Rollemberg 0 Postado Abril 16, 2009 às 14:03 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 14:03 Comecei os treinos tem 5 meses, fiz avaliação e peguei ontem minha nova série vou pedir orientação se está valendo o que me foi passado, segue o que eu estava fazendo e a nova. Estranhei a falta do Supino Reto no treino novo que é tido como base para treino de peito. ABCx2 A Crucifixo reto 4x8 Supino reto 4x8 Supino 45 4x8 Voador 4x8 Tríceps corda 3x10 Tríceps pulley 3x10 B Puxada frontal 4x8 Puxada supinada 4x8 Serrote 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 C Elevação lateral 3x10 Elevação frontal alt. 3x10 Encolhimento de ombro 4x10 Nova série A Crucifixo reto 3x10 Supino 45 1x12 1x10 1x8 Supino Canadense 1x12 1x10 1x8 Cruzamento de Cabo no cross 3x10 Tríceps Francês 3x10 Tríceps na polia Unilateral 3x8 Tríceps Mergulho 3x10 B Puxada p/trás 1x12 1x10 1x8 Tração Barra fixa 3xMax Remada curvado 3x10 Remada sentado c/argolas 1x12 1x10 1x8 Rosca Concentrada 3x10 Rosca direta W 1x12 1x10 1x8 Rosca Scott 1x10 1x8 1x6 Rosca Inversa 3x10 C Desenvolvimento de ombro Smith 1x12 1x10 1x8 Elevação Frontal 3x10 Elevação lateral cotovelo 90º 3x8 Remada em Pé 1x12 1x10 1x8 Encolhimento de ombro c/ rotação 3x12 Este treino está valendo ou devo mudar alguma coisa? Valeu, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 16, 2009 às 14:10 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 14:10 Eu mudaria o C, que tal treinar pernas??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 16, 2009 às 14:10 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 14:10 Quando a pessoa faz ABC2x na semana tem que ser 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos, eu mudaria o C, colocaria perna junto com ombro, ficaria assim: A- Peito/tríceps B- Costas/bíceps C- Ombro/trapézio/perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Abril 16, 2009 às 14:42 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 14:42 nossa ta ferrado com esse treino certeza de ot ainda mais com 5 meses so 4 exercicios pra biceps no abc2x ainda? 4 pra ombro?elevação frontal na quarta e peito na quinta? nossa..tem doido pra tudo ne! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 16, 2009 às 14:46 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 14:46 nossa ta ferrado com esse treino certeza de ot ainda mais com 5 meses so 4 exercicios pra biceps no abc2x ainda? 4 pra ombro?elevação frontal na quarta e peito na quinta? nossa..tem doido pra tudo ne! Overtraining na certa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rollemberg 0 Postado Abril 16, 2009 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 14:56 Eu mudaria o C, que tal treinar pernas??? Fala Leandro, O que você mudaria no C? Tem treino de perna sim, como é chato treinar perna nem dei bola de escrever aqui!! Segue o treino de perna! Leg 45 1x12 1x10 1x8 Cadeira extensora 3x10 Cadeira Adutora 3x12 Panturrilha no Leg 45 3x15 Quando a pessoa faz ABC2x na semana tem que ser 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos, eu mudaria o C, colocaria perna junto com ombro, ficaria assim: A- Peito/tríceps B- Costas/bíceps C- Ombro/trapézio/perna Thiago No treino segue está divisão que vc falou é que não havia colocado o treino de perna. Sobre o número de exercícios tenho também está preocupação pois na musculação o + é - ! Só fico preocupado de pegar muito ombro pois se fizer na quarta treino de ombro na quinta tem treino de peito e já vou estar com o ombro "pegado". nossa ta ferrado com esse treino certeza de ot ainda mais com 5 meses so 4 exercicios pra biceps no abc2x ainda? 4 pra ombro?elevação frontal na quarta e peito na quinta? nossa..tem doido pra tudo ne! Poderia então colocar o treino de costas na Segunda e Peito na Terça assim daria pra descançar o ombro na quarta pois Peito só teria na sexta! Vou tirar um exercício então, agora qual? Ou me indicam outro treino! Valeu, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Abril 16, 2009 às 15:01 Compartilhar Postado Abril 16, 2009 às 15:01 Discordo de muita gente aqui... Eu gostei do 1o treino e gostei do 2o. Aconselho vc fazer mais 2 ou 3 meses de abc2x e dai já mudar para um ABCD. Única coisa que eu tiraria é a rosca inversa... pq vc já vai estar bem cansado... tem outros para antebraço que não pega biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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