Idade: 29 anos

Altura: 1,83

Peso: 88 kg

BF: 21%

Tempo de treino: 1 mês

Objetivo inicial: condicionamento, hipertrofia

Bom, a seguir vou descrever o treino que a instrutora da academia me passou. Achei totalmente estranho e me desestimulou totalmente. Ela trocou o treino hoje, sendo que o do 1o mês era mais estranho ainda. Lá vai na ordem que ela determinou.

Treino A (peito/costas/pernas)

Alongamento

30 minutos de esteira (corre 2/anda 2)

1 - Supino reto 3x12

2 - Leg press 90 graus 3x15

3 - Remada articulada pegada aberta 3x12

4 - Mesa Flexora 3x12

5 - Crucifixo inclinado 3x15

6 - Cadeira extensora 3x12

7 - Puxador trás 3x15

8 - Cadeira flexora 3x15

Abdominal

3 x 30 (bola supra)

3 x 25 (na polia supra)

3 x 1' (iso supra)

Alongamento

Treino B (ombro/pernas/triceps/biceps/trapezio/lombar)

Alongamento

25 minutos de esteira (corre 3/anda 1)

1 - Desenvolvimento com rotação 3x12

2 - Cadeira adutora 3x12

3 - Na polia alta (corda) 3x12

4 - Cadeira abdutora 3x20

5 - Rosca direta (barra reta) 3x12

6 - No leg press (panturilha) 3x20

7 - Encolhimento ombro (reto) 3x15

8 - Extensão de quadril 3x15

Abdominal

3 x 30 (obliq colchonete)

3 x 15 (infra prancha_

3 x 1' (iso supra)

Ou eu tô ficando doido por achar esse treino muito estranho, ou a instrutora tá pirando ou tem uma técnica revolucionária pra malhar.

Ninguém?

treino horrível, mas pode ser pq ta em adaptação né....

Mas pra adaptar tem que ser numa loucura dessas? Mais de 100 abdominais por dia, treino de peito e costas juntos, praticamente só exercício pra perna, séries muito grandes.

VC É NOVATO ENTAO VAI DE ABC X 2 A PEITO 3 OMBRO 2 TRICEPS 2 B COSTAS 3 BICEPS 2 ANTE BRAÇOS 1 C PERNAS 3 PANTURRILHAS 2 ESSES NUMEROS SAO EXERCICIOS NUMERO DELES QUE VC DEVE FAZER AGORA VC PEGA ESSES EXERCICIOS AI DIVIDE ELES COMO TE FALEI POR QUE SEUS PROFESSOR DOIDAO DE PEDRA

puts nem olhei as séries kkk, só vi por cima assim.. Fla com ela ou monta um treino aki msm (bem melhor). Se puder faça sua adaptação num abc2x msm com alguns exercicios compostos. Daí dps duns 2~3 meses vc vê se continua no abc2x ou parte pra um sl5x5(indico 1° este) ou ab2x(e dps este) ,etc

Valeu pela dica, pessoal!

Vou fazer o seguinte: abc2x, porém como não malho no sábado, vou fazer abcab, depois cabca e daí em diante. Quando eu tiver mais experiente e seguro vou partir pra sl 5x5 que parece ser ótimo.

Vou fazer aeróbico 3x por semana, assim como abdominal. Séries de 3x8 nos exercícios.

Vocês poderiam me indicar exercícios compostos de menor complexidade já que fico meio com receio de fazer um supino na barra ainda. Prefiro exercícios com halteres por início.

bom eu considero supino com halter bem + difícil e facil de lesionar do q com barra, mas, cada um é cada um...

compostos excelentes: supino reto, desenvolvimento militar(OHP), paralelas, supino fechado, agachamento livre(squat), levantamento terra(deadlift), barra fixa, remada curvada/remada cavalinho. Por enquanto só. Tem tbm as variáveis, squat= frontal bar, high bar e low bar, deadlift tem o tradicional, RDL,Stiff,sumô,etc.; barra fixa tem pronada(pull up), supinada (chin up), mais aberta ou fechada,etc.

Alguns compostos podem ser bem difíceis pros iniciantes então va com calma nas cargas e va priorizando a execução do movimento. Se possível mande alguem ficar lhe acompanhando pra verificar sua postura. ~Abrçs

Valeu, cara!

Vou seguir os conselhos. Bem melhor que a porra da professora. Quase desanimei.

Qdo montar meu treino posto aqui pra opinarem