A dieta está ai, estou visando perder muito BF pois esta altissimo 25%, 1,84m, 98kg. O que vcs acham ?

Desjejum 6:00h

2 fatias de Pão Integral

1 fatia de queijo minas

1 Fruta

1 chícara de chá verde ou café

Colação 9:30h

1 Iogurte Corpus

Almoço 13:30h (eu sei que o intervalo é muito grande, mas é o unico horário disponivel pra mim dps das 9:30, estou tentando achar uma alternativa)

5 colheres de sopa de Arroz Integral

2 Carnes (Frango/Peixe/Bife) Grelhadas

Salada à vontade

Azeite Virgem 1 colher de chá

1 Fruta

1 chícara de chá verde ou café

Lanche 16:00h

2 fatias de Pão Integral

1 fatia de queijo minas

1 Fruta

Jantar 19:00h

3 Carnes (Frango/Peixe/Bife) Grelhado

verduras à vontade

Azeite virgem 2 colheres de cha

2 Frutas

Ceia

1 Iogurte Corpus

OBS.: Todos os alimentos que eu falei tem um quadro de substituição, podendo serem substituidos por outros alimentos. Não postei porque o quadro é muito grande

DÚVIDAS:

O que posso beber nas refeições (H2OH, Ice Tea, Mate) ? e quanto tempo depois ?

Alguém por acaso teria receitas de saladas variadas ?

Por enquanto é só, se eu lembrar de mais posto aqui !

Abraços e obrigado desde já !

Costumo beber suco de limão, sem açúcar (no caso, adoçante). Meio copo durante a refeição e o quanto tiver vontade 20 ou 30 minutos depois.

Chá verde também é interessante. Mesmo esquema, meio copo durante a refeição e o quanto tiver vontade 20 ou 30 minutos depois.

Olha, uma dieta hipocalórica se baseia em comer mais proteína e menos carboidratos. Então tome cuidado com frutas demais, principalmente a noite. Nos horários em que fica difícil encaixar uma refeição, coma uma barra de proteína.

E pesquise mais nos fixos da parte de nutrição.

Abraços.

eu tiraria as frutas.nw vai te beneficiar em nada junto com uma refeição velho

e tomaria liquidos so meia hora depois das refeições!

Olha, uma dieta hipocalórica se baseia em comer mais proteína e menos carboidratos. Então tome cuidado com frutas demais, principalmente a noite. Nos horários em que fica difícil encaixar uma refeição, coma uma barra de proteína.

E pesquise mais nos fixos da parte de nutrição.

Abraços.

eu tiraria as frutas.nw vai te beneficiar em nada junto com uma refeição velho

e tomaria liquidos so meia hora depois das refeições!

Vou tirar as frutas entao, talvez eu compre um iso whey (55g de proteina).

Então nos horários da janta por exemplo é emlhor comer uma barrinha de proteinas ? Ou aquelas barrinhas Nutry e etc, de aveia ... ?

eu tiraria as frutas.nw vai te beneficiar em nada junto com uma refeição velho

e tomaria liquidos so meia hora depois das refeições!

De forma alguma ele deve tirar as frutas da alimentação e sim da um tempo de uns 20 a 30 min p/ ingeri-las, frutas possuem muitas fibras e vitaminas essenciais p/ o bom funcionamento do oganismo... ah! e como dica tente tomar o max possivel de agua por volta de 2 a 3 lts e no desjejum aveia seria bem interessante, semente de linhaça tambem... 2 alimentos muito poderosos no auxilio da massa muscular, a aveia é um alimento integral de baixo indice glicemico, controla o colesterol ruim e auxilia na digestão, já a semente de linhaça nem preciso falar na inumeras coisas boas que ela traz...

abrs.!!

Barrinhas nutry pela noite seria legal mas opte por uma albumina ou as barrinha de proteina msm, pena que são meio caras,

ai no custo x beneficio de preferencia a albumina

De forma alguma ele deve tirar as frutas da alimentação e sim da um tempo de uns 20 a 30 min p/ ingeri-las, frutas possuem muitas fibras e vitaminas essenciais p/ o bom funcionamento do oganismo... ah! e como dica tente tomar o max possivel de agua por volta de 2 a 3 lts e no desjejum aveia seria bem interessante, semente de linhaça tambem... 2 alimentos muito poderosos no auxilio da massa muscular, a aveia é um alimento integral de baixo indice glicemico, controla o colesterol ruim e auxilia na digestão, já a semente de linhaça nem preciso falar na inumeras coisas boas que ela traz...

abrs.!!

Barrinhas nutry pela noite seria legal mas opte por uma albumina ou as barrinha de proteina msm, pena que são meio caras,

ai no custo x beneficio de preferencia a albumina

Não tiro mais as frutas entao, consumo elas 30 mins depois da refeição ?

Ok, proximo passo, comprar whey + albumina salto's

Não tiro mais as frutas entao, consumo elas 30 mins depois da refeição ?

Ok, proximo passo, comprar whey + albumina salto's

ah de 15, 20 a 30 min depois da refeição logo em seguida num rola da um tempinho!

ah! Compre um whey de qualidade heim..

ah de 15, 20 a 30 min depois da refeição logo em seguida num rola da um tempinho!

ah! Compre um whey de qualidade heim..

então, me ajude no tópico lá em suplementação "Queimar Gordura + Whey ?"... hehehe

poste uma marca de whey boa lá !

Abraços obrigado

Já utilizei Probiótica e Neonutri. Show de bola, ambos. Recomendo com total segurança; aliás, posso garantir que estará muito bem suplementado!

(:

então, me ajude no tópico lá em suplementação "Queimar Gordura + Whey ?"... hehehe

poste uma marca de whey boa lá !

Abraços obrigado

tem o topico fixo de melhores whey. da uma pesquisadinha

o da Optimum é o melhor tem o da designer os da probiotica são legais.. tem um montão