Avaliação Treino Push/pull Ab2X - Progressão

[Guarani]

Pessoal,

Treino há 4 anos (peso 72kg) e será a primeira vez que farei treino dessa maneira.

Objetivo é aumento de força com progressão...

Push - Segunda/Quinta

Agacho barra baixa - 5x5

Supino reto - 5x5

Desenvolvimento frente - 5x5

Paralelas com peso adicional - 3x8

Gêmeos sentados 3x15

Pull - Terça/Sexta

Terra - 2x5

Stiff - 3x5

Remada curvada - 5x5

Barra fixa supinada - 3xF

Gêmeos em pé - 3x15

Tô com receio na progressão do agacho pq nas quartas e sábado jogo futebol, creio que atrapalhará..

Pensei em fazer low/high reps, mas não sei se é ideal para progressão...

Alguma sugestão?

Obrigado e bons treinos a todos!

Editado Outubro 27, 2012 às 11:21 por Guarani

[manel007]

achei legal, mais tem alguns pontos que queria comentar, porque agacho barra baixa em vez de alta? acho que um high bar ou front seria um opção legal, já que posteriores serão bem trabalhados no terra

no treino pull, não entendi o motivo de por barra supinada e pronada, acho que poderia escolher uma das duas e focar nelas, ou fazer num dia supinada e no outro pronada...

a ideia de low/ high reps é legal, ajuda a dar uma aliviada no treino...

[Guarani]

achei legal, mais tem alguns pontos que queria comentar, porque agacho barra baixa em vez de alta? acho que um high bar ou front seria um opção legal, já que posteriores serão bem trabalhados no terra

no treino pull, não entendi o motivo de por barra supinada e pronada, acho que poderia escolher uma das duas e focar nelas, ou fazer num dia supinada e no outro pronada...

a ideia de low/ high reps é legal, ajuda a dar uma aliviada no treino...

Então, optei por low bar por preferência mesmo, não me dou muito bem com high bar...

Quanto às barras, pensei nas duas pq, bom, apesar de ambas pegarem biceps, a pronada trabalha um pouco mais o músculo, não?

Mas acho que colocando uma em cada treino realmente fica melhor...

Vou considerar..

Valeu, manel.

PS: Alterei a barra supinada pro treino A, apesar de não ser 'push' mas creio que não tem problema, né?

Pro treino A não ficar maior que o B, passei o supino pro B... O que acham?

Editado Outubro 26, 2012 às 21:30 por Guarani

[manel007]

do jeito que voce alterou virou um fullbody, acho legal isso, mas como vai dar estimulos diretos 4x na semana, tem que dosar bem o volume/ intensidade além de tomar cuidado com falhas, etc...

[Guarani]

Pois é.. pensei nisso.

vou deixar no B só a barra supinada...

Semana que vem pretendo começar, vou medir a febre e ver o que dá pra melhorar...

[ricardo89]

podia colocar um stiff 3x5 tb pra ajudar no posterior da coxa. não acho que o terra faça tudo =\

[Guarani]

podia colocar um stiff 3x5 tb pra ajudar no posterior da coxa. não acho que o terra faça tudo =\

Vou colocá-lo... acho que não atrapalhará a progressão do terra né?

[ricardo89]

Depois se quiser encurtar ainda mais o treino pode retirar gêmeos em pé e sentado pois o futebol 2x por semana já vai trabalhar Mt muito bem. Mas se quiser deixar tb está bom .

Gostei do treino :-)

Boa sorte!

[Guarani]

Valeu, cara!

Hoje começa a bagaça.. vamo que vamo.!

Bons treinos...