Frangolino10 0 Postado Outubro 29, 2012 às 18:25 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 18:25 Queria a ajuda de vocês para ajudar a montar minha dieta , primeira vez que To montando uma dieta , espero ter a ajuda de vocês Idade : 17 Altura : 190 Peso : 73 Refeição1= leite desnatado, aveia,2fatias de pao integral, 3 claras ovos e 1 inteiro. Refeição2=iorgute,neston, 2 fatias de pao integral e requeijão Ou Atum, ou peito de Peru Refeição3-pré-treino= Arroz, ( peito de frango ou carne vermelha ) feijão e alface após-treino= creatina , vitamina (banana ou mamão ) Refeição4-pós treino-solido= peito de frango, 2 fatia de peito de Peru e pão integral . Refeição5= peito de frango,( batata doce ou arroz ) Refeição6-Ceia= 3 ovos sendo 1 inteiro e 2 claras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristiane Rocha 0 Postado Outubro 29, 2012 às 18:31 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 18:31 Acho que um Whey protein no pós treino é essencial. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Outubro 29, 2012 às 18:35 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 18:35 Sem saber sua tmb, sem contar as calorias e macros, fica simplesmente impossível dar qualquer opinião. Acho que um Whey protein no pós treino é essencial. E se a dieta dele já contiver a quantidade de proteínas suficientes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduuaardoo 29 Postado Outubro 29, 2012 às 18:38 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 18:38 Sem saber sua tmb, sem contar as calorias e macros, fica simplesmente impossível dar qualquer opinião. E se a dieta dele já contiver a quantidade de proteínas suficientes? Verdade.... eu não uso whey no pós Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangolino10 0 Postado Outubro 29, 2012 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 18:39 Minha tmb e 1900.50 Minha tmb e 1900.50 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristiane Rocha 0 Postado Outubro 29, 2012 às 18:46 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 18:46 Sem saber sua tmb, sem contar as calorias e macros, fica simplesmente impossível dar qualquer opinião. E se a dieta dele já contiver a quantidade de proteínas suficientes? Pós treino: creatina e vitamina ( banana ou mamão ) ??? Cade a proteina no pós ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Outubro 29, 2012 às 18:49 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 18:49 Pós treino: creatina e vitamina ( banana ou mamão ) ??? Cade a proteina no pós ? Eu quis dizer que pode ser qualquer proteína, não necessariamente whey. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristiane Rocha 0 Postado Outubro 29, 2012 às 18:55 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 18:55 Eu quis dizer que pode ser qualquer proteína, não necessariamente whey. Uhum, o ideal seria uma proteina de rápida absorção + um carbo com alto índice glicêmico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangolino10 0 Postado Outubro 29, 2012 às 19:00 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 19:00 To sem dinheiro pra botar um whey esse mês , o que devo botar no pôs liquido de proteína ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristiane Rocha 0 Postado Outubro 29, 2012 às 19:11 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 19:11 Difícil hein. Não precisa comprar o melhor whey . Compra algum baratinho mesmo. Tem uns de 30 reais por ai. Melhor do que ficar sem nenhum. Porque de liquido, só leite, e é uma proteina de lenta absorção comparado a um whey, e o ideal é uma proteina de rápida absorção. E dependendo do seu tempo de treino pode catabolizar. O ideal é de 40 minutos a 1 hora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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