Patrick Silva 24 Postado Novembro 9, 2012 às 17:57 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 17:57 Bom pessoal tenho 16 anos e gostaria que avaliassem meu treino pra ver se está adequado e em que posso melhorar-lo Tipo de treino: ABCD (Peito/Bíceps,Pernas,Costas/Tríceps,Ombros/Trapézio) Peito/Bíceps Supino Reto Supino Inclinado 45º Crucifixo Cross Over Pullover Rosca Direta Rosca Alternada sentado no banco 45º Rosca Scott Rosca Invertida (Antebraço) Pernas Agachamento Livre Leg press 45º Cadeira Extensora Mesa Flexora Gêmeos em Pé Gêmeos Sentado Costas/Tríceps Puxada pela frente com a barra romana Puxada por trás Remada sentado Serrote Levantamento Terra Tríceps testa deitado com barra Tríceps Francês Halteres Pulley Ombros/Trapézio Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento Halteres Desenvolvimento Arnold Encolhimento Olha no momento estou gostando dessa divisão de treino,consigo usar dropsets, repetições forçadas e outros metodos de intensidade para melhorar meu treino e consigo trabalhar muito bem cada grupo muscular, mais qualquer ajuda é bem vinda abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aletorres 3 Postado Novembro 9, 2012 às 18:01 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 18:01 Não tá muito legal não amigo.. De uma pesquisada na área de treinamento, na primeira página você vai encontrar vários tópicos que vão te dar muita informação e te ajudar bastante! bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick Silva 24 Postado Novembro 9, 2012 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 18:18 Não tá muito legal não amigo.. De uma pesquisada na área de treinamento, na primeira página você vai encontrar vários tópicos que vão te dar muita informação e te ajudar bastante! bons treinos O que devo melhorar / manter no treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 9, 2012 às 18:41 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 18:41 Deve melhorar tudo, só isso!!! Primeira coisa esqueça esse ABCD e parta para outro treino. Treina há qnto tempo??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick Silva 24 Postado Novembro 9, 2012 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 20:16 Deve melhorar tudo, só isso!!! Primeira coisa esqueça esse ABCD e parta para outro treino. Treina há qnto tempo??? 8 MESES, o que me sugere voltar pro abcx2 ? obs: esse treino foi um professor da academia que passou pra mim (FDP) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jare 1 Postado Novembro 9, 2012 às 20:28 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 20:28 Champs Vc questionou ele sobre o treino ? passou as suas expectativas ? Perguntou pq esse treino e não outro ? NA MINHA OPINIÂO,... pra tu que tem 16 anos e tem somente 8 meses....eu acho ele bem puxado e tem muita maquina ai.... acho que um AB2x é bem mais 'divertido' que esse ai...usar mais exer. composto e etc... Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick Silva 24 Postado Novembro 9, 2012 às 20:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 20:42 Champs Vc questionou ele sobre o treino ? passou as suas expectativas ? Perguntou pq esse treino e não outro ? NA MINHA OPINIÂO,... pra tu que tem 16 anos e tem somente 8 meses....eu acho ele bem puxado e tem muita maquina ai.... acho que um AB2x é bem mais 'divertido' que esse ai...usar mais exer. composto e etc... Abs ja fiz ab2x mais não o faço mais pelo tempo,eu passava quase 2:30 dentro da academia, muita maquina que você fala é a quantidade de exercicios ? queria tipo uma ajuda mesmo por que o pessoal só vem falando que não ta legal e nem da uma dica do que podia melhorar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 10, 2012 às 00:52 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 00:52 Quer um exemplo legal de AB e que em 1:30 você sai completamente destruído ? aqui: A Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 3x5 Paralelas 3xF B Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 3x5 Chin-Ups 3xF Encolhimento ou algum exercicio pra pegada, antebraço 3x5~8 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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