Tive que ler desde o começo!

Valeu a pena cada segundo de leitura!

A partir de hoje ACOMPANHANDOOOOO! Hehehe

American Horror Story é muito bom mesmo, Ana.

Terça-feira a noite eu já deixo reservado para The Walking Dead e depois AHS, gosto bastante de ambos.

@AnaCarol

Ah Ana, mas com esse corpo, não precisava nem dançar! kkkkkkkkkkkkkkk

É... eu percebi, bem legal, mas daria medo de sair com uma mulher assim, ela é maior que eu... kaspoakspaskp

CREDO ANA! Você gosta dessas coisas? kaospkspoksposk Eu já ouvi falar, mas nunca vi não, dizem que é bom pra caramba né?!

Oi Tom, obrigada por acompanhar!

E já é o segundo diário kkkkkk

Mas que bom que gostou, o pessoal colabora muito aqui

Beijos!

Somos dois Thiago, assisto ambos também.

Adoro TWD, mas estou gostando mais de AHS, não sei porque, acho que porque tem me surpreendido mais.

Depois dos dois últimos episódios então... hahahahah....

Zachary, I u. Como estava com saudades desse seu lado Sylar kkkk

Que pena que você é gay.

Caio, o shape é liinnndoo mesmo. É bem isso que eu to querendo agora

Eu amo séries de terror, suspense... Adoro o estilo! Principalmente quando é explorado de forma inteligente, como em American Horror Story.

Aproveitando pra deixar uma perguntinha pra ser debatida :

O que é mais válido, treinar membros inferiores:

1x na semana?

2x na semana?

3x na semana?

Considerem que eu pertenço aos sith, passei pro lado negro da força hahahahahahahah.

Você e seus ídolos, o Nadal vai ficar triste com você, haha.

TWD tambem não tem me surpreendido muito não, mas acredito que ainda algo diferente vai acontecer e algo me diz que o bebe vai ser revolucionario nas próximas temporadas.

Beijos!

Como sou fã dos Fullbodys e Treinos Upper/Lowers,

prefiro treina inferiores de 2~3x na semana.

Tem espaço pra todos .

E o Nadal não perde o trono não. Ele sabe disso. Nascemos um para o outro (deixa o meu marido ler isso ahuahauhauhauha)

Olha, legal sua teoria do bebê eim? Tomara, ta precisando de algo assim surpreendente (se bem q o lance do governador ta bem legal).

Mas, por enquanto, o que ta tocando essa temporada é a dupla Michone e Daryl (I Daryl too).

Pra não perder o costume... (meninos não vale a pena ta?)

Oh God!

Legal Vitto.

Então, eu fico pensando que, principalmente pelo fato de ser mulher, nunca vou conseguir estimular minhas pernas a ponto de só precisar de um treino por semana.

Bem, 1x na semana eu já não treinava mesmo....

Sempre treinei 2x na semana. Mas agora to considerando a possibilidade de fazer 3x (se isso for interessante, claro);

Parece estranho, tendo em vista que dizem que para usuários de EAS 1x na semana seria suficiente.... Mas, pensem, se a síntese proteica está aumentada e a capacidade de recuperação também, não seira mais interessante treinos mais frequentes?

Sério que você está curtindo aquilo do Governador, estou achando muito enrolado, sem graça.

Já que estamos falando de Tênis:

https://t3.gstatic.co...mUvMpH-PIM7TpzQ

Editado 25/11/2012 às 21:43 11/25, 2012 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

Eu acho que vai ficar legal quando a galera se encontrar e quando a Michone voltar detonando pra cidade lá

Por enquanto ta enrolado mesmo....

Ah, a Maria é muito linda mesmo.

Mas, se eu fosse homem, eu iria preferir essa aqui:

Fora que ela já pegou o Verdasco. Ganhou meu respeito ahauhauhauahuah

Essa Ana Ivanovic é LINDA DEMAIS!

Não sei porque, mas eu li TVD, pensei viiiiiixi até o Thiago assiste The Vampire Diaries?! kkkkkkkkkkkkkkkk

Mas sorte que era The Walking Dead...

Pois é Ana, eu não entendi também, mas sempre que o treino ABCDE é recomendado para quem usa AE, acho que é porque você pode fazer uma porrada de exercício para o mesmo músculo, que ele não vai fadigar e vai aproveitar todo o estímulo, diferentemente dos naturais, que se fizerem muito, se fodem... kkkkk

Legal Vitto.

Então, eu fico pensando que, principalmente pelo fato de ser mulher, nunca vou conseguir estimular minhas pernas a ponto de só precisar de um treino por semana.

Bem, 1x na semana eu já não treinava mesmo....

Sempre treinei 2x na semana. Mas agora to considerando a possibilidade de fazer 3x (se isso for interessante, claro);

Parece estranho, tendo em vista que dizem que para usuários de EAS 1x na semana seria suficiente.... Mas, pensem, se a síntese proteica está aumentada e a capacidade de recuperação também, não seira mais interessante treinos mais frequentes?

A questão não a recuperação, e sim o tempo de anabolismo é muito maior, então eles podem dar um estímulo unico na semana, que ele vai permanecer ativo por mais tempo, então os ciclantes treinam pernas quarta, é possivel que na proxima quarta as pernas ainda estejam sobre estimulo anabólico.

partindo desse principio que estimulos unicos são melhores para usuarios de EA's eu faria GVT se ciclasse, pois é um treino imensamente volumoso e infrequente, tudo que não se recomenda pra naturais.

@Caio

A Ana Ivanovic é muito linda mesmo! Alias, tem várias tenistas que eu acho bonitas: a Gabriela Sabatini era linda, a Anna Kournikova tbm. Atualmente tem a Julia Georges que é lindíssima também.

Mas como jogadora eu prefiro a velha e boa Serena! heheeh

Nossa, The Vampire Diaries é muito fim de linha. Me desculpe quem gosta, mas muita baitolagem aquilo ahauhauhau. True Blood eu curto!

@Vitto e Caio

Meninos muito obrigada pela opinião!

Vitto, eu acho que vou manter 2x na semana mesmo. Uma vez apenas ficaria complicado pois o treino iria ficar muito longo (e meu tempo disponível pela manhã é pequeno).

Sei lá, acho que to muito ansiosa pra aproveitar o ambiente anabólico. Mas sei que tem muito da genética e eu vou ter que ter paciência com meus membros inferiores.

Vou tentar deixar o treino o mais insano o possível e esperar os resultados.

O GVT é bem legal. Quem usa esse treino é a Michele Ritz e ela ta muito grande rs.

Claro que ela cicla - e coisa pesada!

Beijos!

Nem sabia que as mulher dançava nessas parada ai, dançinha sexy hahah

Mais ae ana, dahora tu vai comerça ai essas aulas, tem de criar uma dança propria tbm não?Pra fica algo diferente e tal..

E não to incentivando não so perguntando voce citou uma mulher que cicla, não passa pela tua cabeça essas coisas?

So perguntando mesmo!

Abraço ai bons treinos!

Strongs eu curto muito rock, queria fazer alguma coisa com uma pegada mais rock 'n roll.

Ainda vou pensar em algo que seja dançante e, ao mesmo tempo, não seja tão pop (se bem que eu curto um pop dos anos 80-90)

Alias, aceito sugestões hauahuaha

Quanto a ciclos, sim, com certeza!

Eu não fico falando muito disso porque não me sinto muito a vontade... e não quero incentivar ninguém, mesmo pq não sou a favor do uso para quem não pensa em competições (assim, eu não usaria nessa situação). Fora que rola um preconceito danado. Que até é justificado, se pensarmos na quantidade de pessoas que fazem mal uso dos EAS.

Mas pra competir a coisa muda. Você tem prazos pra ter resultados. E o nível que você tem que alcançar é muito acima do normal.

Ficar gostosa não é tão difícil. Ficar gostosa e definidinha tbm não. Mas ficar com um shape simétrico, dentro das exigências e com 8% de gordura corporal.... é outra história rs.

Abraços e ótima semana pra você!!!

Relatando o treino de hoje, 26/11/12

Treino de peitorais, tríceps e abdômen.

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo reto com halteres

Peck Deck

Biset de pulley tríceps com pulley invertido tríceps

Tríceps testa com anilha

Tríceps francês

Mergulho entre bancos

Abdominal ajoelhada no cross

Abdominal prancha

1. Galera, pra mim é psicologicamente complicado treinar leve.... Eu me sinto mal, sei lá. Acabei pegando mais pesado em peitoral do que deveria. Claro que não peguei pesado, pois são séries de 15 repetições em todos os exercícios, mas eu fechei o supino fazendo as duas últimas séries com 12kg de cada lado. Considerando que são 15 repetições, é uma boa carga.

2. Crucifixo fechei com 8kg de cada lado e Peck Deck fiz 2 séries com 30kg e outras duas com 40kg.

3. Tríceps é treino pra rasgar! Biset de pulley sempre pega demais - e olha que a carga é baixa, 20kg apenas. Mas são 30 repetições né? Rs

4. O testa eu to fazendo tranquila, todas as 4 séries, com anilha de 15kg pra 12 repetições. Logo aumento pra 20kg \o/

5. No francês o tríceps já tava destruído então as cargas foram mais baixas. Sofri pra fazer com halter de 5kg.

7. O músculo tava quase morto, mas tinha que morrer né? Senão não vale ahuahauhauha. O treino programado já estava fechado, mas fui no instinto e fiz o mergulho com anilha de 5kg no colo . Aí matei, não teve jeito kkkkk.

8. Adoro esse abdominal ajoelhada no cross. Eu já zerei o aparelho então to dando uma boa segurada pra pegar mais. Pra mim, foi o exercício que deu um up no meu abdômen!

9. Fiz a prancha hoje: 3 séries de 1min. Fiquei surpresa com o meu tempo, muito bom. Como eu imaginava meu abs é bem forte. Infelizmente não deu tempo de fazer mais um abdominal, mas acho que foi um bom treino

Não me pesei hoje, acho que vou pesar só quarta. Ontem tava com 55,5kg.

Dieta tem sido ok, não fiz refeição do lixo no fds. Vou deixar pra quarta, pq tem uma festa de fim de ano pra ir. Mas vai ser churrasco e, provavelmente, vou mandar somente proteínas magras. Pelo menos a ideia é essa.

Meu marido ta falando que eu ando meio irritada. Acho que sim.... Sei lá, meus hormônios estão em guerra aqui dentro né?

Fora isso to sentindo muito calor, muita sede, lá em baixo ta meio sensível mas sem alteração de tamanho, inchaço, nada... Pele ta melhor que nunca! Como anticoncepcional mancha a pele eim? É parar e a pele vai limpando... Mas é como eu já falei, to cuidando demais da pele.

Editado 26/11/2012 às 11:11 11/26, 2012 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Bomm diaaa Ana, tudo bem?

Treino de peito foi bom heim? fica tranquila que tem que treinar pesado msmo... na medida do possivel, o espelho eh seu amigo nessas horas, vc nao vai ficar do dia pra noite mto diferente do que vc quer rs!!

Dieta no fim de ano tem que ser forte hehe, eu estou bem tranquilo, mas que vao me chamar de bitolado pra todo lado vao... rs

Bjooo e bom descanso loira.

Aninha!!! Passando pra te desejar uma excelente semana com treinos mt hards!!

Bjão!!

Bomm diaaa Ana, tudo bem?

Treino de peito foi bom heim? fica tranquila que tem que treinar pesado msmo... na medida do possivel, o espelho eh seu amigo nessas horas, vc nao vai ficar do dia pra noite mto diferente do que vc quer rs!!

Dieta no fim de ano tem que ser forte hehe, eu estou bem tranquilo, mas que vao me chamar de bitolado pra todo lado vao... rs

Bjooo e bom descanso loira.

Oi Rafa!!!

Então, foi um treinão mesmo! curti demais.

Mas, olha, eu tenho que tomar cuidado com peitoral sim. Para a categoria na qual eu pretendo competir não é interessante um desenvolvimento grande dessa musculatura. E, nas minhas atuais condições hormonais, digamos assim, tenho que pegar mais leve: em 2 semanas ganhei mais de 5cm de torax.

Rafa, sabe que a dieta é a parte mais fácil pra mim? Eu sou bem tranquila. Só saio da dieta quando está programada uma refeição livre mesmo.

Final de ano vou comer frango com batata, doa a quem doer.

Quer me chamar de bitolada? Nem ligo ahauhauahauhauhauah

Beijos!!!

oie aninha Baum!?, espero q sim, bom treino hein!?

hj de manha eu morri na aula com o personal, uma aula de funcional, ja estou na quarta aula é muito bom ja da pra sentir muita diferença

so de pensar que na primeira aula eu quase desmaiei 0o rsrsrs eu ja sou branco diz o professor q eu fiquei igual ao gasparzinho rsrsrs

agora eu ja consigo fazer o terino td morrendo reclamando pensando um monte de palavrões rsrsrs mas consegui

Oi Leo!!

Foi um treinão sim . Adorei!

Pegando pesado agora?

Ahhhhhhhhhhhhhh agora sim!!! Kkkkkkkkkkkkk

Tem que ser assim mesmo!!

E como é esse treinamento funcional, conta aí Gasparzinho ahuahauhauhauhauah

Beijos!!!!

Oi Rafa!!!

Então, foi um treinão mesmo! curti demais.

Mas, olha, eu tenho que tomar cuidado com peitoral sim. Para a categoria na qual eu pretendo competir não é interessante um desenvolvimento grande dessa musculatura. E, nas minhas atuais condições hormonais, digamos assim, tenho que pegar mais leve: em 2 semanas ganhei mais de 5cm de torax.

Rafa, sabe que a dieta é a parte mais fácil pra mim? Eu sou bem tranquila. Só saio da dieta quando está programada uma refeição livre mesmo.

Final de ano vou comer frango com batata, doa a quem doer.

Quer me chamar de bitolada? Nem ligo ahauhauahauhauhauah

Beijos!!!

Entendi, entao tel que acompanha de perto o peitoral para nao ganhar mto, ainda mais em bulking.

Dieta pra mim tb eh tranquilo de seguir, soh preciso lidar melhor qdo me chamam de bitolado ou algo do tipo, pq toda vez eu quero dar satisfaçao de que nao eh bitolado, eh determinado e focado!! mas nem vale a pena, cabeça das pessoas eh outra.

Bjooo

Boa Semana, Ana!

Rafa não vale mesmo viu!

Olha, te falo pq já sofri muito com isso....

Não dê muitas explicações da sua dieta. As pessoas não entendem. Fora que adoram dar pitacos.

E tem outra coisa também: incomoda demais ver alguém focado e determinado, porque, na maioria das vezes, as pessoas são insatisfeitas com seus corpos e não tem força de vontade pra mudar isso.

Siga sua dieta e saia dela quando VOCÊ achar que deve sair.

Beijos!!!!

Boa semana Thiago!!!

o treino é bom, porem é voltado para resistencia/queima, pq é muito intenso com pouco descanso

cansa muitooooooooooo no final do treino eu fico so o bagaço

é um circuito e vc fica 30 segundos em cada exercicio, hj foram 5 exercicios, em circuito e mais dois de impulso

mas a cada treino da pra ver a melhoria, é muito bom apesar de ser caro =( mas acho q compensa, tem um outro professor la q tb da personal e ele compete em triatlo ele tb ta começando a fazer os treinos de funcional, realmente a parada funciona =D

vamo q vamo \0/

Oi Ana !

Bom treino e cargas em ?

ja pensou em trocar o triceps frances por triceps coice ?

edit - double post.

Editado 26/11/2012 às 15:26 11/26, 2012 por GustavoGasparotto (veja o histórico de edições)

Dá até gosto de ver o seu treino de superior! hahaha *---*

Parabéns Ana treino cada vez mais pesado e vc se superando cada vez mais, é um exemplo para as garotas do fórum

Esse tipo de treino deve ser muito bom pra perder peso eim?

Nossa, cansa demais!

Eu curto mais treinos com pesos mais tradicionais mesmo. Mas um estímulo diferente é bom sim!

Principalmente quando estamos meio estagnados ou desanimados

Beijos!!!

Oi Gustavo!

Então, considerando a faixa de repetições (15), a carga até que foi boa.

Esse treino foi montado pela minha treinadora, mas sempre da pra incluir um exercício extra

Vou fazer o coice qualquer dia. Faz tempo que não jogo um exercício de tríceps com esse tipo de movimento . Curto muito fazer ele com a corda....

Beijos!!!

Amoooo treinar superiores! hahahahaahah

Beijos!!!

Valeu Rodrigo

Ah, eu curto demais treinar, aqui não tem moleza não hahahahaha.

Beijos!!!!

Agora que tive um tempinho, estou vindo para desejar uma maravilhosa semana!

Nem preciso falar que os treinos estão cade vez melhores, né?!? É chover no molhado!

Beijos.

Acompanhando Carol. Dedicação aew que 2014 vai dar certo. :king_right:

Os treinos estão show Ana, parabéns!