Treino Abc (Avaliem)

[vladtapes2 0]

Segue abaixo o treino que o cara da academia me passou, gostaria da opinião de vocês,

A-) SEGUNDA-COSTA+TRAPEZIO+PERNA

B-) TERÇA-PETO+OMBRO

C-) QUARTA-BICIPES+TRICEPS

A

Pulley Posterior 12-10-8-6

Pully Anterior 12-10-8-6

Remada Cavalinho 12-10-8-6

Remada Serrote 12-10-8-6

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x10

B

Supino Reto 12-10-8-6

Supino Inclinado 12-10-8-6

Supino Declinado 12-10-8-6

Crossover 10-8-6

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

C

R.R.A 2x (Sao 2 repetiçoes alternando o braço, sem intervalo de tempo, começa com 8 e vai até 2 "8,7,6,5,4,3 e 2 repetiçoes o movimento é tipo uma rosca alternada)

Rosca Martelo 12-10-8-6

Rosca Na Barra W 12-10-8-6

R.R.A 2x (Sao 2 repetiçoes alternando o braço, sem intervalo de tempo, começa com 8 e vai até 2 "8,7,6,5,4,3 e 2 repetiçoes o movimento é tipo Pulley com uma mao de cada vez.)

Triceps Testa 12-10-8-6

Triceps Pulley 12-10-8-6

Ai todos os dias Faço 20 Min de aerobios alternando entre bike e esteira, abdominais com peso 3x25 de segunda e quinta... desculpe ficar assim, mas não estou conseguindo dar enter aqui no editor... abraços

[bruno layo 0]

Bom nunca fiz treino divididos assim.

acompanhando aqui tem logica so por ele ter colocado trapezio logo depois de costas poucas pessoas fazem isso e issso em mim da certo t remada alta+ encolhimento apos o treino de costas.

o meu tambem é ABC..

PEITO E TRICEPS

COSTAS, TRAPEZIO E BICEPS

OMBRO E PERNAS

BOA SORTE AI

[Visitante usuario_deletado123]

Sua divisão prum ABC está ruim.

Faça:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas.

Uma dúvida: Você vai fazer um ABC1X ou um ABC2X?

Abraços

[bruuunogringo 16]

Ruim? Esta divisão tá horrível.. Quanto tempo de treino?

Faça a divisão que o Cido77 falou e, o ideal para ABC são 3 exerc. para músculos grandes e 2 para pequenos. Acrescente levantamento terra, stiff, chin up, barra fixa, agachamento, etc. nos seus treinos.

[Gabriel138 1859]

realmente a divisão é um pouco desfavoravel,e tres supinos e tres exercicios para ombros desnecessario na minha opinião!

[Allansoso 16]

Eu concordo com o Cido77 e o bruuunogringo, eu comecei fazer 3 para os grandes e 2 para os pequenos e é bem melhor. Mas eu tenho uma dúvida: eu fui dar uma pesquisada em imagens dsse stiff e encontrei umas fotos iguais aos do Terra. É isso mesmo? E ele é para qual parte das pernas, a posterior?

Eu concordo com o Cido77 e o bruuunogringo, eu comecei fazer 3 para os grandes e 2 para os pequenos e é bem melhor. Mas eu tenho uma dúvida: eu fui dar uma pesquisada em imagens dsse stiff e encontrei umas fotos iguais aos do Terra. É isso mesmo? E ele é para qual parte das pernas, a posterior?

[Visitante usuario_deletado123]

Eu concordo com o Cido77 e o bruuunogringo, eu comecei fazer 3 para os grandes e 2 para os pequenos e é bem melhor. Mas eu tenho uma dúvida: eu fui dar uma pesquisada em imagens dsse stiff e encontrei umas fotos iguais aos do Terra. É isso mesmo? E ele é para qual parte das pernas, a posterior?

Stiff e levantamento terra são bem parecidos, mas a execução e os músculos que os mesmos pegam são diferentes.

Levantamento terra: pega principalmente as costas

Stiff: pega principalmente as pernas (principalmente o posterior)

Execução do stiff: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-barbell-deadlift

Execução do deadlift (levantamento terra): http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift

Abraços

[Allansoso 16]

Stiff e levantamento terra são bem parecidos, mas a execução e os músculos que os mesmos pegam são diferentes.

Levantamento terra: pega principalmente as costas

Stiff: pega principalmente as pernas (principalmente o posterior)

Execução do stiff: http://www.bodybuild...arbell-deadlift

Execução do deadlift (levantamento terra): http://www.bodybuild...arbell-deadlift

Abraços

Agora eu entendi melhor. O Stiff não flexiona os joelhos, e por isso exercita mais o posterior do quadríceps, certo? E quanto ao Terra, eu não flexiono tanto os joelhos quanto no vídeo, eu estou fazendo errado?

[Visitante usuario_deletado123]

Agora eu entendi melhor. O Stiff não flexiona os joelhos, e por isso exercita mais o posterior do quadríceps, certo? E quanto ao Terra, eu não flexiono tanto os joelhos quanto no vídeo, eu estou fazendo errado?

1 - Sim, correto.

2 - Em relação ao terra, depende.

Eu fazeria do jeito postado no vídeo, ou seja, o mais 'correto'.

Abraços

[vladtapes2 0]

Sua divisão prum ABC está ruim.

Faça:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas.

Uma dúvida: Você vai fazer um ABC1X ou um ABC2X?

Abraços

Eu sempre treinei assim, ai eu mudei de academia, eu falei q meu treino era igual o qual vc recomendou, mas ai na fixa ele fez assim, esta praticamente igual, unica diferença eh ele por o biceps e triceps no msm dia... eu faço ABC continuo, ABCAB semana 1 CABCA semana 2 BCABC... e assim indo

Uma duvida, é vdd que quando treino bíceps e tríceps no msm dia eu tenho q um treino começa com biceps e na outra com triceps? vi em algum lugar que ando exemplo, começo com biceps dps faço triceps, é como se eu fizesse somente triceps... procede? :S

Editado Novembro 7, 2012 às 15:12 por vladtapes2