Olá Galera,

Eu estou treinando a 1 ano e alguns meses, durante esse tempo aprendi bastante lendo esse forum, nunca posto algo, só fico lendo os tópicos, mas estou com um probleminha.

Estou montando um treino ABC2x, o problema é que estou achando que ele vai ficar muito demorado e/ou pesado. e sera que já esta na hora de eu mudar para ABCD ou eu fico no ABC2x mesmo? aceito opiniões sobre o treino xD

A: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto 10/8/6

Inclinado Halteres 3x 8

Crossover 3x 8

Pull-Over 3x 8

Tríceps Polia 4x 10

Extensão Halteres 4x 8

Barra W 3x 8

Desenv. Barra 4x8

Elev. Lateral Halt. 3x 8

Elev. Frente Barra 3x 8

B: Costa, Bíceps e Trapézio

Barra Fixa 3x8

Puxada Polia 10/8/6

Puxada Baixa 3x8

Pux. Horizon. Barra 3x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca 21 3x21

Rosca Concen. 4x8

Rotação 4x10

Elevação Barra 3x8

C: Pernas

Agacha. Smith 4x8

Leg Press 45° 4x8

Panturilha no Leg 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Adutora 4x8

Panturrilha Exte 4x10

Muito Obrigado a quem puder ajudar!

Coloca mais séries pra peito.

Mais exercício pra coxa, pra mim o ideal é fazer duas fichas de perna, uma mais pra quadríceps e outra mais pra isquiotibiais. E pode colocar mais repetições também.

No geral tá boa a ficha =]

B: Costa, Bíceps e Trapézio

Barra Fixa 3x8

Puxada Polia 10/8/6

Puxada Baixa 3x8

Pux. Horizon. Barra 3x8

si eu fosse você trocaria algumas puxadas por algumas remadas!

Coloca mais séries pra peito.

[2]

A: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto 10/8/6

Inclinado Halteres 3x 8

Crossover 3x 8

[red]Pull-Over 3x 8[red] seria uma boa tirar ou trocar por crusifixo 3x9.

no treino de ombro acho desnecessaria por enquanto Elev. Frente Barra 3x 8

no seu treino de peito já pega uma boa porçao da deltoide frontal!

são minhas ideias! vlw

abrass e bons ganhos

galera muito obrigado, se alguem ainda quiser comentar algo a mais ficaria feliz!