marceloahlert 9 Postado Novembro 10, 2012 às 15:44 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 15:44 Idade:15 anos, 8 meses de Treino Objetivo: Hipertrofia Altura, Peso : 169, 71kg BF: - Meu corpo reage melhor a descansos maiores A - Peito/Ombro Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo declinado 3x12 Desenvolvimento Maquina 3x8 Elevação Lateral 3x10 Abdominal na maquina 3x10 Elevação de Pernas 3x12 B – Costa/Trapézio Barra Fixa 2x8 Pulley Frente2x12 + Nuca 2x12 Levantamento Terra 4x6 Remada Sentado 3x10 (Falha) Encolhimento com Barra 3x8 Encolhimento 3x10 Peck Deck Invertido 3x8 C – Coxas e Panturrilhas Achamento Inclinado 4x6-8 Leg Press 3x20 (DROP SET) Extensor 3x12 Flexor 3x8 (Falha) Panturilha Sentado 4x20 Leg Press – 4x15 D – Braços Tríceps 1Paralela 3x8 3Supino fechado 3x8 5Testa 3x12 (bi-set)(Falha) Bíceps 2Chin-Ups 3x8 4Alternada 3x12 5Rosca Direta 3x8 (Bi-set) (Falha) ABS Maquina 3x10 Infra 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 10, 2012 às 17:09 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 17:09 Treinos como: ABC, ABCD e ABCDE são melhores para usuários de esteroides anabolizantes, porque estes tem um tempo de anaboismo (crescimento) maior que o dos naturais. Se você treina peito hoje, você acha que seu peito vai ficar esperando e crescendo até o proximo treino 8 dias depois ? claro que não. Em mais ou menos dois dias, o estímulo anabólico tende a cessar e é nessa hora que você exercitar o mesmo musculo novamente. Prefira Treinos como ABC2x, AB1,5x, Pull/Push, Fullbodys, Upper/Lower e é claro o STRONGLIFT 5X5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Woltx 2 Postado Novembro 10, 2012 às 17:20 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 17:20 (editado) Hj estou fazendo ABCAB, CABCA, BCABC. Mas posso dizer q tive bons resultados fazendo ABCDE sem utilizar anabolizantes. Bom vms ao treino. Ombro: troca desenvolvimento máquina por militar. costas: tira o biset e coloca remada curvada Perna: agachamento livre, leg 45, stiff, afundo. Tríceps: paralela, mergulho. Bíceps: chin ups e rosca direta. * qnt menos máquina melhor será o teu treino. OBS: não acha pouco tempo de treino para fazer ABCD? Editado Novembro 10, 2012 às 17:27 por Woltx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Novembro 10, 2012 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 21:54 Bom , consigo dar uma intensidade boa no meu treino, as dicas que foram relacionadas as exercicios fiquei pensando remada sentada e remada curvada não são movimentos semelhantes? Curvada é peso livre, mas gostaria de uma maquina pra levar até a falha sem afetar tanto a execução do movimento. oque acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Novembro 10, 2012 às 23:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 23:49 Oque acha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Woltx 2 Postado Novembro 10, 2012 às 23:59 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 23:59 sorry, voltei agora, cara... nao gosto muito de máquinas, obtive mais resultados depois que abandonei.. mas é uma opção.. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 11, 2012 às 03:45 Compartilhar Postado Novembro 11, 2012 às 03:45 Eu mudaria de treino. Acho ABCDs ruins, principalmente para quem tem pouco tempo de treino. Tente pesquisar o 3 day full body. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Novembro 11, 2012 às 03:52 Compartilhar Postado Novembro 11, 2012 às 03:52 (editado) Eh Hilario eu ler que treino abcd abcde eh bo somente pra quem usa anabolizantes pqp... cada uma Uso abcde e nao uso anabolizante . resultados maravilhosos! agora dizer que pra quem tem pouco tempo de treino nao é bom , eu ate intendo.,. Editado Novembro 11, 2012 às 03:53 por felipefilth Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pekogarden 0 Postado Novembro 11, 2012 às 07:13 Compartilhar Postado Novembro 11, 2012 às 07:13 perfeito Eh Hilario eu ler que treino abcd abcde eh bo somente pra quem usa anabolizantes pqp... cada uma Uso abcde e nao uso anabolizante . resultados maravilhosos! agora dizer que pra quem tem pouco tempo de treino nao é bom , eu ate intendo.,. se essa foto ai é tua... nao usa anabolizantes? auhsaushuahs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fvg 6 Postado Novembro 11, 2012 às 07:40 Compartilhar Postado Novembro 11, 2012 às 07:40 eu já devo ter dito em uns 4 tópicos diferentes mas vou repetir mais uma vez chin ups = costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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