Bebedo7 0 Postado Novembro 7, 2012 às 22:04 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 22:04 Fala galera, preciso da ajuda de vcs, faz 6 meses q estou na academia e tive poucos resultados, ganhei 3 cm de braço, 4 quilos, peito e costas cresceram um pouco,só no ombro que tive 'bons' resultados. Tomo creatina somente, tenho 1,75 de altura e 58 quilos. TREINO ABC - PIRÂMIDE COM AUMENTO DE CARGA E DIMINUIÇÃO DE REPETIÇÕES; A - Segunda (Peito e triceps) *Sup. reto - 10 8 6 *Sup.inclinado 10 8 6 *Crucifixo reto/inc./declinado 3x10 *Supino pegada fechada 10 8 6 *Triceps pulley 3x10 *Françês unilateral 3x10 DESCANSO B - Quarta feira(Costas e biceps) *Puxador costas 3x10 *Puxador frente pegada aberta 3x10 *Remada cavalinho 3x10 *Rosca direta 10 8 8 *Rosca martelo alternada 3x10 *Rosca concentrada 3x10 DESCANSO C- Sexta(Perna / ombro / trapézio / panturilha) *Desenvolvimento militar 10 8 6 10 *Elev. lateral 3x10 *Elev. frontal 3x10 *Agachamento livre 10 8 6 10 *Extensor de perna 3x10 *Panturilha em pé 3x12 *Panturilha sentado(soléo) 3x12 *Remada alta 3x10 Faço abdominal 2x por semana, faço pelo menos 5 refeições por dia, todas com muito carboidrato(pão, macarrão)...consumo mais proteina no almoço e no jantar, durmo 7 horas por noite. Peço q me ajudem, pois começei esse treino agora, pois o meu antigo não estava rendendo nada, pesquisei e achei q esse possa ser mais efetivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme N 6 Postado Novembro 7, 2012 às 22:17 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 22:17 1,75 e 58kgs? ... Acredito que o principal erro é na sua dieta. Sobre seu treino, n sou a melhor pessoa para avaliar. Reveja tua dieta brother, isso é, se há uma^^. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bebedo7 0 Postado Novembro 7, 2012 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 22:24 é 58 é mt pouco pra minha altura, mas minha dieta é aceitável, faço as refeições normais(pães, macarrão, batata doce, peito de frango, bife, peixe, alface, tomate e mt arroz e feijão ^) e tomo vitaminas, e shakes de proteina, mas ta dificil passar disso...mas vc não pode dizer nada do treino?^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robeymemo 6 Postado Novembro 7, 2012 às 22:24 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 22:24 (editado) treino de ombros militar e o lateral ja esta otimo,treino de pernas leg press , agachamento livre , extensor, flexor , remada alta acho nada benefico ja que o risco de lesão é alto faça encolhimento com barra melhor, peito so crucifixo reto é necessario , triceps paraleas e testa suficiente ,costas levantamento terra, barra fixa frente , remada curvada,biceps chin up e rosca direta blz Editado Novembro 7, 2012 às 22:25 por robeymemo Bebedo7 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 7, 2012 às 22:36 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 22:36 Não importa o seu treino com essa altura e peso sua dieta ta errada. Se não tá ganhando peso tá errada a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Novembro 7, 2012 às 22:41 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 22:41 Não importa o seu treino com essa altura e peso sua dieta ta errada. Se não tá ganhando peso tá errada a dieta. falou tudo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bebedo7 0 Postado Novembro 7, 2012 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 22:46 blz então, vou tentar por uma sexta refeição aqui e melhorar as outras ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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