Então rapaziada, queria auxilo pra saber se o uso desses suplementos são necessários ou se eu estou jogando dinheiro fora..eu jogo bola ( segunda quarta e sexta ) e corro durante um período de 1h30 ~ 2h..Por isso o uso do Glicodry antes de treinar e o Endurox depois de treinar..o que acham da dieta?? Está boa ou falta alguma coisa??

Idade : 16 anos

Altura: 1,76

Bf: 8~10

Braço relaxado: 31cm

8:00 - Café da manhã

2 fatias pão integral

1 fatia peito peru

Glicodry 1 scoop

1 centrum

11:00 - Estou a caminho de casa, pós-treino de futebol de campo, só consigo chegar para almoçar 12h.

12:00 - Almoço

Endurox R4 1 scoop

Arroz Integral (as vezes macarrão)

De 1 a 2 pedaços de peito de frango

Feijão

Salada à la vonté

15:00 - Lancha Tarde

Batata Doce

2 pedaços de peito de peru ou

2 fatias de queijo minas

18:00 - Pós Treino

Whey Protein 1 scoop

Glutamina 5g

Creatina 5g

Malto 3 colheres de sopa

21:00 - Janta

Arroz Integral ou Macarrão

Peito de Frango

Feijão

Salada

23:00 ou 00:00- Lanche Noite

Syntha-6 1 scoop

Glutamina 5g

Minha série na academia (abc2x)

Peito/Ombro/Tríceps 3x8

Supino Reto

Supino Declinado

Supino Inclinado

Voador

Desenvolvimento na máquina

Remada Alta

Tríceps no pulley corda

Tríceps no pulley com o "bigode" "w"

Tríceps Francês

Costas/Bíceps 3x8

Puxada Frontal

Remada Baixa

Puxada Frontal com triângulo

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Perna

Todos os aparelhos

Se vocês acharem necessário eu posto uma foto em anexo!!

vendo seu BF , vc quer ganho de massa magra ne ? treinar para hipertrofia ... vc te 8% de BF , acho que o fut te atrapalha no ganho ... deve catabolizar horrores correndo 2 horas

É.. com certeza o futebol me atrapalha muito, mas fazer o que...é um mal necessário haha

todos aparelhos? Lol

É, os principas, na máquina + agachamento... e ai rapaziada??

Editado 12/11/2012 às 15:27 11/12, 2012 por Jogador8 (veja o histórico de edições)

Cara,minha humilde opinião tente fazer os calculos da sua TMB... Academia e Futebol seu gasto calorico é muito grande! Entre no forum de como montar sua dieta e na hora de calcular sua TMB bota 1,8 lá!!!

Abraços