Avaliem Por Favor - Treino Abc

[Jadsow 0]

Treino A - Pernas - Ombros

Agachamento smith - 12-10-8

Leg press sentado - 3x12

Cadeira Extensora - 3x10 Drop Set

Gêmeos Sentado - 3x15

Panturrilha Leg press - 3x12

Elevação Lateral - 3x10 - Drop set

Desenvolvimento com Halter - 12-10-8

Encolhimento - 3x10 - Rep Forçadas

Treino B - Peito e Tríceps

Supino reto - 12-10-8

Supino inclinado c/ Halteres - 12-10-8

Voador Peitoral - 3x10 Drop set

Crossover - 3x12

Tríceps Banco - 3x15

Tríceps Polia - 3x10 - Drop set

Testa - 12-10-8

Paralelas - 3x10 - Rep Forçadas

Treino C - Costas e Bíceps

Puxador Frente - 3x10

Puxador Frente Pegada Fechada – 12-10-8

Levantamento terra – 3x10

Remada Unilateral - 3x10 - Drop set

Barra Fixa – 3x10 – Rep Forçadas

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 12-10-8

Rosca Scott - 3x10- Drop set

Flexão de Punho - 3x12 - Rep Forçadas

Idade:20 anos

Peso:84kg

Altura:185cm

Por favor, avaliem, aceito críticas construtivas!!

OBRIGADO!

Editado Novembro 5, 2012 às 13:36 por Jadsow

[DanielJP 79]

putz cara ajeita as informações ai pff poe no modelo padrão

[Visitante usuario_deletado123]

Treino A - Pernas

Agachamento livre 5x5

Avanço (Ou Leg Press) 3x5

Stiff ou RDL 3x5

Panturrilha em pé 3x10

Treino B - Peito, tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3x5

Crucifixo 3x8

Militar 3x5

Paralelas 3xf

Supino fechado 3x8

Treino C - Costas, trapézio e bíceps

Levantamento terra 4x6

Barra fixa 3xf

Remada curvada 3x5

Encolhimento 3x8

Chin ups 3x5

Rosca direta 2x8

Eu tentaria deixar assim.

Abraços

[Jadsow 0]

up!!

preciso de mais dicas!

Eu tentaria deixar assim.

Abraços

Cara, no treino de bíceps que voce colocou só tem 1 de bíceps em si, que é o rosca direta

Pra tríceps não tem nenhum "isolador" digamos assim, só o supino fechado, paralelas pega mais peito que tríceps

[Visitante usuario_deletado123]

up!!

Cara, no treino de bíceps que voce colocou só tem 1 de bíceps em si, que é o rosca direta

Pra tríceps não tem nenhum "isolador" digamos assim, só o supino fechado, paralelas pega mais peito que tríceps

Chin ups pega muito bem o bíceps, sendo melhor que rosca direta para bíceps.

E paralelas é um exercício para tríceps, mas que pega peito.

Deu pra entender?

Editado Novembro 5, 2012 às 10:48 por Cido77

[Jadsow 0]

Você colocou apenas desen. militar pra ombros, ficando apenas com exercícios compostos, não sei, mas acho que ainda prefiro o meu, mesmo assim obrigado!!

[Visitante usuario_deletado123]

Você colocou apenas desen. militar pra ombros, ficando apenas com exercícios compostos, não sei, mas acho que ainda prefiro o meu, mesmo assim obrigado!!

Você irá fazer esse treino como ABC2X OU ABC1X?

Quanto tempo de treino você tem?

E outra: o desenvolvimento militar pega todo o ombro, além de que os exercícios para peito e tríceps pegam bem o ombro.

Editado Novembro 5, 2012 às 11:03 por Cido77

[Jadsow 0]

Eu treino há 1 ano

Irei fazer ABC1X pois a academia em que treino não abre aos sábados :/

Tava pensando em fazer

ABCBC o que voce acha?

[Visitante usuario_deletado123]

Eu treino há 1 ano

Irei fazer ABC1X pois a academia em que treino não abre aos sábados :/

Tava pensando em fazer

ABCBC o que voce acha?

Acho que você quis dizer ABCAB, certo?

Se sim é uma ótima ideia.

Uma ideia melhor ainda é fazer um AB2X, mais ai é uma opção sua.

Eu só tentaria fazer um treino mais frequente, como ab2x, fb3x, ab1,5x etc.

Abraços

[Jadsow 0]

Tava pensando em fazer ABCBC

se eu fizesse ABCAB eu faria pernas 2 vezes na semana e bíceps apenas 1

no caso na outra semana eu começaria com o C?

e faria CABCA? e depois na outra semana BCABC? ou se tornaria um padrão fazer ABCAB toda semana?