Lucas!@ 0 Postado Novembro 6, 2012 às 23:55 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 23:55 Seg : Peito,triceps,antebraço PEITO = SUP RETO - INCLINADO -DECLINADO - PULLOVER -- TRICEPS = TRICEPS NA TESTA - TRICEPS NO PULEI - TRICEPS FRANCES Ter : Costa,Biceps,abdominal - BICEPS = ROSCA DIRETA - ROSCA ALTERNADA - ROSCA CONCENTRADA -- COSTA = PUXADA PRA FRENTE E COSTAS - REMADA SENTADO - PUXADA UNILATERAL Qua : Perna,panturilha,Ombro,Trapezio PERNA = AGACHAMENTO NO APARELHO - LEG PRESS - EXTENSORA -ABDTURA -- PANTURILHA - PANTURILHA EM PÉ E SENTADO - FLEXORA -- OMBRO = ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES - ELEVAÇÃO PARA FRENTE COM HALTERES - DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES Qui : Peito,triceps,antebraço PEITO = SUP RETO - INCLINADO -DECLINADO - PULLOVER -- TRICEPS = TRICEPS NA TESTA - TRICEPS NO PULEI - TRICEPS FRANCES Sex : Ter : Costa,Biceps,abdominal - BICEPS = ROSCA DIRETA - ROSCA ALTERNADA - ROSCA CONCENTRADA -- COSTA = PUXADA PRA FRENTE E COSTAS - REMADA SENTADO - PUXADA UNILATERAL Sab : Perna,panturilha,Ombro,Trapezio PERNA = AGACHAMENTO NO APARELHO - LEG PRESS - EXTENSORA -ABDTURA -- PANTURILHA - PANTURILHA EM PÉ E SENTADO - FLEXORA -- OMBRO = ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES - ELEVAÇÃO PARA FRENTE COM HALTERES - DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robeymemo 6 Postado Novembro 7, 2012 às 00:23 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 00:23 (editado) declinado tira isso faça paralelas e testa somente e costas primeiro depois biceps musculos maiores primeiro depois menores biceps chin up rosca direta faz assim segunda peito supino reto supino 45 pullover ombro desenvolvimento militar desenvolvimento lateral triceps paralelas depois testa terça levantamento terra , barra fixa frente , remada curvada chin up rosca direta quarta agachamento livre esquece esse agachamento no aparelho , leg press extensor e flexor panturrilhas em pé e sentado repete quinta sexta sabado Editado Novembro 7, 2012 às 00:24 por robeymemo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
inside 0 Postado Novembro 7, 2012 às 00:32 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 00:32 Seg : Peito,triceps,antebraço PEITO = SUP RETO - INCLINADO -DECLINADO CRUCIFIXO - PULLOVER -- TRICEPS = TRICEPS NA TESTA - TRICEPS NO PULEI - TRICEPS FRANCES PARALELAS ou SUPINO FECHADO (pode ser um na segunda e outro na quinta) seria legal jogar ombro aqui. Ter : Costa,Biceps,abdominal - BICEPS = ROSCA DIRETA - ROSCA ALTERNADA (um ou outro) - ROSCA CONCENTRADA -- COSTA = PUXADA PRA FRENTE (ou barra fixa),REMADA CURVADA (ou LEVANTAMENTO TERRA) SENTADO E COSTAS - CHIN UP (ou PUXADA PRA FRENTE COM MAOS EM SUPINAÇÃO), - PUXADA UNILATERAL pode terminar na maquina do voador, fazendo ao contrario. seria legal começar com costa, já que o biceps é sinergista. não sei seu nivel mais é legal colocar levantamento terra e remada curva (variando os dois - quando fizer um não faz o outro). Qua : Perna,panturilha,Ombro,Trapezio PERNA = AGACHAMENTO NO APARELHO - LEG PRESS - EXTENSORA -ABDTURA -- PANTURILHA - PANTURILHA EM PÉ E SENTADO - FLEXORA -- OMBRO = ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES - ELEVAÇÃO PARA FRENTE COM HALTERES - DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES muitos exercicios. faz AGACHAMENTO, LEG PRESS, EXTENSOR, FLEXOR, ADUTOR, PANTURRILHA NA LEG PRESS E SENTADO pra ombro eu acho legal: -militar (ou desenvolvimento por tras da nuca - um ou outro) -elevação lateral põe ombro na segunda e tira um de triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mehdi Hadim 0 Postado Novembro 7, 2012 às 00:35 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 00:35 Muitoo Ruim --' Já ouviu falar em Stronglifts 5x5 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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