Ozne 0 Postado Abril 21, 2009 às 16:53 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 16:53 Olá Galera, Eu estou treinando a 1 ano e alguns meses, durante esse tempo aprendi bastante lendo esse forum, nunca posto algo, só fico lendo os tópicos, mas estou com um probleminha. Estou montando um treino ABC2x, o problema é que estou achando que ele vai ficar muito demorado e/ou pesado. e sera que já esta na hora de eu mudar para ABCD ou eu fico no ABC2x mesmo? aceito opiniões sobre o treino xD A: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto 10/8/6 Inclinado Halteres 3x 8 Crossover 3x 8 Pull-Over 3x 8 Tríceps Polia 4x 10 Extensão Halteres 4x 8 Barra W 3x 8 Desenv. Barra 4x8 Elev. Lateral Halt. 3x 8 Elev. Frente Barra 3x 8 B: Costa, Bíceps e Trapézio Barra Fixa 3x8 Puxada Polia 10/8/6 Puxada Baixa 3x8 Pux. Horizon. Barra 3x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca 21 3x21 Rosca Concen. 4x8 Rotação 4x10 Elevação Barra 3x8 C: Pernas Agacha. Smith 4x8 Leg Press 45° 4x8 Panturilha no Leg 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Adutora 4x8 Panturrilha Exte 4x10 Muito Obrigado a quem puder ajudar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Abril 22, 2009 às 02:38 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 02:38 Coloca mais séries pra peito. Mais exercício pra coxa, pra mim o ideal é fazer duas fichas de perna, uma mais pra quadríceps e outra mais pra isquiotibiais. E pode colocar mais repetições também. No geral tá boa a ficha =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guxinho 0 Postado Abril 22, 2009 às 03:09 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 03:09 B: Costa, Bíceps e Trapézio Barra Fixa 3x8 Puxada Polia 10/8/6 Puxada Baixa 3x8 Pux. Horizon. Barra 3x8 si eu fosse você trocaria algumas puxadas por algumas remadas! Coloca mais séries pra peito. [2] A: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto 10/8/6 Inclinado Halteres 3x 8 Crossover 3x 8 [red]Pull-Over 3x 8[red] seria uma boa tirar ou trocar por crusifixo 3x9. no treino de ombro acho desnecessaria por enquanto Elev. Frente Barra 3x 8 no seu treino de peito já pega uma boa porçao da deltoide frontal! são minhas ideias! vlw abrass e bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ozne 0 Postado Abril 22, 2009 às 17:42 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 17:42 galera muito obrigado, se alguem ainda quiser comentar algo a mais ficaria feliz! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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