Fala galera,

preciso da ajuda de vcs, faz 6 meses q estou na academia e tive poucos resultados, ganhei 3 cm de braço, 4 quilos, peito e costas cresceram um pouco,só no ombro que tive 'bons' resultados.

Tomo creatina somente, tenho 1,75 de altura e 58 quilos.

TREINO ABC - PIRÂMIDE COM AUMENTO DE CARGA E DIMINUIÇÃO DE REPETIÇÕES;

A - Segunda (Peito e triceps)

*Sup. reto - 10 8 6

*Sup.inclinado 10 8 6

*Crucifixo reto/inc./declinado 3x10

*Supino pegada fechada 10 8 6

*Triceps pulley 3x10

*Françês unilateral 3x10

DESCANSO

B - Quarta feira(Costas e biceps)

*Puxador costas 3x10

*Puxador frente pegada aberta 3x10

*Remada cavalinho 3x10

*Rosca direta 10 8 8

*Rosca martelo alternada 3x10

*Rosca concentrada 3x10

DESCANSO

C- Sexta(Perna / ombro / trapézio / panturilha)

*Desenvolvimento militar 10 8 6 10

*Elev. lateral 3x10

*Elev. frontal 3x10

*Agachamento livre 10 8 6 10

*Extensor de perna 3x10

*Panturilha em pé 3x12

*Panturilha sentado(soléo) 3x12

*Remada alta 3x10

Faço abdominal 2x por semana, faço pelo menos 5 refeições por dia, todas com muito carboidrato(pão, macarrão)...consumo mais proteina no almoço e no jantar, durmo 7 horas por noite.

Peço q me ajudem, pois começei esse treino agora, pois o meu antigo não estava rendendo nada, pesquisei e achei q esse possa ser mais efetivo.

1,75 e 58kgs? ... Acredito que o principal erro é na sua dieta. Sobre seu treino, n sou a melhor pessoa para avaliar.

Reveja tua dieta brother, isso é, se há uma^^.

é 58 é mt pouco pra minha altura, mas minha dieta é aceitável, faço as refeições normais(pães, macarrão, batata doce, peito de frango, bife, peixe, alface, tomate e mt arroz e feijão ^) e tomo vitaminas, e shakes de proteina, mas ta dificil passar disso...mas vc não pode dizer nada do treino?^^

treino de ombros militar e o lateral ja esta otimo,treino de pernas leg press , agachamento livre , extensor, flexor , remada alta acho nada benefico ja que o risco de lesão é alto

faça encolhimento com barra melhor, peito so crucifixo reto é necessario , triceps paraleas e testa suficiente ,costas levantamento terra, barra fixa frente , remada curvada,biceps chin up e rosca direta blz

Editado 7/11/2012 às 22:25 11/7, 2012 por robeymemo (veja o histórico de edições)

Não importa o seu treino com essa altura e peso sua dieta ta errada.

Se não tá ganhando peso tá errada a dieta.

Não importa o seu treino com essa altura e peso sua dieta ta errada.

Se não tá ganhando peso tá errada a dieta.

falou tudo !

blz então, vou tentar por uma sexta refeição aqui e melhorar as outras ^^