pra quem malha a 9 meses , natural sem usa de Aes ,

suplementaçao basica,, apenas whey golden

mas alimentaçao boa, com batata doce,macarrao,ovo,peito de frango,,bana aveia etcc...

entao com issu eu sei que o treino abcde para quem toma Aes é boa coisa agr pra quem malha ai natural é mais vantagem faser o abc 2x ou abcde puxado mesmo?

abc 2x

AB 2X

ab 2x?

tbm curto,nunca testei por ser mt demorado

qual seria uma boa divisao?

demorado nada... O objetivo é justamente fazer metade dos exercícios que vc faria num abcde por exemplo.

Todos com baixo número de repetições e muita carga

Tem duas divisões "possíveis"

A. Superior

B. Inferior

A. Peito\Ombros\Triceps

B. Pernas\Costas\Biceps

Um exemplo de divisão A superior:

Barra fixa

Remada curvado

Supino

Militar

Chin-up

Paralelas

Dá pra fazer menos ainda se quiser

ISSO MESMO VC NOVATO VC TEM QUE TREINAR MENOS E FREQUENTE DEPOIS ESSE TREINO ABC 2X NAO VAI FAZER MAIS EFEITO AI VC VAI TER QUE PARTIR PARA O ABCD DEPOIS ABCDE EU JA TREINO TEMPAO SO FICO EM ABCDE E ABCD SORTE AI PARA VC, MAS DISCORDO DESSA TURMINHA DIZENDO QUE ABCDE E ABCD E PARA QUEM TOMA ANABOLIZANTE PURA MENTIRA ESSES TREINOS SAO PARA QUEM TREINA A MUITO TEMPO PARA MIM QUEM FALA ESSE ABSURDO NADA MAIS É NOVATO QUE NAO CONSEGUE TREINAR PESADO E NAO TEM FOCO,DESCULPE MAS É VERDADE

Editado 31/10/2012 às 00:04 10/31, 2012 por luizmarcio (veja o histórico de edições)

é

aconselhavel eu começa ab2x e larga abc..

acho que vo faser + 2 mes de abc.. e testa esse ab2x

meu corpo costuma cresce com mt carga e menos series

demorado nada... O objetivo é justamente fazer metade dos exercícios que vc faria num abcde por exemplo.

Todos com baixo número de repetições e muita carga

Tem duas divisões "possíveis"

A. Superior

B. Inferior

A. Peito\Ombros\Triceps

B. Pernas\Costas\Biceps

Um exemplo de divisão A superior:

Barra fixa

Remada curvado

Supino

Militar

Chin-up

Paralelas

Dá pra fazer menos ainda se quiser

kra segue o que o ranzo falou !!

Se você treina de segunda a sábado manda um ABC2X aí que fica bom, se não, vai no abcd ou ab2x.