Idade:16

Altura:176

Peso:74

BF:8-9%

Objetivo:Hipertrofia

Treino:ABC

Oi, eu estava treinando assim: segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B , segunda C...

Treino há 2 anos, tenho 37 de braço contraído, eu me acho muito franguinho pra 2 anos de treino, não estou satisfeito com o meu treino, meus ombros e peito não desenvolvem, eu estou fazendo essa série há 2 meses, quero fazer outra.

Série A

Paralela 3x8-12

Supino reto 12-10-8-6-12 (aumentando a carga, na ultima diminui)

Crucifixo inclinado 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Crucifixo cross over 3x12

Triceps supinado 3x12

Triceps direto unilateral 3x8-diminui e faz mais 8

Triceps coice 3x12

Triceps mergulho 3x12

Série B

Barra fixa 1x o máximo que puder, que eu fazia 12

Pulley costas 4x8 com Pulley frente 4x8 pegada pronada que é como se fosse supinado só que com a palma da mão para frente

Remada unilateral 3x4-8 (faz 4 pesado, diminui e faz 8)

Pulley triangulo 4x8

Remada supinada com barra tronco semi flexionado 3x12

Encolhimento na barra 2 tempos 3x12

Remada alta 3x12

Biceps scot unilateral 4x8

Biceps concentrado 4x8

Biceps martelo na barra H 4x8

Série C

Desenvolvimento arnold 4x8

Elevação lateral unilateral no cross 3x12

Elevação frontal 4x8 (sobe com a palma da mão para dentro e termina com a palma da mão para cima girando os punhos)

Elevação lateral unilateral no banco 45º 4x8

Passada smith 3x10

Banco adutor 3x12 (bombeando 3 vezes, ex:fecha as pernas bombeia 3 vezes e abre...)

Cadeira extensora 3x8-8 (faz 8 com os pés assim l l , depois 8 com os pés assim \/)

Banco abdutor 3x12 (bombeando 3 vezes)

Leg press 45º 3x10

Mesa flexora unilateral 3x10 (controlando a descida)

Panturrilha sentado 3x15

Eu troquei de academia, e fiz uma série lá que inventei na hora, to precisando de uma série, por favor alguem me da uma ideia, só que agr eu quero fazer, A peito ombro triceps, B costas trapézio biceps , C pernas.

Tenho bastante dificuldade de desenvolver os ombros.

Treino mt volumoso e mt ruim percura aki no forum a galera posta bastante treino legal da uma olhada ae abraço amigo!

só uma perguntinha, e a alimentação, como está?

Com um treino como este, até eu estaria chateado...

Rsrs, verdade total ali em cima. Cara se você precisa de um treino urgente, usasse o tempo que levou pra postar isso, procurando no fórum sobre treinos. Afinal, abcx2 é o mais fácil de encontrar por ser muito utilizado.

SL 5x5

saiu da lg-1 zelador?

só uma perguntinha, e a alimentação, como está?

Não está tão boa não, eu não tenho uma dieta, eu tento comer o melhor possível, carnes vermelhas magras, frangos, ovos, feijão, batata...

Com um treino como este, até eu estaria chateado...

Crl, ta tão ruim assim? kkk

saiu da lg-1 zelador?

Saí, lá ta muito cheio...

Editado 13/11/2012 às 21:47 11/13, 2012 por Mateeus (veja o histórico de edições)

caraca 4 exercicio pra triceps rsrs

Leia isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/