Bom galera, a alguns meses ( 2 praticamente ) iniciei minha dieta hipertrofia...

bulk limpo !!

No entanto não vi problemas, a dieta está bacana de seguir,...

porem as vezes sinto que "falta" alguma coisa ...

o total de kcal no meu caso para hipertrof é de 3565.

postarei a dieta, e conto com a colaboração de vocês...

se faltar alguma coisa, ou verem uma janela pra acrescentar ou retirar algo

Fiquem à vontade.

Altura : 1,80

Peso : 74 kg

idade : 20

• Café da manhã : [566 Kcal] ___________________Proteina | Carboidratos | Fat
  

200 ml Leite desnatado <66 kcal>______________________________ 6,4g ____ 10g _______ 0

2 Fatias de pão integral <200kcal>_____________________________ 6,6g______18g _____2,2g

1 fatia de peito de peru <10kcal>______________________________ 2,4g_____ 0,2g______0,32g

80g Aveia em flocos<120kcal>______________________________ ___10,4g ____48g ______5.2g

3 Bananas prata <170kcal>___________________________________ 1g____32g _______ 0

• Almoço (Pré-treino): [989Kcal] OBS ______________Proteina | Carboidratos | Fat
  

250g Arroz integral <240kcal>_____________________________________6,5g ______50g______2,4g

200g Feijão Cozido <314kcal>________________________ ________22g______5,1g_______ 2g

120g Peito de frango grelhado<198 kcal>_____________________ 37,2g_______________0

54g Brócolis/ batatinha/abóbora ____________________________ 1,5g/3,0g ___2,5g/3,5g

60g vagem <21kcal>____________________________________ 1,2 g______4,8g

24ml azeite de oliva (1 colher de sopa) <216>________________________________ 16g

Salada à vontade

• Pós-treino + lanche : [586 Kcal] ______________ Proteina | Carboidratos | Fat
  

3 bananas prata <210kcal>_________________________________ 2g ______ 36g

2 fatias de pão integral<200kcal>_____________________________ 6,6g ________18g ______2,2g

1 fatia de peito de peru<10kcal>______________________________ 2,4g_______ 0,2g _____ 0,32g

200ml Leite desnatado<66kcal> _______________________________6,6g________10g

80g Aveia em flocos<120kcal>______________________________ ___10,4g ____48g ______2,4g

• Janta: [530 kcal] _____________________________ Proteina | Carboidratos | Fat
  

200g batata doce Cozida<250kcal>_______________________________ 4g _____ 56g _______2g

120g Peito de frango grelhado<198 kcal>_____________________ ____ 37,2g_______________0

• Lanche da noite: [71kcal] Proteina | Carboidratos | Fat
  

- 1 fruta qualquer. ( banana,maça )

• Ceia: [536 Kcal] __________________________ Proteina | Carboidratos | Fat
  

3 Ovos fritos (omelete) <240kcal>_________________________________12g _______________ ||

12ml azeite de oliva <108kcal>____________________________________________________ 8g

60g cavalinha com óleo<117kcal> _______________________________ 14g ________________ 6,7g

20g albumina saltos <71kcal>__________________________________ 14,8g _____0,9g

200 ml Leite desnatado <66 kcal>______________________________ 6,4g ____ 10g _______ 0

macros :

Carboidratos : 278,7

Proteinas > 190/199,4

gorduras boas> 56,4

é isso galera, quero só uma leve avaliação..

fiz uns ups com aveia pra "preencher a kcal" que era necessaria para hipertrofia.

se quiserem ver o topico original .

https://www.hipertrof...page__hl__lenus

abraço !!

Editado 22/11/2012 às 00:04 11/22, 2012 por Lenus (veja o histórico de edições)

To aqui so pra perguntar uma coisinha rápida... Como tu mede as porções de arroz, feijão, batata, ???

To aqui so pra perguntar uma coisinha rápida... Como tu mede as porções de arroz, feijão, batata, ???

Balança

De precisão? Conseguiu em que tipo de loja ?

De precisão? Conseguiu em que tipo de loja ?

eu comprei a minha pelo mercado livre.

Eu aumentaria um pouco esse peito de peru no café da manha.

De precisão? Conseguiu em que tipo de loja ?

Comprei a minha numa daquelas lojas de variedades do Paraguai. rsss.. Paguei R$60,00 na minha.

Comprei a minha numa daquelas lojas de variedades do Paraguai. rsss.. Paguei R$60,00 na minha.

Num achou caro não ?

eu comprei a minha pelo mercado livre.

Foi dessa aqui : https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-438769811-balanca-digital-eletrnica-pesa-de-1gr-ate-10kg-com-garantia-_JM ?

Num achou caro não ?

Foi dessa aqui : https://produto.merca...om-garantia-_JM ?

Foi.

Num achou caro não ?

Ah, cara... Tinha uma outra na loja que custava R$20,00 mas eu tinha uma carinha de que ia durar uns 2 meses só. hehehe

Essa ta aqui, firme e forte há uns aninhos já!

Foi.

Saiu por quanto no total? Aki na minha cidade vai sair por 44,00 . Não sei se vai valer a pena.

Saiu por quanto no total? Aki na minha cidade vai sair por 44,00 . Não sei se vai valer a pena.

30 reais

pô galera, desculpa a demora para postar aqui...

Mas... sobre a balança, eu meço em uma que comprei no EXTRA super atacado.

estava em promoção e custou uns 30 reais.

é digital e muito bacana.. mas fica inutil, depoois de um tempo voce acostuma co ma quantidade

e para de medir diariamente kkkk

Sobre a Dieta, alguma sugestão ?

to comendo aveia pra caramba as vezes acho que passo do limite diário !

cara da onde se tiro essas proteinas todas do feijão eu to seguindo pela tabela TACO e 100g de feijão Carioca cozido so tem 4,8g de proteina kkk

cara da onde se tiro essas proteinas todas do feijão eu to seguindo pela tabela TACO e 100g de feijão Carioca cozido so tem 4,8g de proteina kkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKK

poxa cara, valeu por comentar.

nen tinha reparado nisso...

como editei a dieta devo ter tentado colocar um "5 e esqueci de apagar o numero da frente..

enfim, editei ali.