Jadsow 0 Postado Novembro 5, 2012 às 04:02 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 04:02 (editado) Treino A - Pernas - Ombros Agachamento smith - 12-10-8 Leg press sentado - 3x12 Cadeira Extensora - 3x10 Drop Set Gêmeos Sentado - 3x15 Panturrilha Leg press - 3x12 Elevação Lateral - 3x10 - Drop set Desenvolvimento com Halter - 12-10-8 Encolhimento - 3x10 - Rep Forçadas Treino B - Peito e Tríceps Supino reto - 12-10-8 Supino inclinado c/ Halteres - 12-10-8 Voador Peitoral - 3x10 Drop set Crossover - 3x12 Tríceps Banco - 3x15 Tríceps Polia - 3x10 - Drop set Testa - 12-10-8 Paralelas - 3x10 - Rep Forçadas Treino C - Costas e Bíceps Puxador Frente - 3x10 Puxador Frente Pegada Fechada – 12-10-8 Levantamento terra – 3x10 Remada Unilateral - 3x10 - Drop set Barra Fixa – 3x10 – Rep Forçadas Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 12-10-8 Rosca Scott - 3x10- Drop set Flexão de Punho - 3x12 - Rep Forçadas Idade:20 anos Peso:84kg Altura:185cm Por favor, avaliem, aceito críticas construtivas!! OBRIGADO! Editado Novembro 5, 2012 às 13:36 por Jadsow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Novembro 5, 2012 às 04:05 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 04:05 putz cara ajeita as informações ai pff poe no modelo padrão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 5, 2012 às 06:32 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 06:32 Treino A - Pernas Agachamento livre 5x5 Avanço (Ou Leg Press) 3x5 Stiff ou RDL 3x5 Panturrilha em pé 3x10 Treino B - Peito, tríceps e ombro Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x5 Crucifixo 3x8 Militar 3x5 Paralelas 3xf Supino fechado 3x8 Treino C - Costas, trapézio e bíceps Levantamento terra 4x6 Barra fixa 3xf Remada curvada 3x5 Encolhimento 3x8 Chin ups 3x5 Rosca direta 2x8 Eu tentaria deixar assim. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jadsow 0 Postado Novembro 5, 2012 às 10:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 10:41 up!! preciso de mais dicas! Eu tentaria deixar assim. Abraços Cara, no treino de bíceps que voce colocou só tem 1 de bíceps em si, que é o rosca direta Pra tríceps não tem nenhum "isolador" digamos assim, só o supino fechado, paralelas pega mais peito que tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 5, 2012 às 10:48 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 10:48 (editado) up!! Cara, no treino de bíceps que voce colocou só tem 1 de bíceps em si, que é o rosca direta Pra tríceps não tem nenhum "isolador" digamos assim, só o supino fechado, paralelas pega mais peito que tríceps Chin ups pega muito bem o bíceps, sendo melhor que rosca direta para bíceps. E paralelas é um exercício para tríceps, mas que pega peito. Deu pra entender? Editado Novembro 5, 2012 às 10:48 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jadsow 0 Postado Novembro 5, 2012 às 10:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 10:52 Você colocou apenas desen. militar pra ombros, ficando apenas com exercícios compostos, não sei, mas acho que ainda prefiro o meu, mesmo assim obrigado!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 5, 2012 às 11:02 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 11:02 (editado) Você colocou apenas desen. militar pra ombros, ficando apenas com exercícios compostos, não sei, mas acho que ainda prefiro o meu, mesmo assim obrigado!! Você irá fazer esse treino como ABC2X OU ABC1X? Quanto tempo de treino você tem? E outra: o desenvolvimento militar pega todo o ombro, além de que os exercícios para peito e tríceps pegam bem o ombro. Editado Novembro 5, 2012 às 11:03 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jadsow 0 Postado Novembro 5, 2012 às 11:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 11:07 Eu treino há 1 ano Irei fazer ABC1X pois a academia em que treino não abre aos sábados :/ Tava pensando em fazer ABCBC o que voce acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 5, 2012 às 11:09 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 11:09 Eu treino há 1 ano Irei fazer ABC1X pois a academia em que treino não abre aos sábados :/ Tava pensando em fazer ABCBC o que voce acha? Acho que você quis dizer ABCAB, certo? Se sim é uma ótima ideia. Uma ideia melhor ainda é fazer um AB2X, mais ai é uma opção sua. Eu só tentaria fazer um treino mais frequente, como ab2x, fb3x, ab1,5x etc. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jadsow 0 Postado Novembro 5, 2012 às 11:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 11:18 Tava pensando em fazer ABCBC se eu fizesse ABCAB eu faria pernas 2 vezes na semana e bíceps apenas 1 no caso na outra semana eu começaria com o C? e faria CABCA? e depois na outra semana BCABC? ou se tornaria um padrão fazer ABCAB toda semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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