Avaliem Por Favor - Treino Abc

[Visitante usuario_deletado123]

Tava pensando em fazer ABCBC

se eu fizesse ABCAB eu faria pernas 2 vezes na semana e bíceps apenas 1

no caso na outra semana eu começaria com o C?

e faria CABCA? e depois na outra semana BCABC? ou se tornaria um padrão fazer ABCAB toda semana?

Perna é anos luz mais importante que bíceps.

Não tem como comparar um músculo grande com um músculo pequeno.

E sim, o mais recomendado seria um ABCAB continuativo, ou seja, ABCAB - CABCA - BCABC.

Assim, não haveria desproporção entre membros superiores e membros inferiores.

Abraços

[Arthur C 568]

Perna é anos luz mais importante que bíceps.

Não tem como comparar um músculo grande com um músculo pequeno.

E sim, o mais recomendado seria um ABCAB continuativo, ou seja, ABCAB - CABCA - BCABC.

Assim, não haveria desproporção entre membros superiores e membros inferiores.

Abraços

Exato!!

[Jadsow 0]

Beleza então, é assim que venho fazendo, "continuativo" com ABCAB - CABCA - BCABC

e Arthur, o que você acha do meu treino? obrigado!!

[Arthur C 568]

Então, Jadsow...

sou meio suspeito pra falar pois eu prefiro os compostos... e vi que você não " aceitou " bem a dica do Cido...

mas se eu fosse você, pelo menos dava uma mexida no seu treino com base nas dicas que ele deu...

eu gostei da ficha que ele passou...

Obs: caso ache Desenvolvimento militar pouco, acrescente Elevação lateral - 3x8 no treino de ombros... (no maximo, por que como ja foi dito, o militar é bem completo!)

Abraços!

[Jadsow 0]

Não po, não que eu não tenha aceitado, mas aí que ta, eu to procurando um treino mais pra mim, eu tinha um treino parecido com o que ele passou, tive alguns ganhos, só achei meio fraco com questão a exercícios entende?

abraço!

E o treino dele foi mais visado o treino pra força concorda comigo? com 3x5, 5x5

eu procuro mais pra hipertrofia mesmo

exercícios compostos eu tenho ali o tríceps banco pro exemplo

paralelas, agachamento...

Mas em geral que você achou do meu treino?

O que me pareceu foi que ele ficou muito desgastante sabe? muitos exercícios, tava pensando em tirar remada alta e remada curvada (sentado)

o que você acha?

[Arthur C 568]

Com certeza o o lance de 3x5 e 5x5 é ótimo para força... mas atualmente vejo muito pelo fórum a respeito dos ótimos resultados na hipertrofia também!!!

querendo ou não " um ajuda o outro " rsrs

mas tipo, caso queira então fazer " mais repetições " faça os mesmo exercícios citados, porem 3x12-8

(minha sugestão)

-

só um exemplo: você disse que tinha um treino parecido com esse (baseado em compostos) e que não obteve muitos resultados...

ai você mudou, acrescentando muita maquina e isoladores...

vem a minha pergunta...

qual a chance de um " Pulley Frente " ser melhor que a barra fixa? qual a chance de dar mais resultados?

eu pelo menos vejo dessa forma: Construção de massa = compostos

trabalhar massa já existente = isoladores

=]

[FilipeML 26]

Não tenho muita experiencia, mas sempre ouvi dizer que é bom exercios composto e o ultimo um isolador.

Não tenho muita experiencia, mas sempre ouvi dizer que é bom exercios composto e o ultimo um isolador.

[Jadsow 0]

Tiro o remada alta e tiro remada curvada e coloco levantamento terra, e aí?

[Jadsow 0]

Quais exercícios compostos você indicaria?

Barra fixa, levantamento terra....mais algum?

E na barra fixa poderia ser por exemplo com pegada fechada com a palma da mão virada pra mim?

dei uma modificada, o que você achou?

[DanielJP 79]

Quais exercícios compostos você indicaria?

Barra fixa, levantamento terra....mais algum?

E na barra fixa poderia ser por exemplo com pegada fechada com a palma da mão virada pra mim?

dei uma modificada, o que você achou?

agachamento livre, barra fixa, remada curvada, terra, pra mim sao essenciais!

Quanto à barra fixa, se vc nao tem ainda um bom desempenho nesse aparelho, faça como vc falou, pegada fechada na linha dos ombros e palma virada pra sua face.Quando vc estiver fazendo 3x12 desse jeito, vc pode mudar para o jeito mais dificil que é pegada aberta e pegada supinada.Eu particularmente acho a barra fixa o exercicio mais dificil de se fazer, haja força!

Bom segue um video pra te ajudar: