e pq hj eu coloque 14 kg no rosca concentrada e consegui fazer 6 na primeira e dps na segunda serie falhou no 4.

entao eu gostaria de saber se eu posso fazer 4 series com 4 repetiçoes pra ganhar força?

e dps almentar pra 6 dps pra 8...?

Não se faz baixas repetições em isoladores, vide roscas...

tenta fazer 5x5

me corrija se eu estiver errado rsrsrrs

não existe 4x4

tenta fazer 5x5

me corrija se eu estiver errado rsrsrrs

não existe 4x4

A base do meu treino atual é 4x4.

tenta fazer 5x5

me corrija se eu estiver errado rsrsrrs

não existe 4x4

5 series??

tenta fazer 5x5

me corrija se eu estiver errado rsrsrrs

não existe 4x4

Não tem essa de "não existir" se o cara for lá e fazer 4x4 vai existir, e ele vai ganhar força também... o fato é que o 5x5 é um metodo já conhecido, e um número "fechado"... E repetindo, não se faz baixas repetições em isoladores, seja 3x3, 4x4, 5x5 ou o que quer que seja...

4x4 ou 5x5 galera??

Não se faz baixas repetições em isoladores, vide roscas...

E por que não?

.

Editado 14/11/2012 às 02:48 11/14, 2012 por unnamed- (veja o histórico de edições)

Porque o trabalho de força se faz envolvendo mais de uma articulação, e trabalhando mais de um músculo. Se quer trabalhar o biceps com baixas repetições, faz chin-up, remada supinada...

bem acho que 4x4 é muito pouco e vai pegar poucas fibras muscular mesmo se for super slow

faz 5x5 que vai ser melhor e se não consegui abaixa o peso

e voces recomendao intervalos de quanto tempo?

Leiam e entendam de que se trata o treino 5x5:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

bem acho que 4x4 é muito pouco e vai pegar poucas fibras muscular mesmo se for super slow

faz 5x5 que vai ser melhor e se não consegui abaixa o peso

Aí uma repetição vai mudar astronomicamente as fibras que o exercicios vai pegar? e se ele for trabalhar 4x4, colocaria uma carga maior que trabalhando 5x5...

Aí uma repetição vai mudar astronomicamente as fibras que o exercicios vai pegar? e se ele for trabalhar 4x4, colocaria uma carga maior que trabalhando 5x5...

eu sei que é meio difícil de falar sobre qual o melhor numero de repetições pq ate hoje não existe conclusão cientifica e muitos fisiculturista treina de formas diferente.

mais 4x4 acho que seria muito fraco, na verdade eu não gosto nem de 5x5 prefiro treinos super slow de series de 6~15 repetições e drop set

LOL?

Cada um se adapta a um tipo de treino, seja 3x3, 4x4, 5x5 o que manda é a carga e execução. Não tem certo e errado, existem os mais conhecidos e praticados, somente..

E se eu quiser fazer isolador com 4x4... Como fica?

Aí você faz e o problema é seu ué... ninguem te impede.

E se eu quiser fazer isolador com 4x4... Como fica?

então como eu disse acima eu não gosto de treinos desta forma mais se vc se da bem com este tipo de treino vai em frente rsrsr

eu as veses faço exercícios com carga máxima mais não sinto muito o exercícios

me corrigem se eu estiver pensando errado

fazer no dia A= 4x4

e no outro dia A= fazer normalmente 8x3 com menos peso

posso?

Editado 14/11/2012 às 03:10 11/14, 2012 por unnamed- (veja o histórico de edições)

Só acho que num isolador não da pra abusar muito das cargas em vista de um menor número de músculos e fibras estarem trabalhando, acho que poderia ser menos viável.

Mas só fazendo o teste mesmo..

é como os caras ai acima falo (tentando me tacar pedras rsrsrsr) não existe um padrão inquebrável

e vc quis disser 3x8 né rsrsrrs

Editado 14/11/2012 às 03:13 11/14, 2012 por Fellipe Resende (veja o histórico de edições)

Aproveita e faz 4x4 com carga máxima no voador também! vai ser otimo pra articulação do teu ombro

quanto tempo vc treina?

se vc treina a pouco tempo acho meio difícil vc tacar carga máxima e executar os exercícios corretamente

vlw ae os cara

fexo com 4x4 pra ganho de força pra mim entao!? vlw

e no outro normalmente 3x8

O jamie lewis (recordista no agachamento categoria 82kg) faz 10x3 rosca direta, claro que existe baixas repetiçoes em isoladores depende do objetivo do caboclo

Se for força nao tem porque treinar os braços diferente do tronco e das pernas, é menos repetiçao pra socar mais carga

Cara, só quem pode falar o que é melhor pra você... É você mesmo.

Não é um artigo taxando que se tem de fazer 5x5, 4x4 ou 3x3 que vai dizer o que te fará ganhar força ou não.

Quer fazer 4x4 com rosca direta? Faça, veja como eu corpo responde a esse estimulo e só assim saberás se isso serve ou não pra você.

Bons treinos.

galera foca muito em repetiçao rsrs o tempo passa mas os habitos nao mudam

Ganhar força com rosca concentrada?

galera foca muito em repetiçao rsrs o tempo passa mas os habitos nao mudam

pois é... se a carga é a mesma, que diferença faz 3x8 ou 5x5?

isso porque tem vários tópicos e artigos traduzidos aqui discutindo isso =/