[Ajuda] Whey Vp2 + Creatina + Malto + Syntha-6 + Glutamina

[Jogador8]

Então rapaziada, queria auxilo pra saber se o uso desses suplementos são necessários ou se eu estou jogando dinheiro fora..eu jogo bola ( segunda quarta e sexta ) e corro durante um período de 1h30 ~ 2h..Por isso o uso do Glicodry antes de treinar e o Endurox depois de treinar..o que acham da dieta?? Está boa ou falta alguma coisa??

Idade : 16 anos

Altura: 1,76

Bf: 8~10

Braço relaxado: 31cm

8:00 - Café da manhã

2 fatias pão integral

1 fatia peito peru

Glicodry 1 scoop

1 centrum

11:00 - Estou a caminho de casa, pós-treino de futebol de campo, só consigo chegar para almoçar 12h.

12:00 - Almoço

Endurox R4 1 scoop

Arroz Integral (as vezes macarrão)

De 1 a 2 pedaços de peito de frango

Feijão

Salada à la vonté

15:00 - Lancha Tarde

Batata Doce

2 pedaços de peito de peru ou

2 fatias de queijo minas

18:00 - Pós Treino

Whey Protein 1 scoop

Glutamina 5g

Creatina 5g

Malto 3 colheres de sopa

21:00 - Janta

Arroz Integral ou Macarrão

Peito de Frango

Feijão

Salada

23:00 ou 00:00- Lanche Noite

Syntha-6 1 scoop

Glutamina 5g

Minha série na academia (abc2x)

Peito/Ombro/Tríceps 3x8

Supino Reto

Supino Declinado

Supino Inclinado

Voador

Desenvolvimento na máquina

Remada Alta

Tríceps no pulley corda

Tríceps no pulley com o "bigode" "w"

Tríceps Francês

Costas/Bíceps 3x8

Puxada Frontal

Remada Baixa

Puxada Frontal com triângulo

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Perna

Todos os aparelhos

Se vocês acharem necessário eu posto uma foto em anexo!!

[Yanky]

vendo seu BF , vc quer ganho de massa magra ne ? treinar para hipertrofia ... vc te 8% de BF , acho que o fut te atrapalha no ganho ... deve catabolizar horrores correndo 2 horas

[Jogador8]

É.. com certeza o futebol me atrapalha muito, mas fazer o que...é um mal necessário haha

[fifo]

todos aparelhos? Lol

[Jogador8]

É, os principas, na máquina + agachamento... e ai rapaziada??

Editado Novembro 12, 2012 às 15:27 por Jogador8

[LadimirKruger]

Cara,minha humilde opinião tente fazer os calculos da sua TMB... Academia e Futebol seu gasto calorico é muito grande! Entre no forum de como montar sua dieta e na hora de calcular sua TMB bota 1,8 lá!!!

Abraços