Diario Firemann Like A T.m-Natural

[Nathan93 3]

eauehauheauea caraio o fire é foda, perseguiçao total no TM

[Caiooo! 153]

Nossa se um mlq começa a me chutar desse jeito eu dou uma só para parar ... que coisa chata pqp hahahahaha

[lololol 42]

Caramba Fire, você ta rapido, iria postar o video do dia do lixo aqui, eu postei no topico da insulina e carb cycling, não sei se você pegou de lá eheheehehe, pensei que iria ganhar uns reputs =/. Rompe as fibras e seja feliz....

[Visitante usuario_deletado23233]

to nos fóruns gringos pesquisando variavéis, técnicas de treino...

(nao, nao estou olhando no t-nation antes que me perguntem)

pra nao colar aquelas wall enormes de explicação aqui, vou resumir

achei um entitulado 20' to fuck your legs...

Leg .Ex 100 reps com peso de 10 repetiçoes, é mais ou menos fazer até onde aguentar, e vai no rest pause até dar 100

squat 20 reps 2x com peso de 6 RM , fazer 20 2x

Leg Press 100 reps com peso de 10 rm , igual extensora

depois vc vai faz tudo de novo só que com 50% das reps, onde era 100 é 50, onde era 20 reps é 10 ... mais ou menos isso ..

esse treino nao tem posterior nem panturrilha...

achei um outro que é tudo em rest pause as séries de todos os exercícios... e dentro de 45 min vc faz 40 séries

o negócio é fazer 5x5 mesmo e foda-se

[Saintgraal 3456]

Tm like this video

interessante o treino de pernas

vou fazer 100 reps de extensora no prox treino (sexta)

challenge accepted

[Visitante usuario_deletado23233]

quem faz 100 faz 200 ...

ah e são 3 voltas ...na primeira 100, na segunda 50, na terceira 20-25... e no agacho é 20 - 10 - 5-8

[Caiooo! 153]

se eu fizer isso na extensora fico sem andar por um mes ...

meu joelho já tá um cú ... imagina se eu ficar fazendo essas loucuras. hahahahahahaa

[Saintgraal 3456]

chelenge acepited

300 reps na extensora

VAMO VAMO 3 SERIE DE 100, nem que seja só 5kgs

depois o agachamento de 20 reps

se eu ainda estiver respirando

leg press 4x12 com peso de sempre +1kg e um ajudante

sempre progredindo

[Visitante usuario_deletado23233]

vc deve por o banco da extensora la na frente né caio?

[Caiooo! 153]

primeiro que eu ja tenho 186 fica meio dificil de caber nos lugares hahahaha ...

e o meu peso não anda ajudando nas articulações hahahaha