J_Antonaci 394 Postado Novembro 5, 2012 às 04:07 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 04:07 Entendi, eu faço supino reto e inclinado para o peito, é melhor deixar os 2 com 3x8 mesmo, porque senão vai zuar o militar. Pois é, low reps owna... heheheheh Valeu carambola! Tipo considerando que treine ombros, triceps e peito no mesmo dia. A1 Supino 5x5 Inclinado 3x8 Militar 3x5-8 Paralelas 3x8 Supino fechado 2x5-8 * A2 Militar 5x5 Supino fechado 4x6 Supino reto halteres 3x8 Crucifixo 2x8 Paralelas 3x8 Meu treino atual , só que faço mergulho no lugar de paralelas. Só um detalhe que eu nao aconselho é fazer alguns exercicios com 5x5 e deixar outros com 3x8 por exemplo, isso pode trazer muita diferença entre a força dos musculos agonistas com os antagonistas (ex: peito muito fortalecido e ombros fracos).Isso prejudica na progressão de cargas e ocasiona lesões. Depende cara . Não tem como fazer 5x5 em 3 exercicios Tipo Supino reto 5x5 Militar 5x5 Supino fechado 5x5 Ai sim vacalha a progressão , acho extremamente válido mesclar treinos high com low reps , cada um tem um beneficio. E essa parada de atrapalhar desenvolvimento dos sinergistas não concordo. Cada treino fazer 1 exercicio 5x5 Militar 5x5 , supino e supino fechado 3x8 Supino 5x5 , militar e supino fechado 3x8 Assim fica viavel progredir carga , sem ter que baixar as series , porque não dá pra fazer 5x5 no supino e depois fazer 5x5 no militar com as cargas 'máximas'. Vai ter que reduzir carga, repetição ou serie. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 5, 2012 às 04:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 04:11 Tipo considerando que treine ombros, triceps e peito no mesmo dia. A1 Supino 5x5 Inclinado 3x8 Militar 3x5-8 Paralelas 3x8 Supino fechado 2x5-8 * A2 Militar 5x5 Supino fechado 4x6 Supino reto halteres 3x8 Crucifixo 2x8 Paralelas 3x8 Meu treino atual , só que faço mergulho no lugar de paralelas. Meu treino esta quase esse primeiro, só que não faço o supino fechado na última, faço só paralelas, você colocou o asterisco por ser 'opcional'? Só um detalhe que eu nao aconselho é fazer alguns exercicios com 5x5 e deixar outros com 3x8 por exemplo, isso pode trazer muita diferença entre a força dos musculos agonistas com os antagonistas (ex: peito muito fortalecido e ombros fracos).Isso prejudica na progressão de cargas e ocasiona lesões. Entendi... verdade mesmo, o jeito seria equilibrar os exercícios para deixa-los recebendo estimulos iguais.. valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Novembro 5, 2012 às 04:14 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 04:14 (editado) Entendi... verdade mesmo, o jeito seria equilibrar os exercícios para deixa-los recebendo estimulos iguais.. valeu! Sim agora vc chegou ao ponto G, ui ! Editado Novembro 5, 2012 às 04:15 por DanielJP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Novembro 5, 2012 às 04:18 Compartilhar Postado Novembro 5, 2012 às 04:18 Meu treino esta quase esse primeiro, só que não faço o supino fechado na última, faço só paralelas, você colocou o asterisco por ser 'opcional'? Sim , o fundamental é supino , militar paralelas ou supino fechado , o resto é suplemento complemento ! =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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