Dieta Ectomorfo - 4000Kcal/dia

[caiolima 167]

Altura: 1,85
Peso: 75
Mifflin-St Jeor Formula: TMB: 1809 / GCD: 2801 => Bulking (750kcal+): 3501
Harris Benedict Formula: TMB: 1878 / GCD: 2908 => Bulking (750kcal+): 3608

GCD (Cálculado pela planilha no tópico 'Montando sua dieta' com objetivo 'Bulk (médio)'): 3758
Objetivo da dieta: Bulking
Consumo em média 3 litros de água por dia.

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EDIT: Montei uma nova dieta, uma para dia OFF e outra para dia de treino, por favor avaliem...

Dieta - Dia OFF

http://img802.imageshack.us/img802/2701/dietaoffa.png

Dieta - Dia de treino

http://img443.imageshack.us/img443/7974/dietaon.png

Observações: Estou consumindo cerca de 250g de aveia por dia, isso faz mal? Se sim, quais outra possibilidades de fontes de carboidratos?

Editado Dezembro 20, 2012 às 17:41 por caiolima

[Visitante usuario_deletado123]

Qual a sua TMB e gasto calórico?

[caiolima 167]

Atualizado no primeiro post, foi mal... =)

[Visitante usuario_deletado123]

Uma dúvida: como foi que você calculou a sua TMB?

Parece estar muito alta pro seu peso --'

[caiolima 167]

Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal)

Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo.

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Esta errado?

Editado Novembro 16, 2012 às 03:14 por caiolima

[Visitante usuario_deletado123]

Esta errado?

Sabia que tinha calculado assim.

Como você deve saber, esses cálculos são apenas estimativas.

Existem alguns fórmulas para saber sua TMB, que te dá um número mais 'correto'.

No site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/, tem como calcular nas três fórmulas existentes e tudo automático.

[caiolima 167]

Sabia que tinha calculado assim.

Como você deve saber, esses cálculos são apenas estimativas.

Existem alguns fórmulas para saber sua TMB, que te dá um número mais 'correto'.

No site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/, tem como calcular nas três fórmulas existentes e tudo automático.

Valeu Cido! Arrumado já! Coloquei as 2 fórmulas que tinham lá.

[SpyThieF 186]

3700 tu ganha peso facil, quando tiver com mais peso aumenta pras 4000. Eu com quando pesava 47kg minha dieta pra ganho de massa foi de 3700 kkkk ganhei peso muitooo rapido.

[Poeta 8]

caramba onde tu tiro os macro do feijão mano pq oq achei aki 187g tem so 14,8 de proteína .

[caiolima 167]

3700 tu ganha peso facil, quando tiver com mais peso aumenta pras 4000. Eu com quando pesava 47kg minha dieta pra ganho de massa foi de 3700 kkkk ganhei peso muitooo rapido.

Tomaaara! Ta foda chegar aos 80 até o final do ano... kkkkkkkkkkkk

caramba onde tu tiro os macro do feijão mano pq oq achei aki 187g tem so 14,8 de proteína .

http://www.tabeladealimentos.com.br/ - Feijão Carioca