixa, já irão destruir suas costas. Se achar que peito está demais tire o crucífixo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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